10 động tác thể dục tốt cho sức khỏe

10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa
chọn những độc tác chuyên biệt.
ảnh minh họa
Thể dục là phương pháp giúp phái đẹp có được thân hình cân đối và
khỏe mạnh. Trên cơ thể của chị em không phải các bộ phận đều có sự phát triển
đều đẹp như nhau. Vì vậy có những lúc bạn cần phải cải thiện những khu vực
phát triển không theo ý định.
Trong các bài tập thể dục, mỗi một động tác có tác dụng đối với một bộ
phận tương ứng trên cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng phái
đẹp một số động tác thể dục giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.
1. Động tác leo núi
Người nằm sấp, hai tay chống khuỷu tay phía trước, hai mũi bàn chân
chống xuống đất. thực hiện co một chân lên phía trước, rồi đổi chân khác. Cơ
bụng của bạn được tác động nhờ sức co của chân và nâng người trong quá trình
thực hiện động tác.
1
2. Động tác xoắn hông
Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát nhau co lên rồi thực
hiện xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải.
3. Động tác nâng chân
Người nằm sấp, hai tay chống với khuỷu tay trước ngực, nâng người
lên. Thực hiện nâng 1 chân lên, thẳng rồi chuyển sang chân khác.
2
4. Động tác co người
Người ngồi tự nhiên trên sàn. Hai chân khép lại nâng lên đồng thời hai
tay đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện lặp lại với một số lần trong khả năng của
bạn.
5. Động tác nghiêng người
Tư thế người nằm nghiêng. Một khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia
chống hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống.

6. Động tác uốn cong
Người nắm sấp, hai tay để dọc theo thân người. Dùng lực của bụng và
tay ép nâng phần ngực lên cao. Thực hiện với một số vừa sức là được
3
7. Đưa chân lên cao
Người nằm ngửa, hai tay thẳng lên phía trên đầu, hai chân thẳng. Dùng
lực ép của lưng và bụng nâng hai chân lên cao hết cỡ. Lặp lại với số lần phù hợp
với sức của bạn.
8. Động tác với bóng
Bạn có thể sử dụng đến một quả bóng để giữ đôi chân trong tư thế nằm
ngửa. Dùng lực của hai tay và chân nâng hông lên rồi hạ xuống.
4
9. Động tác lắc vòng
Lắc vòng là động tác thể dục dành cho eo mà nhiều chị em đều có thể
nhận biết. một chiếc vòng bạn khéo léo lắc hông để cho chiếc vòng quay quanh
hông của bạn. Động tác này hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng và tạo
cho vòng hông của bạn săn chắc.
10. Chèo thuyền
Ngồi trên chiếc thuyền và thực hiện động tác chèo thuyền không những
giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước. Động tác chèo thuyền luôn phải chịu
lực căng của vòng bụng nên giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng
eo.
5
6