Những điều cần biết xung quanh việc uống nước docx

Những điều cần biết xung quanh
việc uống nước


Bạn biết rằng khỏang 70% cơ thể của bạn được tạo nên từ nước? Bạn đã
bao giờ xem nước là chất không thể thiếu hàng ngày của mình? Mặc dù khoa học
đã khẳng định rằng trung bình mỗi người nên uống 8 cốc nước/1 ngày nhưng để
thực hiện được điều này quả là không dễ dàng.
Trong lúc quá trình khử nước trong cơ thể diễn ra tương đối nhanh, nếu
bạn không chú ý bổ sung nước một cách đầy đủ bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề liên
quan đến sức khỏe.
Uống nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng, bài
tiết độc tố, làm trơn các khớp xương, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn
hạn chế chấn thương, đau lưng trong tập luyện thể thao.
Uống nước được xem là cách bảo vệ sức khỏe rẻ nhất, an tòan nhất, mà vẫn
đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều quan niệm không đúng xung
quanh vấn đề này.
Những quan niệm không đúng về việc uống nước:
- Không khát thì không cần uống nước:
Nếu bạn quan niệm khi nào khát mới cần uống nước, bạn đã hòan tòan sai
lầm. Dấu hiệu khát chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu nước nghiêm trọng.
Lúc đó dù bạn có uống hết khả năng cũng khó có thể bù lại lượng nước đã
mất. Bởi vậy, bạn đừng bao giờ để cơ thể trong tình trạng khát nước. Cách tốt nhất
để biết lúc nào bạn cần tăng cường lượng nước là hãy kiểm tra màu của nước tiểu.
Nếu nước tiểu của bạn không màu hoặc có màu vàng nhạt, bạn hòan tòan
có thể yên tâm. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng thẫm, điều đó cho biết cơ thể
bạn đang thiếu nước.
- Uống nước nhiều đồng nghĩa với đi tiểu tiện:
Một số người không dám uống nhiều nước vì sợ rằng như thế sẽ khiến họ
đi tiểu nhiều hơn. Điều này là có thật nhưng nó chỉ diễn ra trong thời gian ngắn
nên không có gì đáng ngại. Sau vài ngày, bạn sẽ quen dần và không còn cảm giác

đó nữa.


- Cà phê, trà hoặc các đồ uống khác có thể thay cho nước:
Cà phê, trà, những đồ uống tăng lực đều chứa một lượng lớn chất caffein.
Caffein là chất lợi tiểu, kích thích quá trình khử nước ra khỏi cơ thể. Nước ngọt,
cồn cũng là những đồ uống như vậy.
Do đó, nếu bạn uống một cốc bia, một ly rượu hay một tách cà phê…bạn
nên uống khỏang hai cốc nước để bù lại.
- Uống nhiều nước sẽ dẫn đến tăng cân:
Bạn nên nhớ rằng trong nước không có calo. Bởi vậy, bạn có thể uống nước
thỏai mái mà không sợ tăng cân. Ngòai ra, nếu bạn có ý định giảm cân , bạn hãy
tăng cường uống nước nhiều hơn người bình thường vì nước tạo cảm giác no và
hạn chế cảm giác thèm ăn.

Những lời khuyên về việc uống nước:
- Nên uống 1,5 đến 2 lít nước/ngày. Hãy cố gắng thực hiện và bạn sẽ cảm
thấy việc này không phải là quá khó.
- Hạn chế uống cà phê, trà, chất cồn và những đồ uống có gaz.
- Uống nước bất cứ khi nào bạn nhớ ra, đừng đợi đến khi bạn có cảm giác
khát.
- Thường xuyên kiểm tra màu nước tiểu để điều chỉnh lượng nước trong cơ
thể.
- Uống một hoặc hai cốc nước trước và sau khi tập thể dục.
- Sau mỗi lần đi tiểu, bạn hãy uống một cốc nước.