8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần ppt

8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần
Không có cách giảm cân nào thich hợp hơn việc tập luyện. Sau đây là các bài tập đơn
giản do chuyên gia thẩm mỹ Pete McCall giới thiệu nhằm giúp các bạn có được vóc
dáng thon thả.
Động tác 1

Tác động lên phần vai, tay, hông. Hai tay giữ tạ giơ vuông góc, hai chân rộng bằng vai,
đứng thẳng trên mặt sàn. Hạ chân vuông góc, đồng thời hóp bụng, đẩy lưng về phía
trước. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8-12 lần.

Động tác 2

Tác động lên phần hông đùi, chân. Hai chân đứng thẳng trên mặt sàn, người gập
xuống tạo thành góc 90 độ, hai tay chống ngang hông. Khi giơ chân phải thẳng lên về
phía sau, đồng thời giơ thẳng tay phải về phía trước, giữ trong vài giây và trở về vị trí
ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 3:

Tác động lên phần eo, hông. Hai tay giơ thẳng bằng vai, hai chân đứng chùng xuống.
Thực hiện đồng thời kéo hai tay về bên trái thì đưa chân trái vặn sang phía phải, sau
đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 4:

Tác động lên phần mông, ngực, cánh tay. Uốn gập người trên mặt sàn, hai tay rộng
bằng vai và đứng bằng mũi bàn chân. Dùng lực đẩy người về phía trước, sau đó trở về
vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần.

Động tác 5:

Tác động lên phần cơ bắp, lưng vai. Đưa chân trái về phía trước, hai tay giữ tạ trên
cao, sau đó dùng lực kéo về phía bên trái. Trở về vị trí ban đầu. Làm từ 8-12 lần sau đó
đổi bên.

Động tác 6:

Tác động lên phần cơ bắp, hông, đùi. Nằm nghiêng, tay trái chống ngang eo, tay phải
đặt vuông góc với phần thân, từ từ nâng người lên trên mặt sàn càng cao càng tốt và
giữ trong 15-20 giây. Hạ người xuống và lặp lại 12-15 lần trước khi đổi bên.

Động tác 7:

Tác động lên phần vai, lưng, bắp tay. Dùng hai tay cầm tạ song song người, chân
bước bằng vai, từ từ đưa tạ về phía vai và ngừng lại trong vài giây. Lặp lại động tác
trong 12-15 lần.

Động tác 8:

Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào tay. Đưa người về
phía trước tạo thành góc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao.
Thực hiện 12-15 lần thật chậm, sau đó đổi bên. Động tác giúp cơ bắp săn chắc, và tạo
độ dẻo dai cho lưng