những sai lầm ít ai biết không giảm cân

Những sai lầm ít biết nhưng nghiêm trọng khi muốn giảm cân
GiadinhNet- Khi muốn giảm cân không ít người đã mắc những sai
lầm nghiêm trọng khiến việc giảm cân của mình trở nên vô nghĩa trong khi
cơ thể lại chịu áp lực lớn từ việc giảm cân này.
Thực đơn hạn chế calo quá khắt khe: Đây là sai lầm lớn nhất của những
người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống kiểu này đã gây ra những phản ứng
“nghịch” hại nhiều hơn lợi, làm cho cơ thể thiếu năng lượng nghiêm trọng, phát
sinh mệt mỏi không đủ sức làm việc, và sau đó là giai đoạn ăn “truy lĩnh” gây
mất cân bằng, phản khoa học.

Theo nghiên cứu, khi cơ thể bị đói buộc nó phải tích mỡ và lâu ngày
phá vỡ quy luật tự nhiên, không giảm được cân mà còn gây ra nhiều chứng bệnh
liên quan đến rối loạn ăn uống.Vì vậy cần nhận thức đúng vai trò thực phẩm, ăn
uống cân bằng, khoa học, đầy đủ, kết hợp với luyện tập đều đặn sẽ mang lại lợi
thế cao nhất.
Chỉ tập trung vào luyện tập thể chất: Luyện tập rất quan trọng để giảm
cân nhưng nó chỉ có vai trò khoảng 10% trong chương trình giảm câni. Vì vậy,
luyện tập cường độ cao để tiêu hao nhiều năng lượng cũng là một trong những
sai lầm trong giảm cân, nhất là nhóm người từ 40 – 50 tuổi.
Nhiều người nhầm tưởng, tập luyện càng nhiều thì mỡ trong cơ thể
càng giảm, điều này không hoàn toàn đơn giản như vậy. Muốn giảm cân, giảm
béo thì cơ thể phải có hàm lượng cơ bắp nhiều, muốn cơ bắp nhiều thì phải kết
hợp nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và tùy thuộc vào điều kiện, khả
năng chịu đựng của mỗi người.
Bỏ qua các bài tập ái khí: Bài tập ái khí (anaerobic exercises) là bài tập
làm tăng nhu cầu oxy cho cơ thể, luyện tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe, đặc
biệt là thử thách đối với tim phổi. Bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy
mỡ mà còn giảm nhiều chứng bệnh nan y, như đau đầu, đau cổ, mỏi mệt, lợi hơn
cả aerobic (tập nhịp điệu theo nhạc). Trong các bài tập erobic người ta thường
chú trọng đến những cua tập tần suất cao ngắn hạn, kết hợp với aerobic sẽ có tác
dụng đốt mỡ, giảm cân.

Ăn uống không lành mạnh: Những người mắc bệnh dư thừa trọng
lượng, đặc biệt là béo phì thường có vấn đề tâm thần, có những quan điểm lệch
lạc về ăn uống, trong đó có tật nghiện ăn dù muốn giảm cân. Bề ngoài thì cố
gắng nhưng bên trong lại trái ngược, không cưỡng lại được những cơn thèm ăn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, muốn giảm cân, trước tiên phải kiềm chế
tật thèm ăn bởi càng luyện tập, càng giảm calo thì nhóm béo phì lại càng “háu
ăn”. Nên thực hành những bài tập có lợi để khỏi nghĩ đến ăn uống, tập theo
nhóm để giúp nhau thay đổi lối sống cho khoa học.
Lạm dụng thực phẩm đốt mỡ: Nhiều người quá tin vào quảng cáo, vào
thực phẩm đốt mỡ nên “xơi” nhiều thực phẩm này trong khi đó lại bỏ qua luyện
tập, cuối cùng không đạt được mục tiêu đã đề ra, thậm chí còn gây phát phì.
Cần kết hợp giữa thực phẩm giảm cân, đốt mỡ như quế, táo, quả hạnh
nhân, trứng, kết hợp với luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút sẽ cơ lợi
nhiều mặt, làm chậm quá chuyển hoá trong cơ thể và cuối cùng mỡ sẽ giảm
theo.
Coi việc bỏ đói cơ thể là tiêu chí chính để giảm cân: Đây là sai lầm lớn
cần khắc phục, và thay vào đó là một thực đơn tốt hơn, chú trọng đến dưỡng
chất cần thiết như vitamin khoáng chất. Nên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa
nhỏ để đảm bảo cân bằng năng lượng, giúp lượng đường trong máu ổn định.
Không quan tâm đến giảm stress & cân bằng cuộc sống: Nhiều người
ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm
làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress là thuật ngữ để chỉ
những trạng thái con người trước tác động bên ngoài, có thể hiểu là áp lực, căng
thẳng hay tức giận…
Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có
người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý
do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn
uống, luyện tập và quản lý stress tốt.
Kỳ Anh