5 lưu ý giúp ngừa bệnh tim và tiểu đường pptx

5 lưu ý giúp ngừa bệnh tim và tiểu đường
Thay đổi một số thói quen hàng ngày bao gồm cả chế
độ ăn uống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc
bệnh tim mạch và tiểu đường. Chuyên gia y tế
Lindsey và Holly Patino sẽ cho bạn những lời khuyên
sau đây:



1. Chuyển chất béo xấu thành tốt



Điều này có nghĩa là thay vì ăn chả thịt rán, hãy chọn
cá hồi nướng. Mặc dù các món từ thịt sẽ hấp dẫn vị
giác hơn nhưng nó lại nhiều chất béo bão hoà, gây
gia tăng cholesterol xấu cho cơ thể.



Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ, phô
mai, thịt mỡ… cần được thay thế bằng các thực phẩm
giàu chất béo không bão hoà đa, chất béo bão hòa
đơn như các loại hạt chứa dầu (hạnh nhân và hồ đào,
hạt cải, quả óc chó), dầu ô liu, dầu nành, dầu hướng
dương cũng như quả bơ, đỗ tương.



2. Ăn nhạt

Quả là rất khó nếu món ăn nhạt nhẽo nhưng bạn có
thể sử dụng thêm các gia vị thảo mộc như chanh, tỏi,
gừng v.v… để tăng hương vị cho món ăn. Ngoài ra
ăn các món ăn có nguyên liệu là thực phẩm tươi.



3. Nước và chất xơ


Yếu tố cần thiết để chống lại bệnh tim và tiểu đường
là chất xơ và nước, hai chất có nhiệm vụ “tống khứ”
cholesterol, chất béo có hại cho tim ra khỏi cơ thể,
giúp ngừa táo bón và làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bổ sung khoảng 20gam chất xơ kết hợp uống khoảng
8 cốc nước mỗi ngày để phòng bệnh.



4. Thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch


- Măng tây: Một loại rau rất tốt cho bệnh tim và tiểu
đường vì nó chứa hàm lượng calo thấp, nhiều kali,
natri và hàm lượng dinh dưỡng cao như folate,
vitamin K và tất cả chất xơ cần thiết.

- Củ cải đường: Thực sự rất tốt cho một trái tim khoẻ
mạnh. Kali trong củ cải đường sẽ giúp cải thiện sự
mất cân bằng kali ở cơ thể.

- Đậu xanh: Chứa nhiều vitamin A, K và nước, ngoài
ra nó chứa một lượng chất xơ rất lớn.


- Quả quất việt: Rất tốt cho trí nhớ của bạn đồng thời
nó cũng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá
cao.

- Bông cải xanh: Một siêu thực phẩm có chứa rất
nhiều các đặc tính chống ung thư và một hàm lượng
vitamin C cực cao.



5. Tập thể dục



Ngoài chế độ ăn uống ra bạn còn phải thường xuyên
tập thể dục để có một lối sống lành mạnh cho tim,
tăng cường lưu thông máu, giảm lượng cholesterol và
duy trì cân nặng thích hợp. Việc tập thể dục đặc biệt
rất quan trọng cho phụ nữ bị mắc bệnh tiền tiểu
đường vì nó có tác dụng ngăn ngừa hoặc làm chậm
sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2.