9 thực phẩm những chị em nên ăn trước khi đi ngủ docx

9 thực phẩm những chị em nên ăn trước khi đi
ngủ
Những thực phẩm sau đây rất thích hợp để các chị em có thể ăn trước khi đi ngủ mà
không lo sợ bị tăng cân và có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

1. Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp các chị em ngủ ngon hơn vì sữa có chứa amino
acid tryptophan có tác dụng như một liều thuốc an thần.


Bạn hãy yên tâm rằng, uống sữa không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn khiến cơ
thể nhận được rất nhiều can xi phòng chống loãng xương.

2. Bột yến mạch

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa
nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy.


Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào
đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.

3. Bánh mỳ

Trong thời gian trước khi đi ngủ, nếu bạn có cảm giác đói thì có thể chọn một chiếc
bánh mỳ nóng với trà và mật ong cũng có thể giúp cơ thể giải phóng insulin để biến
thành serotonin- hợp chất phân bố rộng rãi trong các mô, tiểu cầu, thành ruột và hệ
thần kinh để giúp bạn ngủ ngon.

4. Mật ong

Thêm một lượng nhỏ mật ong vào sữa ấm hoặc vào cốc trà thảo dược, có thể khuyến
khích não bộ của bạn ngừng ăn và sản xuất hormone orexin giúp bạn thư giãn trước
khi ngủ.


5. Trà hoa cúc

Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ tuy hơi lích kích trong việc chuẩn bị thức
uống nhưng nó giúp giấc ngủ thoải mái, tự nhiên.


6. Chuối

Những magie có trong chuối có thể giúp thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, ăn chuối trước khi
đi ngủ không gây tăng cân vì lượng calo thấp lại chứa nhiều chất xơ phong phú và rất
tốt cho tiêu hóa.


7. Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa tryptophan và thuốc giãn cơm magnesium. Vì vậy, ăn một lượng
nhỏ hạt hạnh nhân giúp trái tim khỏe mạnh.


8. Hạt lanh

Chỉ cần thêm 2 muỗng hạt lanh vào bột yến mạch, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà
không sợ các chất béo làm tăng cân. Nguyên nhân là do hạt lanh này giàu axit béo

omega -3.


9. Khoai tây

Ngoài tác dụng giảm cân, khoai tây còn có lợi cho giấc ngủ của bạn.


Khoai tây có chứa nhiều tryptophan – một chất có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn,
cho bạn giấc ngủ sâu. Để đạt được hiệu quả này, bạn chỉ cần ăn khoai tây nướng trộn
với sữa ấm.