Công việc "tàn phá" sức khỏe của bạn như thế nào? Phần cuối doc

Công việc "tàn phá" sức khỏe
của bạn như thế nào? -
Phần cuối












Bạn hay đau mỏi lưng, mỏi vai và nhiều khi bạn đau
đến mức không thể cúi người xuống thấp, đó là một
trong những chứng bệnh thời hiện đại khi bạn phải ngồi
nhiều giờ liền khi làm việc. Công việc còn có thể gây ra
cho cơ thể những rắc rối nào nữa? Cũng khá nhiều đấy
bạn ạ.
Bạn có làm việc ban đêm?
Những nghiên cứu đáng sợ nhất liên quan đến công việc là
dành riêng cho những người làm việc khi mà chúng ta đang
ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những y tá trực ca đêm thì
dễ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn những người làm
việc ban ngày, những nghiên cứu mới đây cũng phát hiện ra
những nhân viên làm ca đêm thì dễ mắc hội chứng ruột
kích thích hơn bình thường. Những nhà nghiên cứu cho
rằng sự gián đoạn giấc ngủ là nguyên nhân chính, nhưng
thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng. Y tá Olga Marrero

kể “Tôi thức cả đêm đi qua đi lại, không có thời gian ăn và
chỉ dùng tạm thức ăn nhanh trên đường về nhà. Tôi đã giảm
được 25 pounds từ khi chuyển sang làm ca sáng và không
cần dùng thuốc cho bao tử nữa”

Làm việc đêm là một trong những nguyên nhân khiến sức
khỏe của bạn xuống cấp - Ảnh: Inmagine
Bí quyết để sống khỏe: “Đặt ra kế hoạch ngủ khoảng 7 -8
tiếng 1 ngày, và thực hiện nó kể cả ngày cuối tuần nếu có
thể” Joseph Cilona – nhà tâm thần học nói. Thật là khó để
ngủ được nếu đèn còn sáng và chính bản thân bạn muốn
thức, vì vậy bạn nên đeo kính ngủ trong nhà để giảm cường
độ ánh sáng. Cilona nói: “ Khi về nhà, bạn hãy giảm nhiệt
độ trong phòng ngủ, làm phòng tối đi và dùng đồ bịt lỗ tai
để ngăn chặn sự phá rối”. Nếu có thể, chợp mắt 1 chút
trong giờ ăn trưa là 1 ý kiến hay. Nhiều nghiên cứu chứng
minh giấc ngủ ngắn chừng khoảng 1 tiếng có thể giảm bớt
được những tác động có hại khi làm việc theo ca, đặc biệt
vào ca làm lúc nửa đêm và sáng sớm”. Và đừng ngủ bù vào
ngày nghỉ, cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào bạn có thể,
Cilona nói.
Bạn phải đứng nhiều giờ liền trong ngày?

Ảnh: Inmagine
Về mặt tích cực, công việc của bạn năng động hơn những
nhân viên ngồi bàn giấy, vì vậy bạn nên xây dựng sự bảo
vệ chống lại bệnh tim và béo phì. Bất kì ai đi dạo vòng
quanh công viên giải trí hay bảo tàng bằng chân sau 1 vài
giờ, chân bạn sẽ đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ
đứng nhiều hơn 8 giờ 1 ngày cũng có nguy cơ cao mắc

