3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn ppt

3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn
Nếu có đôi chân thon thả, bạn sẽ tự tin hơn khi mặc
áo đầm ngắn hoặc quần short.



Xin giới thiệu với bạn chỉ 3 động tác đơn giản , bạn
có thể sở hữu được cặp chân thon và đẹp.

Tư thế như chuẩn bị đi bộ
Đứng thả lỏng, gối cong nhẹ và tay để trước ngực.
Bạn cho cùi chỏ cong lại.
Nhẹ nhàng nhấc chân phải như động tác bạn chuẩn bị
đi bộ và để gót chân lơ lửng gần sàn.
Thở sâu và đều trong khi vẫn giữ tư thế này trong 30
giây.
Sau đó đặt chân phải xuống, bước chân trái lên phía
trước và tập tương tự như vậy với chân trái. Tập 6
nhịp cho mỗi bên.
Tư thế gà trống
A. đứng thả lỏng, dang chân rộng ngang hông và tay
đặt trước ngực như đang cầm một quả banh. Nhấc gối
trái cao bằng hông, đầu ngón chân duỗi ra nhẹ nhàng
B. Thở sâu khi bạn duỗi chân nhẹ nhàng, giữ cơ thể
vững chắc trong vòng 30 giây đến 3 phút.Sau đó hạ
chân xuống và đổi chân. thực hiện 2 lần cho mỗi
chân.
Bước chúi mình về phía trước.
Đứng dạng chân rộng bằng vai và đầu ngón chân
duỗi ra nhẹ nhàng.
Cong cùi chỏ cho 2 cẳng tay song song với nhau

trước ngực, cách nhau khoảng 25 cm, 2 lòng bàn tay
nên đối diện nhau.
Giữ chân phải thẳng, cong gối trái khi bạn hướng
toàn cơ thể về phía sàn.giữ tư thế này trong vòng từ
30 giây đến 3 phút.
Sau đó thẳng chân trái lại và lập lại với chân phải,
cong chân phải lại rồi đổi vị trí của 2 cẳng tay, cẳng
tay lúc đầu nằm trên giờ chuyển xuống nằm dưới.
Thực hiện 2 lần với mỗi chân.