Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf

Bài tập cho cơ đùi săn
chắc


Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng
người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên
cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.
Đổi bên.
*
2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía
trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy
thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
*
3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn
tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ,
sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua
đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc chân phải lên khỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2
bàn tay chống ngang mông. Đưa chân phải mở 45 đọ ra phía
ngoài cơ thể, giữ thăng bằng trên chân trái. Đưa chân phải về
phía bên phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân.
*

Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m
ột ng
trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ lúc nào tiện lợi.
Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện.
Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước l
ạnh có thể khiến cho huyết
quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đ
ồng thời l
đề kháng của cơ thể.
Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ b
ắp vẫn đang đ
khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đ
ầu, hoa mắt, nặng th
choáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính.