10 nguyên tắc giúp tăng cường hệ miễn dịch doc

10 nguyên tắc giúp tăng
cường hệ miễn dịch


Phòng bệnh hơn chữa bệnh, dưới đây là 10 lời khuyên do các chuyên
gia hàng đầu nghiên cứu, đúc kết để giúp giữ gìn sức khỏe, phòng chống
bệnh tật.
Chất chống ôxy hóa giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
Tăng cường uống các chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin A, beta và
carotenes hỗn hợp, vitamin E và selenium. Tuy nhiên, uống các thuốc bổ
sung chất chống ôxy hóa không quan trọng bằng thực phẩm bởi các nghiên
cứu cho thấy vitamin bổ sung là con dao 2 lưỡi.

Hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Ăn nhiều rau quả tươi và uống 1
cốc nước cam tươi mỗi ngày (với khoảng 250mg vitamin C/cốc là đủ để
cung cấp nhu cầu của trẻ trong mùa đông).

Giảm stress. Kiểm soát stress hằng ngày bằng các kỹ thuật thư giãn.
Liên tục căng thẳng sẽ gây áp lực lên hệ miễn dịch và khiến cho virus dễ
dàng xâm nhập vào cơ thể.

Uống nhiều trà. Các nhà nghiên cứu ở Boston đã phát hiện ra rằng
những người uống 5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch,
chống lại sự viêm nhiễm tấn công.





Ăn nhiều ngũ cốc hơn. Các nhà nghiên cứu Pháp và Tây Ban Nha

nhận thấy ngũ cốc rất giàu polyphenols và chất này được tích lũy ở hệ miễn
dịch và giúp kéo dài tuổi thọ.

Đậu nành nguyên chất. Prebiotics như oligosaccharides (gây lên
men và khó tiêu hóa) trong đậu nành giúp tăng cường miễn dịch nhanh
chóng và giúp tăng cường những ảnh hưởng tích cực của hệ miễn dịch.

Pre và probiotics. Pre và probiotics là những người xây dựng bền bỉ
giúp củng cố hệ miễn dịch. Prebiotics là dạng thực phẩm giúp cải thiện
nguồn thực phẩm cung cấp cho các vi khuẩn có lợi sống ở đường ruột, từ đó
giúp các vi khuẩn này sinh sôi và phát triển tốt. Probiotics là quần thể các vi
khuẩn có lợi giúp cho hệ tiêu hóa của con người khỏe mạnh. Probiotics tăng
cường sự hấp thu các khoáng chất quan trọng.

Các dưỡng chất cơ bản. Các vi chất như vitamin A, sắt và kẽm giúp
cải thiện hệ miễn dịch ở cả người già và người trẻ. Vitamin A giúp giảm
nguy cơ viêm nhiễm. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm đóng vai trò
quan trọng trong việc sản xuất và tăng trưởng của các kháng thể.

Giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý giúp tăng cường các tế bào miễn
dịch trong cơ thể. Trong một nghiên cứu trên khỉ, trong lượng cơ thể được
duy trì ở mức chuẩn sẽ kích thích sản xuất và duy trì các tế bào bạch cầu.