ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ pot

ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ
Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà
còn chữa được các bệnh khác nữa.
ĐI BỘ PHẢI ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP
Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn
chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng
phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi
nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhiên, bước đều
khoan thai, thoải mái. Hít vào, đếm thầm 1, 2, 3… thử xem được mấy bước. Thở
ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước chân,
không nhanh, không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở
(hít vào, thở ra) với bước chân khi đi bộ.
Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối
không nói chuyện vì làm tán khí và hao khí.
Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 – 4 lần. Về sau, ngày nào
cũng đi. Sáng đi 30 phút; chiều đi 30 phút; tối sau khi ăn nghỉ 15 phút, rồi đi bách
bộ 10 – 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở, sau đó tiếp tục đi.


THAY ĐỔI CÁCH ĐI
1. Đi kết hợp với chạy:
Sau một thời gian bạn có thể thay đổi cách đi. Sau khi đi 15 -20 phút, bạn
chạy tại chỗ một lát rồi sau đó chạy lúp xúp bước ngắn. Trong khi chạy kết hợp
làm các động tác tay. Đưa hai tay song song ra phía trước, rồi đưa hai tay thẳng
lên trời, đưa hai tay ra sau gáy (hai đầu ngón tay giữa chạm nhau), tiếp theo đưa
hai tay sang ngang, xong đưa hai tay ra sau. Rồi trở lại động tác tay như lần đầu.
Chân chạy, tay làm động tác trên liên tục. Sau 10 – 15 phút, bạn lại đi thong thả và
thở đều như ban đầu.
2. Đi kết hợp tự kỷ ám thị:
Các bạn nữ tập đi bộ để giảm cân, chữa béo phì thì mỗi bước đi đều phải tự
kỷ ám thị như sau (nói thầm trong đầu):

"Tập đi tập chạy chuyên cần
Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm khác xưa".
Với các bạn nam thì tự kỷ ám thị:
"Tôi luôn luyện tập chuyên cần
Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui".
Các bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ ám thị như trên, bước đều, toàn thân thả lỏng,
tập trung vào lời ám thị và đặt lòng tin sẽ có kết quả như mong muốn. Đó là sức
mạnh của lòng tin, của tự kỷ ám thị.
3. Chạy lùi:
Cuối mỗi buổi tập đi bộ, tam làm mấy phút động tác đi lùi, chạy lùi. Mắt
hước về phía trước, chân bước lùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi với bước
chân ngắn, chạy lúp xúp. Cách chạy lùi có tác dụng điều hoà các động tác thân thể
làm máu huyết lưu thông dễ dàng. Muốn chạy lùi phải chọn con đường thoáng,
bằng phẳng, không dốc, không có xe cộ…
ĐI BỘ CHỮA ĐƯỢC NHIỀU BỆNH
1. Chữa béo phì, làm giảm cân:
30 phút đi bộ đốt cháy 200 calo và kích thích sự chuyển hoá trong phần còn
lại trong ngày, nghĩa là nó tiếp tục tác động đến những kilô mỡ thừa. Đi bộ trên 1
giờ mỗi ngày thì hiệu quả làm tiêu mỡ tốt nhất. Sự đi bộ tích cực và đều đặn buộc
cơ thể phải lấy năng lượng từ các tế bào mỡ. Nếu tập đúng thì cơ thể tiêu tốn hàng
trăm calo, tế bào mỡ bị tiêu hao, đồng thời quá trình trao đổi chất hoạt động trong
một ngày mạnh hơn làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ.
2. Chữa bệnh tim mạch:
Đi bộ làm máu chảy nhanh hơn, cơ tim săn chắc hơn, làm giảm sức căng
của các động mạch, nó kích thích sản xuất loại cholesterol HDL (loại có ích cho
sức khoẻ) trong máu và chuyển loại cholesterol này thành chất lỏng. Nhờ vậy mà
làm giảm huyết áp, phòng ngừa sự hình thành các cục máu đông, làm giảm nguy
cơ nhồi máu cơ tim, xung huyết não và đột quỵ.
3. Chữa bệnh tiểu đường:
Hai công trình nghiên cứu năm 2001 cho biết, nếu mỗi ngày ta đi bộ 30

phút, đúng phương pháp có thể ngăn ngừa sự phát triển bệnh tiểu đường độ 2 ở
người quá béo hoặc trục trặc về chuyển hóa glucoza.
4. Chữa viêm khớp:
Đi bộ làm giảm đau khớp nhờ làm khỏe mạnh các cơ bắp quanh khớp.
Người bệnh chỉ đi ngày 2 lần, đi vừa sức của mỗi người, để có thời gian cho các
khớp phục hồi.
5. Chữa loãng xương:
Khi còn trẻ, năng vận động, đi bộ thì đến tuổi già (độ 70 tuổi) ít mắc bệnh
loãng xương, nhất là đối với phụ nữ.
6. Phòng ngừa ung thư:
Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu và thực nghiệm thấy, đi bộ làm
giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, vì nó giúp chất thải bài tiết nhanh hơn qua
đường ruột.
7. Chữa đau nhức, tê tay chân:
Các nhà y sinh học nói rằng, đôi chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Các đầu
ngón tay, ngón chân là nơi xa tim nên áp lực của tim yếu đi. Người hay tê chân, tê
tay, có lúc cảm giác như kiến bò là hiện tượng tay chân thiếu máu, tim không đẩy
đủ máu đến đó. Hiện tượng già cũng bắt đầu từ đôi chân, khi sắp chết cũng bắt đầu
lạnh từ đôi chân lạnh dần lên. Đi bộ làm cơ bắp co giãn, hỗ trợ chiếc bơm tim phát
huy tác dụng mạnh hơn làm huyết dịch lưu thông dễ dàng đến tận cùng đầu ngón
tay, ngón chân. Đi bộ xong lại xoa bóp tay chân từ cánh tay, bắp đùi đến các đầu
ngón tay, chân khoảng 5 – 7 phút thì các hiện tượng tê rắn, kiến bò nói trên sẽ biến
mất