TD8-T10,11(LÝ THUYẾTCHẠY NGẮN)

,
,
PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐẠI LỘC
TRƯỜNG THCS KIM ĐỒNG

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
•
MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.
•
PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH.

MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT
1. Khái niệm sức nhanh.
VD 1: Khi có một người nào đó đuổi ta chạy, thì ta phải
cố hết sức chạy.Đó chính là sức nhanh.
VD 2: Khi đi, đôi khi ta phải đi với tốc độ nhanh cho
kịp giờ, đó chính là cần phải có sức nhanh.
Vậy sức nhanh là gì?
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận
động với thời gian ngắn nhất.

I. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT
2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.
a. Phản ứng nhanh.
Em hãy nêu ví dụ về phản ứng nhanh?
Vd1.Chạy theo hiệu lệnh (đang chạy nghe tiếng còi thì dừng
lại, hoặc chạy ngược lại…)
Vd2. Trong chạy nhanh khi nghe hiệu lệnh thì xuất phát chạy

về trước.
Vd 3. Khi chạy xe bất ngờ có người qua đường, thì thắng
(phanh) gấp để tránh.
b. Tần số động tác.
Em hãy nêu ví dụ về tần số động tác?
Vd1. Số bước chạy trong 1 giây.
Vd 2.Số lần bước đi trong 1 phút.
Vd 3. Số lần tâng cầu, nhảy dây trong 10s,15s,20s…

I. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN
THIẾT
2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.
c. Động tác đơn nhanh.
Em hãy nêu vd về động tác đơn nhanh.
Vd1. Trong đấu võ, đấu kiếm,….xuất đòn nhanh.
Vd2. Khi bị ngã lập tức đưa tay chống.
d. Sức mạnh tốc độ.
Em hãy cho ví dụ về sức mạnh tốc độ?
Vd. Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy
tăng tốc sau xuất phát…
e. Sức bền tốc độ.
Em hãy cho ví dụ về sức bền tốc độ?
Vd. Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về đích.

II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
1. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng
nhanh.
Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng
nhanh?

Vd1.Khi đang chạy bình thường, khi nghe tiếng còi thì
chạy ngược lại hoặc nhanh hơn.
Vd2. Xuất phát nhiều tư thế khác nhau ( mặt hướng
chạy -xuất phát, vai hướng chạy xuất phát, lưng
hướng chạy-xuất phát )
Vd3. Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ,….)
Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông,
bóng đá, bóng chuyền….

II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
2. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện tần số
đông tác?
Vd1. Chạy nhanh di chuyển trong 5s, 10s, 20s,…
Vd2. Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s, 20s,…
Vd3. Chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m,…

II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
3. Nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh.
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện đông tác
đơn nhanh?
Vd1. Bật nhảy nhanh.
Vd2. Gập thân ném bóng nhanh.
Vd3. Nằm chống đẩy.
Vd4. Ngồi xuống đưng lên nhanh……

II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

4. Nhóm bài tập rèn luyện sức manh tốc độ.
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức
mạnh tốc độ?
Vd1. Xuất phát sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m,
15m, 20m,
Vd2. Chạy đạp sau.
Vd3. Bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước…

II. PHƯƠNG PHÁP TẬP
LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC
NHANH
5. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền
tốc độ.
Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức bền
tốc độ?
Vd1. Chạy nhanh 60m, 80m, 100m,…. cố gắng chạy
với tốc độ nhanh nhất ở 10-20m cuối.
Vd2. Tập chạy nhanh dần tốc độ.

,
,