Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái potx

Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái


Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất nhiều chất, một mặt cung cấp
dinh dưỡng cho cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể được cân đối.
Chúng tôi xin giới thiệu một số chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái.
Acid Folic
Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái phải tạo thói quen ăn những thực phẩm
có hàm lượng dinh dưỡng để cung cấp đủ acid folic (Vitamin B9). Chất này cần
thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, Vitamin B9 có tác dụng bảo vệ tim mạch
cũng như các chức năng về thần kinh. Vitamin này có nhiều trong các loại ngũ cốc
trong các bữa ăn hàng ngày.
Sắt
90% phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếu nữ là 14%.
Khi thiếu sắt sức đề kháng cơ thể kém, cơ thể và trí óc mệt mỏi.
Bạn gái 13-19 tuổi cần các loại thức ăn chứa chất sắt qua các bữa ăn để đạt
12mg sắt hàng ngày như ăn thịt bò, rau dền, đậu.
Canxi
Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thanh niên đều tham gia vào việc
hình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn. Hậu quả sau cùng là bệnh
loãng xương. Cách phòng tránh duy nhất là hình thành tốt khung xương ở tuổi
thiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩm
giàu canxi như sữa, rau, hoa quả tươi.
Hãy vận động để duy trì huyết áp ở mức ổn định



Cao huyết áp cũng là yếu tố nguy cơ gây nhồi máu cơ tim.
Đó là "nguyên tắc vàng" đối với bệnh nhân cao huyết áp và những người
không muốn mắc bệnh này. Vận động thể chất thật đều đặn giúp bệnh nhân cao
huyết áp giai đoạn khởi phát không phải dùng thuốc, hoặc nếu phải dùng thì cũng

muộn hơn hoặc với liều thấp hơn.
Lời kêu gọi này vừa được các chuyên gia tim mạch Pháp đưa ra nhân Ngày
phòng chống Cao huyết áp Quốc gia tổ chức ngày 10/12.
Giáo sư Xavier Gired, Chủ tịch Hội Phòng chống Bệnh cao huyết áp của
Pháp, cho biết, bệnh này hay xuất hiện ở những người thừa cân. Giảm 3-4 kg trọng
lượng khi bệnh mới khởi phát có thể làm chậm lại thời điểm bắt đầu phải dùng
thuốc hạ huyết áp. Mục tiêu đề ra là phải đốt cháy 2.000 calo mỗi tuần. Để đạt
được điều đó, bạn có thể chọn cho mình một trong hai chế độ luyện tập sau.
* Chế độ 1 (kết hợp 2 hình thức):
Tập luyện với cường độ thấp 60 phút/ngày, chia nhỏ thành nhiều lần; tập tất
cả các ngày trong tuần. Hình thức: đi bộ chậm rãi, tập giãn người
- Tập với cường độ trung bình 30 phút/lần, 2 lần mỗi tuần. Hình thức: bơi
hay khiêu vũ không gắng sức, đi dạo bằng xe đạp.
* Chế độ 2:
Tập với cường độ cao 30 phút/lần, 3 lần trong tuần. Hình thức: chạy bộ, bơi
hoặc nhảy với tốc độ cao, đi xe đạp tốc độ.
Giáo sư Gired khẳng định, thể thao không hề nguy hiểm cho người bị cao
huyết áp. Trái lại, nó rất tốt đối với huyết áp và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên,
những người trên 40 tuổi cần đi khám bác sĩ để có lời khuyên cụ thể trước khi bắt
đầu việc luyện tập đều đặn.
Cũng theo giáo sư Gired, để duy trì huyết áp ở mức ổn định, người bị cao
huyết áp nên giảm lượng muối và bia rượu; tăng cường ăn rau, hoa quả.
Chẩn đoán cao huyết áp được đưa ra khi các chỉ số đo áp lực máu cao hơn
140/90 mmHg. Đó là thủ phạm gây một nửa số ca đột quỵ (tai biến mạch máu
não) tại Pháp. Có thể giảm 50% nguy cơ bị căn bệnh chết người này nếu hạ được
huyết áp tối đa từ 160 xuống 140 mmHg.