Công việc "tàn phá" sức khỏe của bạn như thế nào? Phần 1 docx

Công việc "tàn phá" sức khỏe
của bạn như thế nào? -
Phần 1


"Công việc này sẽ giết chết tôi mất!" - Ảnh: Inmagine



Bạn hay đau mỏi lưng, mỏi vai và nhiều khi bạn đau
đến mức không thể cúi người xuống thấp, đó là một
trong những chứng bệnh thời hiện đại khi bạn phải ngồi
nhiều giờ liền khi làm việc. Công việc còn có thể gây ra
cho cơ thể những rắc rối nào nữa? Cũng khá nhiều đấy
bạn ạ.
Thỉnh thoảng, tất cả chúng ta hay than vãn , “Ôi, công việc
này giết tôi chết mất”. Nhưng khi nghe Lori Bizzoco nói về
công việc của cô ấy, một nhân viên PR, bạn sẽ phải nghĩ về
nó như là “một kẻ giết người điên cuồng”. Cô nói, “ Tôi
không thể cúi xuống nhìn chiếc điện thoại của mình quá 5
phút. Tôi cảm giác thấy như có người cầm dao đâm vào cổ
tôi. Cơn đau chạy dọc theo vai xuống cả lưng.” Lori không
chỉ đau khi cúi xuống chiếc điện thoại của mình, nó đã trở
thành bệnh kinh niên, có khi cả tuần cô phải nằm liệt
giường. Cuối cùng cô cũng từ bỏ công việc PR đã gắn bó
với mình suốt 15 năm và trở thành 1 nhà văn. Vậy lời
khuyên nào cô ước ao nhận được sớm hơn? Nó chỉ đơn
giản là cầm điện thoại ngang với tầm mắt, thay vì cúi gập
người xuống để xem nó như chúng ta vẫn thường làm, bằng
cách này có thể loại bỏ áp lực ra khỏi cổ và vai.
Có rất nhiều thay đổi nhỏ như vậy có thể giải thoát phụ nữ

khỏi những đau đớn bắt nguồn từ công việc. Chúng ta có
thể sử dụng chúng ngay lập tức, bác sĩ Pamela Peeke cho
biết, “Không hề phóng đại khi nói rằng phần lớn các bệnh
nhân của tôi đều mắc bệnh nghề nghiệp như nhức đầu do
nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày, đau do đứng quá
lâu cho đến strees vì làm việc với những ông sếp khắt khe.
Nhưng họ vẫn không nghĩ đến sự liên quan giữa môi
trường làm việc và sức khỏe cho đến khi tôi phải chỉ ra”.
Peeke chuyển sang công kích nền kinh tế không bền vững,
“Người ta đang thay đổi nhanh chóng bằng cách bỏ qua
bữa trưa và bữa phụ, đi sớm về muộn vì lo sợ mất việc”, cô
cho biết,“ Tôi tin rằng tình trạng stress kinh niên là một
bệnh dịch”. Dù cho bạn có ở cả ngày trên bàn làm việc,
phía sau quầy thu ngân, vội vã dọc theo hành lang bệnh
viện hay là phải đưa đón con đi học và tham gia các hoạt
động xã hội khác thì đây cũng là những lời khuyên hữu ích
trong từng công việc cụ thể mà bạn cần để bảo vệ sức khỏe
của mình.
Có phải bạn ngồi cả ngày không?
Hiển nhiên là ngồi cả ngày thì không tốt cho sức khỏe. Nó
không chỉ gây áp lực đối với phần hông và xương cụt, làm
đau và gây ra 1 số vấn đề về dây thần kinh hông cho phụ
nữ, mà 2 bài nghiên cứu mới đây còn phát hiện rằng càng
ngồi lâu bao nhiêu thì người ta càng dễ chết vì bệnh ung
thư và bệnh tim bấy nhiêu. Công trình nghiên cứu chủ yếu
tập trung vào việc người ta thường làm sau giờ làm nhưng
chúng ta, những người ngồi làm việc, cũng nên ghi chú.
Theo Tiến Sĩ Alpa Patel, một trong những người chỉ đạo
một cuộc nghiên cứu cho biết, “Bên cạnh nằm thì ngồi là
việc thụ động nhất mà phụ nữ có thể làm”. Bà giải thích:

“Càng nằm hay ngồi lâu thì bạn càng sử dụng ít năng lượng
và điều đó có thể làm giảm tuổi thọ của phụ nữ”.

