Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành công doc

Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành công
Để tự tin diện những bộ bikini hay váy ngắn trong ngày hè, cơ thể cân đối là điều
quan trọng nhất…
Mùa hè đã đến, và chắc chắn bạn rất muốn khoác lên mình những chiếc váy xinh xắn,
quần short hay bikini trong mỗi chuyến đi biển. Để tự tin diện những bộ đồ này, bạn
phải có một cơ thể cân đối. Vậy tại sao bạn không dành chút thời gian lên kế hoạch
luyện tập cho cơ thể nhỉ? Vzone xin giới thiệu đến bạn một vài lời khuyên hữu ích trong
quá trình luyện tập và ăn kiêng.


Lên kế hoạch


Chìa khóa thành công chính là tạo một thời gian biểu công việc mỗi ngày. Kế hoạch là
yếu tố vô cùng cần thiết để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc luyện tập và ăn
kiêng.

Viết nhật ký luyện tập là một sáng kiến hay, nó sẽ giúp hoạt động luyện tập của bạn
logic hơn, đồng thời truyền quyết tâm giảm cân cho bạn. Để dễ dàng đạt được mục
tiêu, hãy lên danh sách chúng trong một cuốn sổ. Cuốn sổ sẽ giúp bạn xác định điểm
bắt đầu, điểm bạn đang đứng và điểm kết thúc của tiến trình luyện tập.


Chế độ ăn uống

Hãy đến siêu thị gần nhà và chọn mua thật nhiều hoa quả bổ dưỡng như dưa hấu, táo,
dứa, mận… và bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Mỗi khi đói, ăn
hoa quả là một biện pháp tốt để bổ sung năng lượng mà không phải tiêu thụ calo. Tuy
nhiên, hãy đảm bảo bạn ăn hoa quả có liều lượng, nếu không bạn sẽ lại béo lên vì
lượng đường trong chúng đấy.

Cùng thi đua


Hãy lập một hội luyện tập và ăn kiêng cùng một số người bạn thân và thi đua với nhau.
Hãy treo giải là tiền thưởng (đánh vào kinh tế luôn là biện pháp hiệu quả nhất thúc đẩy
bạn nỗ lực).


Hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng và luyện tập hàng ngày, cân 1 lần/tuần để đo hiệu quả
tập luyện. Sau một tháng, ai giảm được nhiều cân nhất sẽ giành được toàn bộ tiền
thưởng do người thua cuộc bỏ ra.


Ăn kiêng

Giống như khi luyện tập, bạn cũng nên viết nhật ký ăn kiêng bằng cách ghi lại toàn bộ
những đồ bạn ăn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra gốc rễ của vấn đề: liệu
mình có ăn nhiều đồ ăn vặt, hay ăn quá nhiều trong một bữa. Đồng thời bạn cũng sẽ
kiểm soát được lượng đường tiêu thụ mỗi ngày.


Để đốt cháy lượng mỡ và calo thừa, luyện tập đều đặn là một trong những biện pháp
hữu hiệu nhất. Song song với đó là một chế độ ăn kiêng nhiều rau quả. Những đồ ăn
giàu protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn có một thân
hình cân đối hơn.

Một yếu tố có lợi nữa là nước. Uống đủ nước mỗi ngày để bù lại lượng mồ hôi thoát ra
khi luyện tập. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn nên uống khoảng 8 cốc
nước mỗi ngày.

Luyện tập

Mùa hè là khoảng thời gian thích hợp nhất để luyện tập cơ bắp săn chắc. Hãy đến
trung tâm thể hình dành cho phụ nữ để được hướng dẫn tập nâng tạ đúng cách và hiệu
quả nhất. Bạn nên tập từng vùng cơ bắp khác nhau mỗi ngày để đạt hiệu quả toàn diện
nhất.

Ngày đầu tiên hãy tập cơ bụng, ngày thứ hai tập cơ đùi và bắp chân, ngày tiếp theo tập
cánh tay và ngực, ngày thứ tư bạn nên chú ý tập phần vai và lưng. Đến ngày thứ năm
hãy quay vòng lại từ đầu, chú ý tập những bộ phận mong muốn như đùi hay eo.


Bên cạnh việc tập cơ bắp, bạn cũng nên bổ sung 30 phút tập cardio (bao gồm chạy bộ,
nhảy dây, đạp xe…) mỗi ngày để đốt cháy triệt để lượng mỡ thừa. Bắt đầu ngày mới
bằng việc tập cardio 20-30 phút. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy thay đổi và kết hợp các
hình thức tập cardio mỗi tuần.




Làm theo những lời khuyên trên đây, bạn sẽ có một cơ thể vừa cân đối lại khỏe mạnh,
nhờ vậy bạn có thể tự tin diện những bộ đồ ưa thích trong những ngày hè nóng nực
này. Chúc bạn thành công!