Ghi nhật ký hàng ngày pptx

Ghi nhật ký hàng ngày

Khi bạn học các kỹ thuật quản lý bộ não, bạn sẽ thấy mức độ hoạt
động gia tăng, và có lẽ kèm theo mức độ đau giảm đi. Ghi nhật ký hằng ngày
giúp bạn theo dõi sự tiến bộ và xác định những liệu pháp hoặc những hoạt
động giúp ích cho bạn nhiều nhất. Nhật ký cũng là cách để kiên trì mục tiêu
mà bạn muốn đạt được và quá trình tiến đạt tới mục tiêu của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng cái đau của họ không bị ảnh hưởng bởi các yếu
tố như công việc, stress, giấc ngủ hoặc hoạt động thể lực. Nhưng sau một vài
tháng theo dõi mức độ đau và các hoạt động của mình, họ bắt đầu nhận thấy
một số mô hình chung.
Ngoài ra, nhật ký cũng là cách tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn về
cơn đau hoặc các sự kiện khác xảy ra trong cuộc sống. Viết ra những suy
nghĩ và cảm xúc của mình lên giấy giúp bạn tổ chức và sắp xếp các vấn đề
và cảm xúc và khiến bạn nhẹ lòng, tương tự như cách bạn cảm thấy sau khi
đến thăm thân tình một người bạn hoặc người thân trong gia đình.
Mức độ đau và các hoạt động
Các thầy thuốc thường đánh giá đau theo một thang điểm từ 0 đến 10,
với 0 là không đau, và 10 là cái đau dữ dội nhất có thể tưởng tượng được, Sử
dụng thang điểm này làm hướng dẫn một vài lần mỗi ngày, hãy đánh giá
mức độ đau và ghi lại nó vào nhật ký của bạn. Ngoài ra, hãy ghi chú tóm tắt
những việc bạn đã làm tại thời điểm đó trong ngày.
Bạn có thể làm việc này bất cứ khi nào thuận tiện, nhưng hãy giữ
những giờ cố định. Nhiều người chọn cách ghi lại mức độ đau vào buổi sáng
khi thức giấc, sau bữa trưa và vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ghi nhật ký về mức độ đau và các hoạt động cho phép bạn:
 Biết được kiểu đau. Hầu hết mọi người thấy rằng những thay
đổi trong mức độ đau là khá nhất quán, ví dụ, cơn đau nói chung ở mức độ
thấp nhất vào buổi sáng và ở mức độ cao nhất vào buổi tối. Ghi lại mức độ
đau giúp bạn xác định kiểu đau của mình.
 Liên hệ cơn đau với các hoạt động. Nếu tình trạng đau luôn

luôn nặng nhất vào buổi tối, hãy thử xác định tại sao. Kiểm tra xem có
những hoạt động nào đó có liên quan với tăng hoặc giảm mức độ đau hay
không. Bạn có ngồi hoặc đứng quá lâu không? Liệu việc vội vã đi ăn tối có
phải là yếu tố góp phần không? Hay có phải bạn chỉ cần nghỉ ngơi?
 Xác định cơn bùng phát. Ghi lại mức độ đau giúp thu hút sự
chú ý đến những lần đau bất thường. Nếu mức độ đau của bạn vào buổi trưa
thường là 3 và bỗng nhiên một một ngày nó là 6, việc nhìn thấy sự khác biệt
này có thể thúc đẩy bạn nghĩ về buổi sáng. Có phải bạn đã làm việc gì đó
khác? Có phải bạn có một buổi sáng đặc biệt căng thẳng không?
 Nhìn thấy sự tiến bộ. Nếu bạn cảm thấy mình không có tiến bộ,
việc đọc nhật ký có thể giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn đang được
cải thiện, cho dù sự tiến bộ có thể chậm. Nhật ký cũng có thể cho bạn manh
mối tại sao một vài lĩnh vực vẫn còn khó khăn đối với bạn.
Tâm trạng
Theo thang điểm từ 0 đến 10, với 0 là rất tồi tệ và 10 là rất tuyệt vời,
hãy đánh giá tâm trạng của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mặc dù
cái đau và tâm trạng của bạn đi rất sát nhau, song nó không bao giờ hòa làm
một. Thông thường, cái đau càng dữ dội, thì tâm trạng của bạn càng tồi tệ và
ngược lại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu có cảm giác làm chủ cơn đau được
nhiều hơn, bạn có thể thấy tâm trạng của mình cải thiện với tốc độ nhanh
hơn tốc độ cải thiện cơn đau. Đánh giá tâm trạng giúp bạn nhận ra rằng mặc
dù không thể loại trừ cơn đau, nhưng bạn có thể học cách sống chung với nó
và vẫn hạnh phúc.
Giấc ngủ
Giấc ngủ tốt vào ban đêm sẽ trang bị cho bạn tốt hơn để trụ vững qua
một ngày. Tuy nhiên, việc ngủ đủ có thể rất khó khăn vì cái đau khiến bạn
trằn trọc suốt đêm. Ngược lại, một vài người lại nằm ngủ quá nhiều. Điều
này cũng làm giảm khả năng chịu đau. Mỗi ngày một lần, hãy ghi lại số giờ
ngủ trong 24 giờ qua. Tám giờ là trung bình, nhưng số giờ ngủ cần thiết của
mỗi người rất khác nhau. Mục tiêu của bạn là cảm thấy mình đã được nghỉ

ngơi khi tỉnh dậy.
Nhật ký mẫu
Không có cách ghi nhật ký đúng hoặc sai. Một vài người chỉ đơn giản
là thích ghi lại những ý nghĩ của mình, và một số khác lại thích kiểu thời
khóa biểu. Đây chỉ là một ví dụ về hình thức và nội dung thông tin của nhật
ký.