Giữ gìn nhan sắc khi thức đêm ppt

Giữ gìn nhan sắc khi thức đêm






Sự tươi trẻ, sắc đẹp là điều ai cũng mong muốn được sở
hữu. Ngoài các yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập
luyện cũng góp phần không nhỏ trong việc giữ gìn nhan
sắc. Dưới đây là chế độ ăn uống, tập luyện giúp bạn duy trì
vẻ trẻ trung, nhất là vào những đêm trắng.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện:

- Trong chế độ ăn uống phải có đủ chất đường, đạm, béo,
vitamin, nhất là rau quả tươi.

- Mỗi ngày uống ít nhất 1,5 lít nước. Nếu thiếu chúng, da
bạn sẽ khô và nhăn nheo.

- Tránh sử dụng các thực phẩm nướng hoặc rán quá cháy.
Chúng sẽ tạo ra nhiều gốc tự do, phá hủy tế bào dễ gây ung
thư.

- Các loại gia vị như: hành, tỏi cần được bổ sung trong bữa
ăn vì chúng chứa nhiều gốc sulfur, rất cần thiết cho sự cấu
tạo da và có khả năng khử gốc tự do.

- Luyện tập thể lực thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, gọn
gàng, chống loãng xương, chống ứ đọng mỡ.

- Theo nghiên cứu của các chuyên gia da liễu, mỗi năm da
mỏng đi khoảng 0,6% và dần trở nên thô ráp, nhăn nheo.
Những kẻ thù chính của tình trạng này là tia UV trong ánh
sáng mặt trời, thuốc lá, rượu và các chất ô nhiễm khác.

Một số chất giúp giữ gìn nhan sắc hữu hiệu:

Các loại vitamin A, B, C, E, acid amin, acid folic, kali,
kẽm, sulfur, selen, rất tốt cho da. Các chất này có trong
một số thực phẩm như:

- Thịt gà: Chứa nhiều acid amin và niacin (một loại vitamin
B) giúp kích thích sự tăng sinh và phát triển các tế bào da,
chống sự lão hóa các tế bào thần kinh. Chỉ cần 100g thịt gà
hàng ngày là bạn đã có đủ số lượng cần thiết. Không nên
rán mà có thể chuyển sang luộc, xào, kho.

- Cá: Trong cá có chứa nhiều acid béo omega 3 giúp phát
triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống các
bệnh tim mạch. Nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần.

- Hàu: Đây là loại thức ăn có nhiều kẽm, giúp việc vận
chuyển các dưỡng chất và khử CO2, giúp tổng hợp tái tạo
da.

- Sữa chua: Có đủ hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho da,
bạn có thể dùng sữa chua kèm với các loại trái cây tươi
hoặc dùng yaourt trái câ. Mỗi ngày một hũ là đủ.

- Beta-caroten: Đây là chất tiền vitamin A, có thể tìm thấy

chúng ở cà rốt hoặc các loại rau quả có màu đỏ. Có thể nấu
hoặc ép chúng thành nước đều tốt.

- Cà chua: Có nhiều vitamin A, C và niacin. Mỗi ngày một
quả cà chua là đủ.

- Rau cần tây: Có nhiều vitamin C và acid folic, giữ vai trò
quan trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp da hồng hào.

- Đu đủ: Vitamin A, C, calci, sắt và các men tiêu hóa trong
loại quả này giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đu đủ có thể nấu
chín nhưng ăn sống sẽ tốt hơn.