Tăng cường hệ miễn dịch cho bé

Tăng cường hệ miễn dịch cho bé

Chúng ta không thể ngăn trẻ tiếp xúc với đồ vật bẩn, không thể cản trẻ
không được chùi mũi ra tay áo… nhưng có thể giúp trẻ khó nhiễm bệnh dù
thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn.
Chống cúm bằng thực phẩm
Luôn chú ý tới những gì trẻ sẽ ăn và uống là yếu tố cơ bản để tạo nên hàng
rào miễn dịch, giúp bảo vệ trẻ khỏi sự lây nhiễm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rachel Riddiford, TT Nhi Dayton (Mỹ), trẻ
cần ăn 5 loại rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin C, E, A cùng các
phytochemical cơ bản để có được hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, trẻ cần được
ăn sữa chua có bổ sung probiotic mỗi ngày.
Trứng, các loại hạt họ lạc, thịt và cá sẽ cung cấp cho hệ miễn các vitamin
B6, B12, kẽm và selen.
Những thực phẩm khác bao gồm sữa (cung cấp vitamin A và D), ngũ cốc
bổ sung vi chất B6, A, axit folic,
selen, sắt và kẽm… sẽ cung cấp cho hệ miễn dịch khả năng tiêu diệt các
“vật thể lạ” xâm nhập vào cơ thể trẻ.
Thực phẩm có omega-3 và các chất chống ôxy hóa sẽ giúp trẻ không bị cảm
lạnh.
Tránh các thực phẩm, đồ uống có đường, có ga. Tránh các loại thực phẩm
có nhiều đường fructose… những loại snack ngọt vì chúng sẽ làm suy yếu hệ miễn
dịch, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia sức khỏe Nhi cho rằng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm mới
giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.
Khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ say, huyết áp sẽ giảm, quá trình phục hồi
và tăng trưởng sẽ diễn ra, năng lượng sẽ được tích lũy, máu tăng cường tới các cơ
bắp và hormone sẽ được tiết ra…
Thời lượng ngủ mỗi ngày của trẻ như sau:

- Trẻ sơ sinh: 10,5-18 tiếng
- Trẻ 3-11 tháng: 9-12 tiếng mỗi đêm, thêm 2-4 tiếng cho các
giấc ngủ ngày.
- Trẻ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng
- Trẻ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng
- Trẻ 5-12 tuổi: 10-11 tiếng
Việc của bạn là tạo cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ, nơi ngủ thoải mái, an
toàn.
Vận động thường xuyên
Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa một hệ miễn dịch khỏe mạnh
với việc tập thể dục thể thao ở trẻ (đi bộ nhanh hay chơi đá bóng…).

Trẻ thường xuyên vận động, ít có thời gian ngồi trước màn hình tivi hay
máy tính sẽ khỏe mạnh và ít ốm hơn những trẻ khác.
Cho trẻ bú mẹ
Sữa mẹ cung cấp các dưỡng chất cơ bản cho sự phát triển của trẻ và hơn
thế, sữa mẹ còn chứa các kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ.
Nghiên cứu cho thấy trẻ bú mẹ ít bị viêm tai giữa hơn.
Vitamin và khoáng chất bổ sung
Trẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng trưởng và
phát triển cũng như xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Vitamin và thực phẩm tốt nhất là từ thực phẩm.
Nếu bạn nghĩ rằng trẻ thiếu vi chất nào đó do thói quen uống thì cần trao
đổi với bác sĩ nhi để được tư vấn cụ thể.
Rửa tay với xà phòng