Bạn biết gì về “hóc-môn hạnh phúc”? pptx

Bạn biết gì về “hóc-môn
hạnh phúc”?


Đông đảo các nhà
nghiên cứu thừa nhận
rằng, có sự tồn tại của
một hợp chất dẫn truyền
giúp làm dịu thần kinh,
nó còn có một tên gọi
khác là “hocmon hạnh
phúc”. Hocmon này có
liên hệ mật thiết với
trạng thái vui buồn của
con người. Tổ chức Y tế
Thế giới (WHO) đã xác
nhận tác dụng và và sự

Ảnh: Images.
vận hành của serotonin đối với khoảng 121 triệu người
bị trầm cảm trên toàn cầu.
Theo khuyến cáo, loại thuốc chống trầm cảm đang được sử
dụng phổ biến hiện nay là Prozac, được bào chế để giúp
cân bằng các hợp chất trong não bộ, làm gia tăng lượng tiểu
cầu trong não. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc này, luôn phải
cần đến sự tư vấn của bác sĩ.
Serotonin là gì?
Đây là một chất được sản sinh ra trong não, nó giúp điều
tiết chỉ số cảm xúc cho mỗi người. Thân nhiệt, giấc ngủ, sự
giận dữ, thèm ăn lẫn những ham muốn khác đều bị lệ thuộc
vào chất dẫn truyền thần kinh này. Một nhóm chuyên gia

cho rằng serotonin trong não có khả năng giữ cho cảm giác
thăng bằng và thư giãn. Cũng theo một nguồn nghiên cứu
khác, khi mức serotonin bị hạ thấp hoặc mất đi, con người
sẽ phải lần lượt chịu đựng những cấp độ cảm xúc từ bực
bội, lo âu rồi đến trầm cảm.
Nguyên nhân gì làm thiếu hụt “hocmon hạnh phúc”?

- Nhân tố di truyền.
- Suy giảm hệ miễn dịch.
- Tổn thương não bộ bởi tiêu thụ quá nhiều thức uống có
cồn.
- Trầm cảm lâu năm, stress hoặc lo âu quá mức.


ếu hụt serotonin gây ra chứng trầm cảm ở cả nam lẫn nữ. Ảnh: Images.


Hậu quả của chứng thiếu hụt “hocmon hạnh phúc”
- Chứng đau nửa đầu.
- Rối loạn ăn uống.
- Hội chứng ruột kích thích.
- Căng thẳng và dễ cáu giận.
- Thiếu ngủ hoặc mất ngủ triền miên.
- Gặp vấn đề về trí nhớ và sự chú ý (Hội chứng tăng
động, giảm chú ý – ADHD).
- Béo phì.
- Mệt mỏi, lao lực.
- Trầm cảm.
- Những cơn sợ hãi, hoảng loạn bất thường.
Đối phó sao với chứng thiếu hụt serotonin?

- Có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ cho việc điều trị, đồng thời
có thể kiểm soát hoặc tăng cường lượng "hocmon hạnh
phúc" như Prozac, phương pháp vật lý trị liệu…

ập thể dục giúp tăng c
ường "hocmon hạnh phúc". Ảnh: Images.

Một vài cách để tăng cường lượng “hocmon hạnh phúc”
- Tăng cường những bữa ăn giàu axit amin. Não bộ cần nó
để chế tạo các chất dẫn truyền thần kinh và cung cấp năng
lượng. Hai loại axit amin quan trọng cho trí não là
tryptophan và tyrosine. Tryptophan là tiền thân của chất
làm dịu thần kinh serotonin.
- Tránh các thức ăn chứa nhiều đường và carbohydrates,
những chất này có thể làm cho lượng đường trong máu tăng
cao.
- Nên nạp vào cơ thể một lượng vitamin B, C, magiê và
kẽm cần thiết để giúp chuyển hóa lượng axit amin trong
não.
- Thảo dược như: ngưu bàng, nhân sâm, bồ công anh…có
thể giúp tăng cường "hocmon hạnh phúc" trong não bộ.

ảo d
ược để tăng cường serotonin. Ảnh: Images.

- Viên uống có tên gọi là 5-Hydroxytryptophan (5-HTP
hoặc 5-Hydroxy-l-tryptophan) là một axit amin biến đổi
thành hoá chất serotonin trong não, chất này tồn tại ở nhiều
bộ phận trong cơ thể đặc biệt là não, hệ tiêu hoá và tế bào
máu.

- Thuật châm cứu cũng là cách để giảm stress và tăng
cường chất serotonin.
- Yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc những bài thể dục làm
căng cơ cũng là một giải pháp .
- Ánh sáng mặt trời chắc chắn sẽ giúp lượng serotonin tăng
cao, nó mang đến cho bạn cảm giác luôn tươi tắn, hạnh
phúc và trẻ hóa tinh thần lẫn thể chất.
- Đừng bỏ qua những thức ăn nhẹ như trái cây và các loại
nước ép, rau củ, bánh gạo…
- Nên uống trung bình 8 ly nước mỗi ngày.
- Uống trà thảo dược và trà bồ công anh ít nhất một lần
trong ngày.
Và như bạn đã thấy, cách thức hoàn hảo nhất để giữ cho
lượng serotonin hay “hocmon hạnh phúc” luôn tồn tại và
sôi sục trong não bộ của mình là hãy bắt tay vào việc lên
một thực đơn ăn uống lẫn luyện tập khoa học. Tốt nhất hãy
chọn những thực phẩm giàu axit amin có nguồn gốc từ
thiên nhiên. Đó là điều kiện tối ưu để giúp bạn luôn cảm
thấy khỏe mạnh và hạnh phúc suốt chiều dài cuộc sống.