Người cao tuổi tập thể dục an toàn và hiệu quả pdf

Người cao tuổi tập thể dục an
toàn và hiệu quả



Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao tuổi cần
thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì có khi
còn phản tác dụng. Vì thế trước khi tham gia tập thể dục, các cụ cần phải tự
lượng sức mình để chọn lựa một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của
mình, điều quan trọng và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về
tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị ngất xỉu
hoặc xây xẩm mặt mày không? Nếu có vấn đề sức khỏe thì các cụ nên đến
khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.
Sau đây là một số nguyên tắc để giúp các cụ tập luyện thể dục được an
toàn và có hiệu quả cao.
Đối với một số cụ chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu
tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng
thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.
Nên lựa chọn hoạt động thể thao phù hợp mà mình ưa thích nhất. Nếu
thích các hoạt động thể thao đồng đội, tập theo nhóm thì có thể gia nhập câu
lạc bộ dưỡng sinh, đánh cầu lông, tennis còn nếu cụ nào thích những hoạt
động mang tính cá nhân, các cụ có thể đi bơi, đi bộ trong công viên mỗi buổi
sáng. Các cụ cũng nên lựa chọn thời điểm thích hợp trong ngày mà mình
sung sức nhất để tập luyện, ví dụ như có cụ có thói quen ngủ dậy sớm thì
việc đi bộ hoặc chơi thể thao vào buổi sáng là thích hợp hơn cả, còn nếu cụ
nào thấy về buổi chiều tối mình sung sức hơn cả thì việc tập luyện vào buổi
chiều là thích hợp.
Các cụ cần tập luyện đều đặn, cần có quyết tâm tập đều mỗi ngày một
chút chứ không phải tập theo cảm hứng thích thì tập không thích thì nghỉ. Để
bảo đảm cho điều này, tốt nhất các cụ nên lựa chọn những hoạt động ăn
khớp với thời gian biểu của mình.

Các cụ không nên quá căng thẳng trong việc tập luyện, mà nên tập
luyện theo cách mà mình cảm thấy thoải mái nhất, chẳng hạn như có cụ vừa
đi bộ trong công viên vừa vui vẻ trò chuyện với các bạn đồng hành, làm như
vậy sẽ cảm thấy cuộc tập luyện thật nhẹ nhàng thoải mái, khi nào thấy thấm
mệt thì ngồi nghỉ, không nên cố. Khi ngồi nghỉ sau buổi tập mà 10 phút rồi
vẫn thấy mệt hay thở dốc đó là biểu hiện tập quá sức, cần điều chỉnh lại
cường độ tập luyện, tương tự khi đang tập hoặc sau buổi tập nếu thấy khó
thở hoặc muốn xỉu, bủn rủn chân tay thì đó cũng là dấu hiệu tập quá sức.
Cần tạo điều kiện an toàn và thoải mái tối đa, cần lựa chọn giày, tất
thật vừa vặn với chân mình không rộng quá không chật quá, xỏ vào chân
không đau không vướng, đôi chân cảm thấy dễ chịu. Các cụ chọn quần áo
tập cũng vừa vặn không gò bó, cử động chân tay dễ dàng, chất liệu bằng
cotton dễ thấm mồi hôi. Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn, không luyện
tập trong điều kiện thời tiết xấu, khi trời mưa gió.
Nên có các hoạt động đa dạng để tránh nhàm chán, bài tập cần có các
động tác khác nhau thay đổi cho đỡ buồn tẻ đơn điệu như xen kẽ giữa bài đi
bộ các cụ có thể hít thở, vươn vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy
thích.
Các cụ cần khuyến khích động viên gia đình và bạn bè hỗ trợ và nếu
được thì cùng tham gia tập luyện với mình. Trong trường hợp các cụ có con
cháu thì chính quyết tâm luyện tập của các cụ sẽ là tấm gương tốt động viên
mọi người trong gia đình tập luyện thể thao giữ gìn sức khỏe, phòng chống
các bệnh béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường vừa gắn kết mọi người
trong gia đình lại đoàn kết thương yêu nhau, tạo một bầu không khí vui vẻ
đầm ấm rất có lợi cho sức khỏe.
Khi bắt đầu tập luyện các cụ cần đề ra cho chính mình mục tiêu từ
ngắn hạn đến dài hạn để theo đó mà thực thi, ví dụ như các cụ muốn giảm
5kg là mục tiêu dài hạn thì đặt mục tiêu ngắn hạn là trong một tháng giảm
được từ 0,5-1kg và cứ thế thi hành. Có như vậy các cụ mới có được niềm tin
để nâng cao sức khỏe của chính bản thân mình và cần coi việc tập luyện thể

thao như điều không thể thiếu trong nếp sống của mình, để mỗi ngày của
tuổi già là những ngày vui, khỏe.