Ðau lưng khi mang thai pptx

Ðau lưng khi mang thai

Khi thai phát triển và tử cung to ra, bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Một
trong những dạng khó chịu hay gặp nhất là đau lưng.
Điều gì gây đau lưng
Trong khi mang thai, dây chằng giữa các xương chậu trở nên mềm đi,
các khớp lỏng ra chuẩn bị cho bé đi qua khi sinh. Những thay đổi dẫn đến sự
di động của khớp ở khung chậu, là những khớp không di động nhiều kể từ
khi bạn lên 3 tuổi. Sự di động này gây khó chịu đáng kể lên một trong hai
bên thắt lưng, thường xảy ra khi đi bộ, nhất là khi lên và xuống cầu thang.
Trong ba tháng giữa, tử cung trở nên nặng hơn, làm thay đổi trọng
tâm của bạn. Dần dần, có thể không để ý tới - bạn bắt đầu điều chỉnh tư thế
và dáng đi của mình. Những thay đổi để bù cho thay đổi trọng tâm có thể
dẫn tới đau lưng, căng hoặc các chấn thương khác.
Một yếu tố khác góp phần gây đau lưng có thể là do sự phân tách các
cơ dọc phía trước bụng. Hai dải cơ song song này chạy từ lồng ngực xuống
tới xương mu. Khi tử cung to ra, những cơ này đôi khi tách rời nhau ra dọc
theo đường giữa bụng, và đau lưng có thể trầm trọng thêm. Bác sỹ sẽ đánh
giá xem việc phân chia này có quá mức bình thường không và có thể gợi ý
cách điều trị sau khi sinh.
Tôi có thể làm gì
Ðể phòng ngừa hoặc làm giảm đau lưng, cần chú ý tới cách bạn đứng,
ngồi và đi lại. Sau đó:
 Tập luyện tư thế đúng. Ðứng với tư thế thẳng lưng và ưỡn
ngực.
 Khi đứng lâu, nên để nghỉ một chân trên một chiếc ghế thấp nếu
có thể.
 Ngồi với chân hơi cao, không bắt chéo chân. Nếu bạn phải ngồi
lâu, nên nghỉ giải lao ít nhất mỗi giờ một lần.
 Nâng đúng cách. Ðặt hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người
bằng cách gập đầu gối, không cúi, và nâng bằng cách dùng đùi đẩy, chứ

không dùng lưng.
 Không cử động với đột ngột hoặc giơ tay cao qua đầu.
 Khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, nên nằm nghiêng, gấp đầu gối và đùi.
Ðặt gối dưới đầu gối và bụng. Tư thế này sẽ giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
Các bài tập làm khỏe cơ bụng sẽ giúp giảm thiểu đau lưng. Nhưng
việc tập luyện sẽ ngày càng trở nên khó khăn trong 3 tháng giữa. Tập luyện
kéo giãn vùng thắt lưng rất dễ làm trong suốt thời kỳ mang thai và có thể
làm giảm đi nhiều triệu chứng này. Nếu những biện pháp này không mang
lại kết quả, bác sỹ có thể khuyên dùng một loại băng chun đặc biệt hoặc nẹp
lưng để nâng đỡ trọng lượng của bụng và làm giảm áp lực lên lưng.