Thế vặn cột sống ppsx

Thế vặn cột sống

Đây là tư thế Yoga giúp làm mềm dẻo cột sống, có tác dụng tốt cho những dây
thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng, vùng thắt lưng.
Giúp bạn giảm các cơn đau lưng, cột sống.

- Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra.

- Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải.

- Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát
dưới nách trái.

- Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân
phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng, đồng thời thân mình quay 1/4
vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây trước khi thở ra và từ từ buông lỏng toàn
thân để trở về tư thế ban đầu.

- Tập lại động tác này lần nữa theo chiều ngược lại.

Tư thế này có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn có thời gian đều mang tới cho bạn
cảm giác thoải mái.