Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (209.7 KB, 5 trang )
8 lời khuyên giúp bạn đẹp hơn
với giấc ngủ ngon
Mất ngủ không chỉ tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn, mà 8 tiếng ngủ
mỗi ngày còn vô cùng cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một làn da mịn màng. Vậy
phải làm cách nào để có thể ngon giấc mỗi đêm, 8 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn.
1. Lên thời gian biểu cho giấc ngủ
Hãy quy định rõ ràng cho bản thân rằng bạn sẽ ngủ vào lúc mấy giờ tối và
thức dậy vào mấy giờ sáng hôm sau. Phá vỡ thời gian biểu này có thể dẫn đến việc
mất ngủ của bạn. Bên cạnh đó, không nên ngủ quá giờ vào những ngày cuối tuần,
vì bạn sẽ rất khó thức dậy đúng giờ vào sáng thứ Hai. Bạn sẽ lại phải vất vả đưa
bản thân vào lại quy củ, và với những ai không có tính cố gắng, có thể bạn chẳng
bao giờ có thể thực hiện lại thời gian biểu cho giấc ngủ nữa.
2. Tập thể dục
Cố gắng thực hiện các bài tập thể dục đơn giản từ 20-30 phút mỗi ngày vì
tập thể dục hằng ngày sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Khi đã quen với việc luyện tập
hằng ngày như vậy, hãy tăng dần thời gian, cho đến khi đạt đến mức cực đại và 5-
6h tập 1 ngày và tốt nhất là hãy tập trước khi đi ngủ.
3. Tạm biệt cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn
Tránh xa các loại đồ uống chứa caffeine, chúng đều là những chất kích
thích khiến bạn mất ngủ. Tất cả các thực phẩm như cà phê, socola, nước ngọt, chè,
thuốc giảm cân và giảm đau đều nằm trong danh mục cấm tuyệt đối. Thuốc lá và
đồ uống có thể khiến cho bạn có những giấc ngủ không sâu và sáng bạn sẽ dậy
sớm hơn quy định do bị ảnh hưởng từ nicotine. Đồ uống có cồn cũng có những tác
hại tương tự và đặc biệt, đây đều là những thứ gây hại cho da.
4. Thư giãn trước khi ngủ
Tắm nước nóng, đọc sách,…. đều là những cách thư giãn rất tốt có thể giúp