Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh potx

Cách phục hồi sức khỏe
cho bà mẹ sau sinh


Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì
vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự
tiêu hao năng lượng, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết
ra đủ sữa nuôi con.
Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao,
nhất là thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan
và thận động vật. Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương heo, giò
heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao.
Khẩu phần ăn uống đa dạng. Dinh dưỡng của sản phụ phải toàn diện,
không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại
thực phẩm. Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như: cơm, bắp, tiểu
mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng
rất có ích cho sản phụ nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa
bình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây sau mỗi bữa ăn, các loại
như táo, quýt, lê…
Không kiêng cữ một cách quá mù quáng. Thời kỳ cho con bú, dinh
dưỡng phải đủ về mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và cung cấp
đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ
và em bé.
Ăn uống hợp lý. 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm
như cơm nát, cháo. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò
heo Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà nhưng không nên
ăn quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong
ngày.
Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích. Không nên ăn
những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng

đến trẻ qua sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn hành, ớt,
hồi hương, hẹ, rượu

Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày,
ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu
bầm làm đau bụng sau khi sinh.
Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực
phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh, cháo để tăng lượng sữa.
Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến trĩ, nứt kẽ hậu
môn, sa tử cung.
Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu
Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm như gà, vịt
đều chứa rất nhiều protein động vật. Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ
đều chứa một lượng lớn protein thực vật.
Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều chất béo động vật.
Các loại đậu phộng, mè chứa nhiều chất béo thực vật.
Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì, bắp, kê, khoai
lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường.
Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ, rau diếp và cải
trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iod.
Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong dầu gan cá,
trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê,
bắp, gạo lức, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau
tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua