Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp pdf

Bí quyết đơn giản ngừa bệnh
cao huyết áp





Bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến, gây nguy hại lớn tới
sức khoẻ và cuộc sống. Những bí quyết ngừa bệnh đơn giản sau sẽ giúp
giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

1. Duy trì cân nặng hợp lý
Những người thừa cân có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp. Vậy
nên để giảm nguy cơ mắc bệnh, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý.
2. Ăn nhiểu rau quả
Chế độ ăn khoẻ mạnh với nhiều rau quả tươi, ít chất béo và
cholesterol luôn là cách duy trì sức khoẻ, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc
các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp.
3. Ăn lạt
Ăn ít muối sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao, lượng muối khuyến
cáo tốt cho sức khoẻ là 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày. Các thực phẩm đóng gói
sẵn thường có chứa nhiều muối vì thế cần đọc kỹ thành phần của thực phẩm
trước khi sử dụng.

4. Tập luyện
Một cuộc sống với thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút/ngày, 5 ngày 1
tuần sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa mắc bệnh cao huyết áp.
5. Uống vừa phải đồ uống có cồn
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn làm tăng huyết áp. Vậy nên cần hạn
chế lượng đồ uống có cồn khoảng 2 chén một ngày. Đối với phụ nữ nên hạn
chế không sử dụng đồ uống có cồn.

6. Giảm stress

Stress có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây
nên bệnh cao huyết áp. Thư giãn sẽ giúp giảm mắc bệnh huyết áp cao hiệu
quả.
7. Không hút thuốc lá
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ
cao mắc các bệnh về huyết áp.
8. Kiểm tra nguồn nước dùng
Nguồn nước gia đình đang dùng có thể chứa nhiều natri, làm tăng
nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên cần kiểm tra kỹ nguồn nước đang
sử dụng.
9. Chú ý lối sống
Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim
mạch. Lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải
dùng thuốc điều trị bệnh.