10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học docx

10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh
học







Không ai có thể phá huỷ được
chiếc đồng hồ sinh học trong
chúng ta nhưng ít nhất chúng
ta có thể làm cho chúng chạy
chậm lại. Theo bác sĩ
Kendall-Reed, bí quyết để
sống lâu và luôn khoẻ khoắn đó l
à luôn
giữ tinh thần và th
ể chất ở trạng thái vui
tươi, tránh để bị stress và sợ hãi
Và một khi ngư
ời ta cảm thấy khoẻ khắn,
thoải mái, đầy năng lượng, thì ta s
ẽ cảm
thấy trẻ trung h
ơn. Sau đây là 10 phương
pháp đơn giản do bác sĩ Kendall-
Reed
gợi ý để làm chậm những chiếc kim c
ủa
chi

ếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng
ta.
1. Cung c
ấp đầy đủ Protein trong các bữa
ăn: cá, thịt gà, tr
ứng… chúng ta có thể
làm phép tính đơn giản để biết lư
ợng
protein cần thiết cho cơ thể mỗi ng
ày
như sau: 1kg trọng lượng cơ th
ể cần 1g
protein. Nên hạn ch
ế chọn các loại thức
ăn cung c
ấp protein có lẫn nhiều chất
béo. Protein làm chậm tiến trình s
ản xuất
insuline, giảm sự tích tụ mỡ v
à các nguy
cơ bệnh tật. Nó còn giữ vai tr
ò quan
trọng trong việc ổn định tỷ lệ đư
ờng
trong máu. Giảm stress và hạn chế cá
c
hoocmon gây stress.
2. Hãy giành thời gian để thư gi
ãn, nên
ch

ọn các loại thức uống chiết xuất từ các
loại hoa quả, trà xanh và các lo
ại sữa.
Massage cũng là một phương pháp t
ốt để
chống lại stress.
3. Hàng ngày nên dùng t
ừ 100 đến
200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp c
ơ
thể giảm lượng cortisol v
à tăng
sérotonin, một loại chất trong cơ th
ể giúp
đánh bại sự khủng hoảng tinh thần v
à lo
lắng.
4. Hãy thử dùng cây oải h
ương. Đó là
loại cây rất hữu dụng cho việc thư gi
ãn
và giúp ổn định lượng cortisol. Hơn n
ữa,
nó có mùi hương rất quyến rũ. H
ãy pha
một ít tinh dầu hoa oải hương vào nư
ớc
tăm hoặc đặt một gói hoa oải h
ương khô
dưới gối nằm của bạn.

5. Hãy t
ập thể dục đều đặn: hoạt động
th
ể chất kích thích sự sản sinh hoocmon
sinh trư
ởng, một trong những yếu tố căn
bản để duy trì TS. Theo bác sĩ Kendall-
Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai tr
ò
quan trọng trong nhiều khâu như:
ổn
định làn da, khả năng tình d
ục, độ săn
chắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng c
ơ
th
ể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnh
hưởng tích cực đến những phương diện

thể hiện sự lão hóa rõ rệt nhất.”
6. Ngủ đủ 9 tiếng một đêm n
ếu bạn có
thể: 8 tiếng chưa đ
ủ đâu, theo bác sĩ
Kendall-Reed, gi
ấc ngủ sâu đóng góp rất
nhi
ều cho sự sản sinh ra các hoocmon
sinh trưởng. Vì thế, những ngư
ời có vấn

đề với giấc ngủ thường có những bi
ểu
hiện của sự thiếu loại hoocmon n
ày.
Ngoài ra, thiếu ngủ c
òn là nguyên nhân
gây stress.
7. Hãy bổ sung các loại vitamine v
à
khoáng chất chống oxy hoá hàng ngày đ
ể
đánh b
ật các gốc oxit tự do: Các loại
vitamine A,C,E cũng như các lo
ại
khoáng chất như sélénium giúp cơ th
ể
đánh b
ật các gốc oxít tự do giúp ngăn
chăn quá tr
ình oxy hoá làm lão hoá làn
da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư v
ấn ở
các bác sĩ để biết được liều lư
ợng chính
xác và các trường hợp chống chỉ định.
8. Để làm chậm sự hao mòn của cơ th
ể
hãy ch
ọn những loại chất bổ sung nhằm

kích thích sự sản xuất elastine v
à
collagen như sulfate glucosamine, sulfate
chondrọtine, và axít hyaluronique.
9. Tăng cư
ờng hệ thống miễn dịch bằng
cách bổ sung nguồn stérol v
à stéroline có
nguồn gốc thực vật như trong d
ầu oliu…
nhưng tốt nhất bạn nên tham v
ấn bác sĩ
để biết liều lượng chính xác.
10. Hãy thư giãn và vui đùa: đừng n
ên
t
ạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống,
hãy tư duy tích cực v
à tránh lo âu khi
không c
ần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạo
cơ hội cho stress mà thôi.
NHƯ BÌNH