Tập luyện và bệnh loãng xương: Giữ được khả năng vận động pot

Tập luyện và bệnh loãng xương:
Giữ được khả năng vận động

Loãng xương có thể làm mất đi sự vững chắc của bộ xương, khiến
lưng bạn còng xuống và dễ gãy. Nhưng việc tập luyện cơ bắp có thể giúp
làm giảm nguy cơ gãy.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa mà
còn điều trị được gãy xương. Và nó giúp bạn cải thiện thăng bằng, làm giảm
nguy cơ ngã. Ðiều cốt yếu là phải biết nên tập cái gì và tập thế nào cho đúng.
Rỗ xương
Loãng xương có nghĩa là "xương bị rỗ". Với bệnh này, sự vững chắc
của xương giảm đi vì xương của bạn bị mất dần chất khoáng và cấu trúc
nâng đỡ bên trong. Cuối cùng, xương có thể yếu đến mức chúng rất dễ gãy.
Xương cột sống có thể bị xẹp (gãy xẹp), giống như một chồng hộp các tông
trong tầng hầm ẩm ướt. Hậu quả là bạn bị còng và có nguy cơ cao bị gãy
xương.
Gãy cổ xương đùi là một dạng hay gặp khác của gãy xương do loãng
xương, thường do ngã.
Bạn có thể phòng ngừa loãng xương bằng cách giữ cho bộ xương
được vững chắc. Ngoài một số biện pháp như tập luyện, bạn cần ăn đủ calci
và vitamin D và không hút thuốc lá. Và nếu bạn đã có mật độ xương thấp
khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương, thì những thuốc như estrogen,
biphosphonat - ví dụ alendronat (Fosamax) và risedronat (Actonel) hoặc các
chất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) như raloxifen (Evista) có
thể được đề nghị. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương, bạn có thể
dùng thuốc để điều trị bệnh. Việc tập luyện cũng quan trọng.
Một phối hợp khỏe mạnh
Tập luyện làm chậm tốc độ mất chất khoáng trong xương, giúp duy trì
dáng vóc và cải thiện sức khỏe nói chung để làm giảm nguy cơ ngã. Một
phối hợp nhiều hoạt động thường được đề nghị để giúp phòng hoặc điều trị
loãng xương. Tất cả đều được thiết kế để mang lại lợi ích trong khi giảm

thiểu nguy cơ gãy do loãng xương trong khi tập. Các bài tập thường bao
gồm:
Những hoạt động ở tư thế đứng. Bao gồm những hoạt động được thực
hiện khi bạn đứng trên đôi chân với bộ xương nâng đỡ sức nặng cơ thể. Ði
bộ, chạy bộ và leo cầu thang là những ví dụ. Chúng tác dụng trực tiếp lên
xương ở chân, hông và cột sống thắt lưng để làm chậm tốc độ mất chất
khoáng. Nếu bạn bị loãng xương, đi bộ ít nhất 1,5km mỗi ngày là bài tập tốt
nhất vì nó giảm thiểu tác động xấu đến xương.
Tập đối kháng. Còn gọi là tập sức mạnh, tập đối kháng sử dụng nhiều
phương thức đối kháng khác nhau, như tạ rời, tạ máy, băng chun và các bài
tập dưới nước, để làm khỏe cơ xương ở cánh tay và cột sống lưng. Nó cũng
tác dụng trực tiếp lên xương để làm chậm tốc độ mất chất khoáng. Nếu bạn
bị loãng xương, cần có sự giúp đỡ của bác sỹ để thiết kế một chương trình
tập sức mạnh bao gồm những kỹ thuật đúng và phù hợp với mức độ mất
xương của bạn.
Các bài tập tăng cường lưng. Những bài tập này chủ yếu tác dụng lên
cơ hơn là lên xương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường cơ lưng có thể
giúp điều trị loãng xương nhờ duy trì hoặc cải thiện dáng vóc. Ðó là vì hình
dáng gù do gãy xẹp trong loãng xương gây ra làm tăng sức ép dọc cột sống,
dẫn tới gãy xẹp thêm. Những bài tập cong lưng nhẹ nhàng có thể củng cố cơ
lưng trong khi giảm thiểu sự đè ép lên xương.
Những bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng nhằm duy trì
hoặc cải thiện vóc dáng, là rất quan trọng trong tránh gãy xương do loãng
xương. Nếu bạn khỏe mạnh và không bị loãng xương, những bài tập này nói
chung rất an toàn. Nếu bạn bị loãng xương, bác sỹ có thể khuyên bạn những
bài tập thích hợp, dựa trên tình trạng của bạn.
Ðừng để bệnh loãng xương lấy mất sự vững chắc của bộ xương. Có
một số bài tập để phòng hoặc điều trị bệnh xương hay gặp này.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập nào, hãy hỏi ý kiến bác sỹ
nếu:

- Bạn là nam giới trên 40 tuổi
- Bạn là phụ nữ trên 50 tuổi
- Bạn có tiền sử gia đình bị bệnh tim mạch khởi phát sớm
- Bạn có vấn đề về sức khỏe
- Bạn không dám chắc về sức khỏe của mình
Nếu bạn bị loãng xương, rất cần có sự giúp đỡ của bác sỹ để đề ra một
chương trình tập luyện an toàn cho bạn.