4 bài tập cho thân trên pptx

4 bài tập cho thân trên





Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm
thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút.
Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và
ngực.

Bài tập 1: Tricep Dip
Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ.
Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống
đất.

Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ
xuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen có
thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, không chuyển động
mông.

Bài tập 2: Seated Row


Chuẩn bị một giải lụa dài hoặc dây tập có độ đàn hồi. Ngồi
thằng lưng trên sàn, hai chân đạp lên chính giữa sợi dây.
Hai tay nắm chắc hai đầu sợi dây. Dùng lực hai chân và hai
tay kéo căng sợi dây từ từ thả lỏng và làm lại tập 20 – 30
lần.

Bài tập 3: Chest Press

Chuẩn bị một quả bóng lớn đường kính 40Cm, hai tạ tay
loại nhẹ.

Nằm ngửa trên quả bóng, lưng đặt cân bằng trên quả bóng,
đầu gối vông góc, hai tàn chân đặt nhẹ nhành xuống nền.
Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, tay duỗi thẳng và nâng tạ kên
xuống 20 lần.

Bài tập 4: Push up


Dùng một quả bóng tập, hao tay trụ lên hai phía của quả
bóng thật cân bằng, Thân người thẳng, hai chân làm trụ
thực hiện động tác chống đẩy nhẹ nhàng. Nếu khó thực
hiện thì có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt không
cần chống đẩy.