Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn ppt

Cách giảm tress cho các bà
mẹ bận rộn

Một cuộc khảo sát tại Australia
cho thấy 10% các bà mẹ có con
dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng
stress nặng trong khi tỉ lệ này ở
các ông bố chỉ là 4,7% Stress
đúng là một dịch bệnh đối với
các bà mẹ hiện đại
"Tôi nghĩ rằng stress của rất
nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội
lỗi", chuyên gia tâm lý học
Meredith Fuller nói, "Làm mẹ,
lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi
với con, nhất là khi họ phải đi
làm. Còn các bà mẹ ở nhà thì lại
mặc cảm vì không đi làm.

Stress ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của chúng ta
như thế nào? Những dấu hiệu của stress là miệng khô, mắt
mờ, tim đập nhanh và huyết áp tăng, đau đầu, đổ mồ hôi, dễ
cáu và không kiểm soát được bản thân.

Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ tiết ra chất cortisol, một
hormone mà làm tăng cảm giác thèm ăn, kết quả là dẫn đến
tăng cân.

Thậm chí, chỉ cần nghĩ về một điều gì đó căng thẳng cũng
đủ làm cơ thể sản sinh ra cortisol. Nếu nồng độ hormon này
“trú ngụ” trong cơ thể bạn quá lâu sẽ dẫn tới bệnh tiểu

đường và tim mạch.

GS Murray Esler, Viện Nghiên cứu Tim Baker cho biết:
Những người bị stress hay trầm cảm sẽ có nguy cơ bị đột
quỵ cao 2 - 5 lần.

10 bước giữ bình tĩnh

Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy thử 10 cách dưới đây để lấy
lại bình tĩnh:

1. Đi tắm

Tắt điện thoại và ngâm mình trong bồn tắm với hương
chanh và cúc la mã, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy cơ thể và
tâm hồn như trùng xuống, giãn ra.

2. Ngừng uống cà phê

Đừng uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày nếu muốn kiểm soát
mức cortisol trong cơ thể.

3. Đừng quan trọng hóa vấn đề

Mỗi khi đêm về, khi đã nằm trên giường, nhiều chị em có
thói quen suy nghĩ về những việc mình đã làm, những điều
mình đã nói trong ngày để rồi lo lắng và tự trách mình đáng
ra không nên làm thế này, nên làm thế kia. Điều này thực
sự không tốt cho sức khỏe tinh thần.

Tốt nhất hãy “stop” mọi suy nghĩ trong đầu mỗi khi bạn lên
giường ngủ. Nếu không thể, hãy viết ra giấy những điều đã
làm bạn stress và nói với bản thân rằng bạn có thể suy nghĩ
về nó vào ngày mai.

4. Hãy luôn nghĩ rằng không có gì là hoàn hảo

“Tại sao bạn cứ muốn tất cả phải “tròn trịa, hoàn hảo” vào
tất cả các thời điểm trong ngày? Hãy nhớ rằng, trong cuộc
sống này, nếu có những lúc bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời
thì cũng có những lúc bạn cảm thấy buồn bã và muốn hóa
điên. Đó là một thực tế mà chúng ta phải chấp nhận!

5. Đề nghị sự giúp đỡ

Đừng bao giờ tạo cho mình một vỏ bọc mạnh mẽ, cứng rắn.
Chúng ta có bạn bè và họ chính là những người sẽ ở bên
mỗi khi bạn nói: “Tớ cần cậu”.

6. Liệu pháp tinh thần

Khi bạn cảm thấy stress bắt đầu “tăng tốc”, hãy mường
tượng ra một nơi nào đó thanh bình như một bãi biển với
nắng vàng rực rỡ và bạn đang ngồi đó, lắng nghe tiếng sóng
biển rì rào.

7. Nhai cam thảo

Cam thảo có chứa rất nhiều các hợp chất mà giúp ngăn
chặn các phản ứng tạo ra cortisol ở vùng thượng thận. Tuy

nhiên, loại dược thảo này lại không tốt cho người huyết áp
cao.

8. Hít thật sâu

Nào, hãy nhắm mắt lại và hít thật sâu rồi thở ra thật chậm.
Quá trình hít thở chậm rãi đó sẽ đủ để “làm trùng” lại
những căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí bạn.

9. Ăn nhẹ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vào lúc 4h30, mức
đường huyết trong máu sẽ ở trạng thái “tệ nhất” và điều này
sẽ làm gia tăng sự căng thẳng không đáng có. Vậy hãy ăn
nhẹ một thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như hoa
quả khô hay các loại hạt vào giờ này nhé.

10. Nói “không”

Khi bạn nói “có” với tất cả mọi việc được đưa tới cho bạn
thì cũng có nghĩa rằng bạn đang góp “gạch” xây bức tường
stress cho mình. Hãy biết nói không đúng lúc.