Tập cho vòng 1 potx

Tập cho vòng 1

Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn. Mặc áo ngực
với lớp mút dày cũng có một cách, song chỉ mang tính tạm
thời. Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắp
vùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây.
1. Đứng chân xoạc rộng bằng vai, cánh tay nâng ngang
ngực. Chắp 2 bàn tay lại, đẩy sang phải. Giữ 5 giây. Đổi
bên. Thực hiện 10 lần.

2. Nằm duỗi thẳng lưng, giơ hai tay và chân lên cao. Thực
hiện đẩy thân trên lên cao, sao cho tay đụng chân càng tốt.
Trở về vị trí ban đầu.




3. Ngồi co chân, hai tay ôm gối, hai chân nhấc cao khỏi
sàn. Giữ thăng bằng và thực hiện động tác bung tay sang
ngang, đẩy chân lên cao tạo góc 45 độ, giữ 2 - 3 giây. Thực
hiện 10 lần.

4. Nằm kéo chân lên tạo góc 900. Hai tay cầm tạ nâng lên
trước mặt. Từ từ nâng đẩy thân trên lên cao. Thực hiện 10
lần.