Tập luyện TDTT và sd các yếu tố thiên nhiên vào tập luyện

1
TRƯỜNG THPT BC CH GẠO
TỔ THỂ DỤC –QUỐC PHÒNG
01/10/2006
2
Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ
THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
4
n kiến
thức củ:
TẬP LUYỆN TDTT &
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
Nội dung 1
Nội dung 1
: Tập luyện TDTT
: Tập luyện TDTT
Đối với hs phổ thông các bài tập phổ
biến và dễ tập nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa
giờ )
a3 :Các bài tập của chương trình môn TD
a4 : Phương pháp tập luyện TDTT.

5
2 – Sử dụng các yếu tố thiên
2 – Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên & vệ sinh môi trường để
nhiên & vệ sinh môi trường để
rèn luyện sức khoẻ ( SK )
rèn luyện sức khoẻ ( SK )
TẬP LUYỆN TDTT &
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
NỘI DUNG
:3 PHẦN
1 – Tập luyện TDTT
1 – Tập luyện TDTT
3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS
3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS
môi trường
môi trường
6
Nội dung:
PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh
PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh
môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1 :
1 :
Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )

Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )


2 : Rèn luyện SK bằng nước
2 : Rèn luyện SK bằng nước
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
Gồm : 3 phần
7
Chú ý:
PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ
PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ
sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1; Rèn luyện
sức khoẻ bằng kk
-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích
nghi với môi trường sống.
nghi với môi trường sống.
-
Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,
Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,


tốc độ KK ( gió )

tốc độ KK ( gió )
•
Cần chú ý
Cần chú ý
•
khi rèn luyện
khi rèn luyện
:
:
-
Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không
Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không
chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ;
chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ;
từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.
từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.
-
Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ
Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ
-
Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘
Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘
-
Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi
Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi
áo lạnh luyện tập
áo lạnh luyện tập
-
Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh
Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh

những ngày có mưu phùn, giá lạnh
những ngày có mưu phùn, giá lạnh
8
b.Thư
mục
Chú ý:
2: Rèn luyện
2: Rèn luyện
SK
SK
bằng nước
bằng nước
* CẦN CHÚ Ý
* CẦN CHÚ Ý
KHI RÈN
KHI RÈN
LUYỆN
LUYỆN
-
Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng
Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng
khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau
khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau
khô mặc ấm
khô mặc ấm
-
Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp
Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể

quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.
quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.
-
Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô
Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô
& mặc ấm.
& mặc ấm.
-
Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau
Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau
mỗi lần tập luyện TDTT.
mỗi lần tập luyện TDTT.
-
Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa
Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa
tuổi, giới tính.
tuổi, giới tính.
9
3 : Rèn luyện
3 : Rèn luyện
SK
SK
bằng ánh nắng
bằng ánh nắng
Những điều cần chú ý
khi rèn luyện Sk bằng anhs nắng
-
Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để
Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để
mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính

mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính
màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
-
-
Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào
Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào
mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1
mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1
giờ.
giờ.
-
Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘
Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘
mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )
mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )
-
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới
VS cá nhân
VS cá nhân
Next
10
PHẦN 3:
VỆ SINH CÁ NHÂN,
VỆ SINH CÁ NHÂN,


VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG
VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG

1 – Vệ sinh cá nhân:
1 – Vệ sinh cá nhân:


2 – Vệ sinh tập luyện:
2 – Vệ sinh tập luyện:
3 – Vệ sinh môi trường:
3 – Vệ sinh môi trường:
-
-
Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng
Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng
qui đònh
qui đònh
- Khi tập phải mang giày để bảo vệ
- Khi tập phải mang giày để bảo vệ
đôi chân
đôi chân
-
Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi
Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi
bóng râm; giải lao nơi thoáng mát.
bóng râm; giải lao nơi thoáng mát.
Khi tập sân bãi phải đảm bảo an
Khi tập sân bãi phải đảm bảo an
toàn.
toàn.
Thường xuyên tổ chức lao động môi
Thường xuyên tổ chức lao động môi
trường xung quanh. Chú ý phải rửa

trường xung quanh. Chú ý phải rửa
tay sau khi lao động.
tay sau khi lao động.
Next
11
Câu hỏi ôn tập
•
1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối
•
2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ?
3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?
•
Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí
không ?
•
4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường
xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?
12
CHÚC Q THẦY CÔ VÀ CÁC HỌC SINH
NHIỀU SỨC KHOẺ