Cách ngừa bệnh tim

Cách ngừa bệnh tim
Dùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạch
Các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một
số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:
1. Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá
thì bỏ nó ngay lập tức. Thói quen này làm tăng gấp ba lần
nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Hút thuốc lá làm
huyết áp tăng cao và máu bị vón cục. Điều này có thể gây
bệnh tim và đột quỵ. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ
giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Lưu ý đến vòng eo: Hãy cân bằng lượng calo bạn tiêu
thụ vào với lượng calo tiêu hao đi nhờ vào các hoạt động
thể chất. Hãy để tâm đến vùng giữa cơ thể bạn. Nếu bạn có
bụng bự, có thể sẽ có nhiều mỡ ở các cơ quan thuộc vùng
bụng. Lớp mỡ này có thể chuyển hóa thành a-xít béo "xấu"
làm tắc mạch máu.
3. Tập thể dục: Đề ra mục tiêu vận động cơ thể ít nhất 30-
60 phút mỗi ngày. Tập thể dục, bằng bất cứ hình thức nào,
cũng sẽ giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng và tăng hàm
lượng cholesterol tốt.
4. Hạn chế dùng muối: Hãy giữ huyết áp của bạn ở mức
120/80 mmHg hoặc thấp hơn. Để đạt được mục tiêu này,
hãy giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn của bạn vì phụ nữ
có tuổi thường rất "nhạy cảm" với muối, vốn góp phần làm
huyết áp tăng. Phụ nữ trên 50 tuổi chỉ nên tiêu thụ lượng
muối khoảng 1.500 mg/ngày.
5. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa:
Những loại chất béo này có thể làm cholesterol tăng cao,
dẫn đến việc hình thành dịch, làm tắc nghẽn mạch máu, gây
đau tim. Hãy giữ lượng cholesterol ở mức dưới 200 mg/dl.
6. Dùng thực phẩm có màu sắc: Hoa quả và rau củ như cà

rốt, cà chua... giàu chất chống ô-xy hóa và chất xơ, rất tốt
cho tim mạch.
7. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần: Hãy ăn cá ngừ, cá hồi vốn
giàu a-xít béo omega-3. Nếu thích ăn thịt đỏ nên chọn loại
thịt nạc.
8. Một ít rượu vang đỏ: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy
các chất chống ô-xy hóa có trong rượu vang đỏ có thể giúp
bảo vệ tim. Chỉ dùng một tách rượu vang đỏ mỗi ngày để
tránh làm tăng huyết áp và lượng chất béo triglyceride.