Phương pháp giảm béo theo lứa tuổi ở phụ nữ docx

Phương pháp giảm béo theo lứa tuổi ở phụ nữ
Ở tuổi 25-30, nguyên nhân chính gây tăng cân là không có chế độ ăn cân
dối, hay ăn vặt do căng thẳng và ngừng chơi thể thao. Tuy nhiên, đây lại là lứa
tuổi đốt cháy nhiều calo nhất, cường độ chuyển hóa đang ở mức tối đa (cơ thể tiêu
thụ nhiều năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi). Vì vậy, phụ nữ có thể thực hiện giảm
béo khá dễ dàng.
Ở lứa tuổi này, việc thực hiện ăn kiêng là một cơ hội giúp phụ nữ làm quen
với những quy luật ăn uống quân bình và giữ quy luật đó suốt đời. Tuy nhiên,
không nên quá khắt khe trong ăn uống. Nên đảm bảo đủ no, dùng thịt đỏ và rau
quả nhiều lần trong tuần, thêm một lượng lớn các loại sữa có kem hoặc không
kem. Đừng quên làm cho mình vui vẻ bằng cách sử dụng các món ăn nhẹ trong
bữa phụ. Nên duy trì các buổi tối đi chơi với bạn bè.
Đối với phụ nữ 30-40 tuổi, nguyên nhân chính gây tăng cân là việc thai
nghén, sinh nở, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn trước. Cần tránh chế độ ăn uống
hỗn độn, tùy tiện; nên chú ý cung cấp mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc thụ
thai và mang thai, bảo vệ khối lượng cơ bắp và xương cho kỳ mãn kinh.
Nên cung cấp ít năng lượng hơn giai đoạn trước (25-30 tuổi) một chút. Nếu
muốn gầy nhanh, hãy giảm bớt chất bột và rau quả. Nhưng đừng bỏ hẳn các chất
bột vì chúng giúp no bụng và khiến khẩu phần trở nên cân đối. Các ngũ cốc
(nguồn cung cấp chất bột) cũng chứa nhiều vitamin B, rất cần cho sự thai nghén.
Nên dùng nhiều thực phẩm giàu protein.
Với những phụ nữ 45-55 tuổi, hiệu quả giảm béo chủ yếu dựa vào việc tập
thể dục. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tiêu thụ nhiều năng lượng, giúp giữ lại
lượng lớn cơ bắp và chống tình trạng mất chất xương. Không cần tập nặng, chỉ cần
đi bộ 1 giờ mỗi ngày, tránh thủ các cơ hội leo cầu thang và chơi thể thao nửa giờ
mỗi tuần.
Về ăn uống, nên giảm bớt năng lượng tiêu thụ so với giai đoạn trước, giảm
ăn chất béo. Ưu tiên các thực phẩm giàu protein để đốt cháy nhanh hơn, đồng thời
bảo tồn được lượng cơ bắp. Nên thường xuyên ăn cá thay cho thịt vì nhu cầu chất
sắt của cơ thể lúc này không cao; cá lại có nhiều axit béo thiết yếu và vitamin D,
giúp ổn định lượng canxi trong cơ thể.

Bệnh thường gặp ở phụ nữ luống tuổi

Về già, mọi người rất dễ mắc bệnh mà người ta vẫn thường nói là
''bệnh của tuổi già''. Đối với người phụ nữ, các căn bệnh thường ''hoành
hành'' nhiều hơn nam giới.
Bệnh loãng xương
Bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh khi cơ thể sản xuất rất ít estrogen,
loại hocmon giúp xương giữ độ vững chắc, khiến xương trở nên xốp, dễ gãy. Bệnh
loãng xương thường găp ở phụ nữ 50 tuổi trở lên nhưng sự mất mát hao hụt các
chất xương đã bắt đầu từ sớm hơn, từ năm 35 tuổi.
Tuy vậy, người ta có thể tránh được căn bệnh này bằng lối sống hợp lý như
ăn uống đầy đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày và chăm tập luyện thể thao.
Bệnh xơ vữa động mạch
Ở tuổi trung niên, bệnh xơ vữa động mạch xảy ra nhiều hơn ở nam giới
nhưng đến khi về già, bệnh xơ vữa động mạch lại gặp ở nữ nhiều hơn nam dẫn đến
các tai biến nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim Những tai
biến mạch vành, nhũn não, xuất huyết não có tỷ lệ cao ở nam giới lứa tuổi trung
niên nhưng đến khi về già nữ lại mắc nhiều hơn.
Cùng với tuổi tác, các loại bệnh ung thư cũng tăng cao hơn ở nữ, nhất là
ung thư tử cung và ung thư vú. Ngoài ra, nữ giới vè già còn mắc một số bệnh như
đục thuỷ tinh thể, viêm phế quản, tăng huyết áp, rối loạn tâm thần
BS. Phùng Chúc Phong