bệnh giãn tĩnh mạch hơn những người khác. Amy Cox, 34
tuổi nhân viên phục vụ bàn và pha chế ở Philadelphia nói
rằng: “ Sau 1 ca làm việc dài, chân của tôi thì nhức còn đầu
gối thì sưng lên. Tôi phải dựa vào cái gì đó hay ngồi bất cứ
khi nào tôi có thể”.
Làm sao để sống khoẻ mạnh : Nghe có vẻ mâu thuẫn,
nhưng sau 1 ngày dài đặt áp lực cho đôi bàn chân và chân
bạn, cách khôn ngoan nhất là di chuyển “ Ngồi thì có thể
gây tình trạng ứ đọng máu và sự đau nhức tạm thời, nhưng
tăng cường sự lưu thông bằng di chuyển vòng quanh mới là
điều tốt nhất” Andrew Kwak nói. “Mười lăm phút đi bộ
nhanh 1 ngày sẽ làm dịu sự mệt mỏi và giảm sưng tấy” anh
cho biết thêm. Mặc quần thể thao hay vớ hỗ trợ cũng có thể
giúp ích (Chúng chắc chắn không đẹp nhưng không ai có
thể thấy vì chúng ở phía bên trong quần của bạn)
Bạn có bị strees nặng?
Hầu hết chúng ta đều bị stress ở một số cấp độ trong cuộc
sống và trong công việc của chúng ta và điều đó thì tốt và
thậm chí gây phấn chấn. Thời điểm mọi thứ trở nên tai hại
là lúc áp lực trở nên thường xuyên và cơ thể, não của bạn
luôn luôn bị ngập trong kích thích tố của stress giống như
chất norepinephrine và cortisol. Điều đó có thể dẫn đến dư
thừa mỡ bụng và tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh đau
tim, Debra Condren nói, tác giả của cuốn Tham vọng
không phải là một từ dơ bẩn đã nói như thế. Trong suốt thời
kì khó khăn đặc biệt năm ngoái, Amee Quiriconi, 38 tuổi, ở
Seattle, người sở hữu một công ty nhỏ sản xuất miếng lót
đệm thân thiện nói rằng áp lực tạo ra một gánh nặng rất lớn
lên sức khỏe của cô. Cô nói: “ Tôi có khuynh hướng bộc
phát nhiều cảm xúc và giận dữ hơn và tôi không thể ngủ

được. Tôi nằm trên giường nhiều giờ. Tôi cảm thấy như
mình không thể thoát khỏi stress khi ngày kết thúc và nó
chỉ tăng lên gấp bội”

Ảnh: Inmagine
Làm sao để sống khỏe: Có loại thuốc thần kì cho stress
không? Một vài chuyên gia nói là có và đó là tập thể dục –
hoạt động thể chất có thể dừng sự sản xuất cortisol và loại
bỏ sự căng cơ. Mặc dù bất kì loại hoạt động thể chất nào
cũng có tác dụng nhưng hoạt động cường độ mạnh như
chạy bộ hay nhảy cầu thang có hiệu quả tốt nhất. Một
nghiên cứu từ trường Đại học Missouri của Columbia nhận
thấy phụ nữ chạy bộ 30 phút cảm thấy ít stress và căng
thẳng hơn những người làm gì đó dễ dàng hơn. Còn cách
nào nữa nhỉ? Condren nói, đó là sự hỗ trợ từ một bác sĩ
chuyên khoa, bạn bè hay thậm chí một nhóm phụ nữ trong
cùng một ngành nghề, Amee nói “Tôi gặp một chuyên gia
trị liệu vì thế tôi có thể nói ra hết tất cả mọi thứ. Và yêu cầu
giúp đỡ không phải là điều tôi thường làm nhưng nó thật sự
hiệu quả.”
Condren cũng là một người đề xuất dùng âm nhạc để để
giảm bớt stress. Cô ấy nói: “Nghiên cứu đã chứng minh
rằng nghe nhạc có thể thay đổi trạng thái tâm lý và thể chất
của chúng ta ngay lập tức, nó có thể làm chúng ta quên tập
trung vào stress và hạ huyết áp một cách nhanh chóng và
làm chậm lại tốc độ của mạch máu và tim”. Thử nghe radio
Pandora Internet với âm độ nhỏ tại bàn hay pop với tai
nghe và nghe tất cả các bài lạc quan nhất trong ipod của
bạn.
Dù bạn sử dụng một ngày (hay đêm) làm việc, cần biết

rằng rốt cuộc thì bạn, chứ không phải là công ty kí phiếu trả
tiền cho bạn, bạn là người kiểm soát vận mệnh sức khỏe
của mình, Peeke nói “Nếu bạn nghĩ điều gì về công việc
làm bạn phát bệnh thì hãy gặp bác sĩ của bạn. Sự khác biệt
trong đời bạn – ban cảm thấy khỏe mạnh và thậm chí sống
lâu – khiến nó rất có giá trị.”