Những lưu ý khi tập thể dục thể thao ppsx

Những lưu ý khi tập thể dục thể thao
A. Lợi ích cơ bản của việc tập thể dục thể thao
1. Tốt cho tim của bạn

Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉ
tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao
giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.”

Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thể
dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức
năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình
thành máu cục.

2. Giúp bạn có thân hình thon thả

Các nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi
ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên. Bạn
sẽ có được vóc dáng bạn muốn.

3. Phòng tránh loãng xương

Tập luyện kết hợp với lượng canxi vừa đủ mà bạn nạp vào cơ thể sẽ giúp
xương chắc khỏe. Những môn như chạy, đi bộ, nâng tạ đều có thể giúp phòng
tránh loãng xương khi bạn lớn tuổi.

Bạn nên xếp một lịch tập luyện ngay từ khi còn trẻ và biến nó thành một thói
quen.

4. Làm giảm huyết áp cao

Tập thể thao tốt cho những người huyết áp cao – bất kể bạn bao nhiêu tuổi, cân

nặng, giới tính.

5. Làm giảm stress

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng này. Những thay đổi về tâm lý có thể xảy ra
do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những
hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền.

Quá trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ, đem lại cảm giác dễ chịu hơn
cho bạn.

6. Làm giảm sự giá lạnh

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Carolina cho biết trong mùa đông giá, những
người thường xuyên tập thể thao sẽ cảm thấy ít lạnh hơn 23% so với những
người tập ít.

7. Đem lại sự dễ chịu cho bệnh nhân hen

Nhiều người bị bệnh hen thường tìm cách lẩn tránh việc tập thể dục. Nhưng các
nhà khoa học cho thấy những bệnh nhân hen hoàn toàn có thể tập những động
tác nhẹ nhàng, từ tốn, trong một môi trường không khí trong lành, ấm áp,
không bị lạnh và họ sẽ cảm thấy khá hơn.

8. Ngăn chặn ung thư

Các nhà khoa học nói rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là
do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có
nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u.

Ở phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức oestrogen – một loại hormone có liên
quan đến ung thư vú.
B. 5 lời khuyên khác khi tập thể dục
Tập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặn
Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5
ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. Nhất định đừng
vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của
mình. Bởi vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi
và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.
Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng!
Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyến
khích, tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy
sớm và tập thể dục buổi sáng nhé.

Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thể
dục buổi sáng.
Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càng
khiến bạn phải tập trung cao độ hơn vào quá trình luyện tập của mình. Còn nữa,
thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp
đẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh thần bạn sẽ minh mẫn, vui vẻ, thoải mái sau mỗi
lần thể dục buổi sáng. Điều này sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn trong
suốt cả ngày.
Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều!
Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho
mục tiêu giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6
giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất
và vận động cơ đạt mức cao điểm.
Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi
sáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.
Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ăn
chính nhé. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy
tiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho
các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp
thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá
ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nhất đấy.

Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại
giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng hơn như bóng đá, chạy
marathon, bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.
Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao
Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại
giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước
lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn
ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt.
Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối
loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không
bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây
thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.