Duỗi người và tập vài động tác nhẹ giữa giờ làm việc sẽ
giúp giải tỏa áp lực lên cột sống và lưng - Ảnh: Inmagine
Bí quyết để sống khỏe: cách phòng ngừa sự căng thẳng và
những ảnh hưởng về sức khỏe của việc ngồi lâu khá đơn
giản “Cứ mỗi một giờ đứng dậy và làm gì đó, khoảng 5
phút, tôi đã dặn bệnh nhân của mình chỉnh giờ hoặc ghi nó
vào lịch của họ”, Peeke nói. Đi vệ sinh hay rửa mặt cũng
rất tốt, càng vận động nhiều thì càng tốt: “Hãy nói với mọi
người là bạn đi giải lao, sau đó thẳng tới cầu thang chạy lên
chạy xuống vài lần hoặc chạy vài vòng quanh công ty. Nếu
bạn bị đau lưng thì hãy tranh thủ duỗi người vài cái, ít nhất
là vài giờ 1 lần. Bác sĩ Marni Hillinger nói bài tập đơn giản
mà cô ấy thích là bắt chéo chân, chỉ cần đặt mắt cá của 1
chân lên đầu gối chân còn lại cúi người xuống và giữ vài
giây, sau đó đổi chân. Ghi chú cuối cùng cho những người
phải ngồi cả ngày bên bàn làm việc là nếu lỡ có phải ngồi
cả ngày thì hãy nghỉ ngơi vào buổi tối. Patel cho rằng:
“Việc xem tivi có liên quan đến mọi thứ từ ăn uống quá độ,
mất ngủ cho tới bệnh tim”. Bạn càng năng động vào giờ
nghỉ thì càng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Bạn có chăm sóc lũ trẻ không?
Xin chúc mừng bạn vì lượng calo đã đốt cháy. Với tất cả
công việc mang vác và đẩy xe đẩy, các bà mẹ có con nhỏ
thường có đôi chân khỏe và cánh tay mạnh mẽ. Nhưng cuối
cùng nhiều người trong số họ mắc chứng đau và căng cứng
lưng, vai, được gọi là chứng “lưng mẹ”. Thời kì làm mẹ có
thể quá sức đối với cơ thể bạn, thực tế là có 1 nhóm chuyên

gia y tế chuyên về vật lý trị liệu thời kỳ tiền và hậu sản.
Bí quyết để sống khỏe: đầu tiên là lời khuyên cho những
phụ nữ có con nhỏ. Nhà vật lý trị liệu Marianne Ryan
hướng dẫn khi bế con lên hãy dùng cả chân nữa đặc biệt là
lúc trẻ nằm dưới đất, như là khi nâng một vật nặng khác bất
kì. Và nếu như bạn cao thì hãy điều chỉnh xe đẩy căng
thẳng ra. Cô ấy nói: “Khi sử dụng xe đẩy đúng cách thì
cánh tay bạn phải mở ra 1 góc 90 hay 100 độ”. Những bà
mẹ có con lớn hơn có lẽ phải lái xe thay vì đẩy xe đẩy, vì
vậy khi chở con của bạn đi đâu đó thì hãy nhớ đặt 1 mảnh
khăn đã gấp lại ra sau lưng. Nó sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng
và sử dụng các cơ bắp chính, làm giảm áp lực lên lưng.
Bạn có phải đánh máy liên tục không?

Đau cổ tay là bệnh thường gặp ở phụ nữ công sở - Ảnh:
Inmagine
Ngồi trước máy tính hơn 20 giờ mỗi tuần có thể làm người
ta bị tổn thương cổ tay. Livia Blackburne, cựu sinh viên
Cambridge phải làm việc đó 14 giờ mỗi ngày. Cô nói “Tôi
phải làm việc trên máy tính trong phòng thí nghiệm khoảng
40 giờ mỗi tuần và tôi cũng viết một cuốn sách. Vì vậy tôi
phải làm việc với bàn phím cả ngày, và cả ban đêm nữa”.
Mới chỉ 28 tuổi, Livia bị đau cổ tay và cẳng tay đã 7 năm.
Cô nó, “Hiện tại tay tôi nóng ran và đau đớn ở khuỷu tay ”.
Hiện tại cô ấy phải sử dụng phần mềm nhận dạng giọng nói
để làm một số việc, “Bằng cách đó tôi chỉ cần nói vào
micro của máy tính mà không phải đánh máy cả ngày”.
Theo bác sĩ David Rempel, phương pháp vật lý trị liệu
bằng cách mang miếng nẹp cổ tay hay tiêm hợp chất steroid
có thể giúp giảm đau những vết thương gây ra bởi các hoạt

động lặp đi lặp lại ở một số phụ nữ. Nhưng thường thì
những thương tổn này nghiêm trọng đến nổi phải chữa trị
bằng phẩu thuật, đó là lí do tại sao việc phòng bệnh lại
mang tính cốt yếu.
Bí quyết để sống khỏe: Tiến Sĩ John Lloyd ở South
California khuyên,“Khi đánh máy hãy giữ cho cổ tay cân
bằng”, đừng đặt sát xuống bàn, cũng đừng giữ chúng quá
cao.Lý tưởng nhất là cẳng tay của bạn được đỡ bằng miếng
gác tay”. Việc thường xuyên nghỉ giải lao trong khi đánh
máy, ít nhất là vài phút một giờ cũng rất có ích. Ông cho
biết, “Sự căng thẳng cũng bị tích tụ. Vì vậy nếu được lựa
chọn thì bạn hãy gọi điện thay vì email cho ai đó. Phụ nữ
đặc biệt cẩn thận trong việc nghỉ ngơi vào những lần hành
kinh. Theo Lloyd “Trong những ngày đó cơ thể bạn tích trữ
nước, bao gồm cả cánh tay và cổ tay, đều đó làm tăng áp
lực lên các dây thần kinh”