7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé bú pdf

7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé bú



Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh không biết nên ăn uống như thế nào để có thể có
sữa cho bé bú. Một tin tốt lành dành cho bạn là bạn không cần phải thay đổi
quá nhiều thói quen ăn uống trong thời gian này.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một vài nguyên tắc quan trọng như:

1. Bữa ăn cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn
Nếu bạn ăn quá nghèo dinh dưỡng thì sẽ không có sữa cho bé bú hoặc sữa không
chứa đủ chất giúp bé phát triển. Hơn thế nữa nạp đủ vitamin và khoáng chất vào
cơ thể giúp bạn có năng lượng để chăm sóc bé.

Chính vì thế, thực đơn
bữa ăn của bạn cần cân bằng các dưỡng chất, thực phẩm
như tinh bột, hoa quả tươi, rau xanh và thức ăn cung cấp protein, canxi và sắt.

Nhưng không có nghĩa bạn cứ ăn nhiều là tốt. Các chuyên gia gợi ý rằng, bạn nên
hấp thu khoảng 500 calo/ngày.
2. Ăn kiêng sau sinh tốt nhưng phải từ từ
Giảm cân đều đặn sau sinh sẽ là tổng hợp của hai hoạt động ăn uống ít béo và
tập
thể dục.
Giảm cân đột ngột và nhanh sẽ tăng nguy hiểm cho bé bởi vì cơ thể bạn thải ra rất
nhiều độc tố có trong mỡ, vào máu và gây ô nhiễm nguồn sữa của bạn.
Nếu bạn giảm khoảng hơn 2 pound/tuần trong 6 tuần đầu tiên, bạn nên hấp thụ
nhiều hơn mức calo cho phép.

Bạn cần lưu ý ăn uống cân bằng các dưỡng chất
3. Hạn chế việc ăn quá nhiều cá

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng phụ nữ có thai, đang cho con bú và
trẻ nên hạn chế ăn quá nhiều cá vì chất thủy ngân chứa trong thực phẩm này.

Như vậy, bạn không nên ăn quá 340g cá/tuần. Những loại cá bạn không được ăn là
cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ Califoni… bởi vì những loại cá này chứa nhiều
thủy ngân có hại cho bạn và bé.
4. Tránh xa cồn, rượu
Thức uống có cồn, rượu chống chỉ định cho phụ nữ đang cho con bú vì nó sẽ vào
sữa và có thể gây độc cho bé, kích thích bé. Nguy hiểm lớn mà rượu có thể gây ra
là kiềm chế khả năng tiết sữa của bạn.

Nếu bạn bắt buộc phải uống rượu và uống hơn 1 lần trong thời gian cho bé bú thì
bạn cần đợi 2 giờ sau rồi cho bé bú.

Không nên ăn kiêng quá nhiều sau sinh
5. Uống nhiều nước để chống lại sự mất nước
Khi bạn cho bé bú, cơ thể của bạn mất khá nhiều nước, mặc dù điều đó không ảnh
hưởng tới sự sản sữa của bạn nhưng bạn hãy nên uống 8 cốc nước/ngày để quá
trình khử nước diễn ra bình thường. Bạn hãy uống bất cứ khi nào bạn khát. Không
uống cà phê vì cà phê làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn.
6. Chú ý các chất phụ gia có trong thức ăn, nước uống
Một vài chất phụ gia có trong thực phẩm bạn ăn và uống sẽ gây cho bé sự kích
thích, đầy hơi.
Bạn nên nhìn lại bữa ăn nếu bé có hiện tượng không thoải mái sau khi ăn xong,
khóc không dỗ được hoặc ngủ rất ít. Nếu trẻ dị ứng với một vài thực phẩm bạn ăn
thì da trẻ sẽ nổi mụn như phát ban, thở ngắn, phân có màu.
7. Kiểm tra mức sắt bạn hấp thu
Trong quá trình mang thai bạn đã hấp thụ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho
thai kỳ. Sau khi sinh, lượng vitamin và khoáng chất đó vẫn còn. Do đó, bữa ăn của
bạn cần phải cân bằng để lượng sắt trong cơ thể không thiếu không thừa.