“Quy trình” đẩy lùi bệnh ngạt mũi docx

“Quy trình” đẩy lùi
bệnh ngạt mũi




Những nơi bạn đến mọi người đều sụt sịt, hắt hơi và ho. Bạn nghĩ
rằng mình sắp ốm? Không hẳn đâu. “Không gì có thể bảo vệ nhưng bạn có
thể giảm được nguy cơ bằng cách thực hiện những nguyên tắc sau.
Tiêm phòng cúm
Từ 6 tháng tuổi trở lên là có thể tiêm vắc xin phòng cúm và việc tiêm
phòng sẽ giúp giảm nguy cơ lây lan ra cộng đồng.
Thời điểm tốt nhất để tiêm là trước khi mùa cúm bắt đầu. Tu nhiên,
không bao giờ là muộn cả vì thế đừng chần chừ nhé.
Cần tiêm vắc-xin cúm mỗi năm vì hệ miễn dịch sẽ yếu dần theo thời
gian và do vi rút cũng biến đổi liên tục qua các năm.
Ăn để đánh bật bệnh tật
Dinh dưỡng sẽ giúp nạp nhiên liệu để vận hành cơ thể và tất cả các hệ
trong cơ thể, trong đó có hệ miễn dịch.
Những nhiên liệu tối cần thiết là thực phẩm giàu protein như cá, thịt
nạc và đậu đỗ. Những thực phẩm này sẽ giúp tạo các tế bào bạch cầu. Các
loại hoa quả và rau xanh sáng màu sẽ cung cấp cho hệ miễn dịch chất chống
ôxy hóa; và axit béo omega-3 (có từ cá béo, hồ đào và hạt lạnh) sẽ giữ cho
hệ miễn dịch cân bằng.
Luôn vận động
Luyện tập sẽ giúp bạn tránh xa bệnh tật nhờ kích hoạt các tế bào miễn
dịch.
Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm 75% nguy cơ cảm lạnh.
Lưu ý là không hoạt động quá sức như chạy marathon vì sẽ làm tăng
nguy cơ mắc bệnh so hệ thống cơ thể bị quá tải và từ đó khiến vi rút dễ xâm
nhập.

Cung cấp đủ nước trong và ngoài cơ thể
Nhiệt độ và độ ẩm thấp là môi trường để vi rút lây lan và đó là lý do
vì sao bệnh cúm thường bùng phát vào mùa đông. Vậy nên, để diệt vi rút,
cần giữ cho không khí trong nhà luôn ấm và đủ độ ẩm. Sử dụng máy tạo độ
ẩm để duy trì độ ẩm khoảng 50 phần trăm và nhiệt độ phòng ít nhất là 20oC.
Nếu ở trong môi trường kín như cabin máy bay thì nên dùng nước
muối xịt mũi để làm ẩm màng trong mũi. Bởi khi đường mũi được giữ ẩm,
các lông mao sẽ giữ vi khuẩn, vi rút hiệu quả hơn.
Cũng nên uống thật nhiều nước. Cơ thể bạn cần nước để thực hiện các
chức năng miễn dịch quan trọng.
“Chơi” với vi khuẩn “thân thiện”
Các loại vi khuẩn tốt đó là probiotics. Đây là các vi khuẩn thân thiện
mà có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách “át” vi khuẩn xấu. Một
nghiên cứu tại Đức cho thấy những người khỏe mạnh dùng men vi sinh hằng
ngày trong 3 tháng sẽ rút ngắn được 1 đợt cảm lạnh thông thường gần 2
ngày và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như nhức đầu, ho và
hắt hơi.
Bạn nên sử dụng 3 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic/ngày với các
thực phẩm như sữa chua, pho mát, kefir hay các thực phẩm lên men khác
(dưa bắp cải, kim chi).
Ngủ đủ

Ngủ ít hơn 7 tiếng trong tuần trước khi tiếp xúc với nguồn lây bệnh sẽ
làm tăng nguy cơ mắc bênh gấp 3 lần trong vòng 8 giờ. Vì thiếu ngủ sẽ làm
ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch của cơ thể.
Loại trừ vi khuẩn
Hàng rào “hoành tráng” và lỗi thời nhất bảo vệ bạn khỏi các vi khuẩn
cảm cúm và cảm lạnh là rửa tay. Xoa xà phòng trong thời gian đủ để hoàn
thành bài hát “Happy Birthday” 2 lần (khoảng 20 giây). Nếu không có nước
thì hãy rửa tay bằng nước rửa tay khô. Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh hay

chạm các bề mặt có nhiều người sử dụng và sau khi bắt tay. Giữ tay tránh xa
mặt để vi trùng không tự do vào mắt, mũi hay miệng.
“Bắt” vi trùng trong không khí
Các giọt dịch của cơ thể luôn chứa đầy các mầm bệnh và khi bị phát
tán, nó sẽ lơ lửng trong không khí và ai đó ở trong khoảng cách 6 bước chân
của bạn, gặp đúng lúc bạn ho, hắt hơi thì chắc chắn họ sẽ bị vi rút xâm nhập.
Vậy nên hãy chuẩn bị khăn giấy và sử dụng khi ho, hắt hơi rồi vo viên, bỏ
thùng rác. Nếu không có giấy thì hãy dùng khuỷu tay để che.