Hướng dẫn ngồi sử dụng máy tính đúng tư thế chuẩn pot

Hướng dẫn ngồi sử dụng máy tính đúng tư thế
chuẩn
Hãy cùng chúng tớ tìm hiểu những bí kíp tránh mệt
mỏi khi sử dụng máy tính nào.
Tư thế ngồi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi
người bỏ qua. Biết đâu đấy, bạn có thể gặp phải
những vấn đề sức khỏe như mỏi lưng, mờ mắt, cong
vẹo cột sống… nếu liên tục ngồi sai cách trong thời
gian dài.

Rõ ràng là tư thế khi ngồi rất quan trọng đấy
nhé. Vậy bạn đã biết những gì về điều đó chưa?

Điều chỉnh tư thế khi ngồi trên ghế

Dù đang xài laptop hay máy tính để bàn thì cũng
không thể bỏ qua tư thế ngồi nhé. Chúng ta không
nên ngồi trong trạng thái vặn vẹo, dẫn tới cong cột
sống và chữa trị rất tốn kém. Bạn nên sắm riêng bộ
bàn ghế phù hợp với lứa tuổi, hạn chế sử dụng máy
tính dưới sàn nhà, trên giường… trong thời gian dài.

Vóc dáng mỗi người khác nhau nên bạn cũng nên
xem xét chiều cao của ghế ngồi. Cần phải phù hợp
với mặt bàn, đúng tư thế, tạo cảm giác thoải mái mà
không gây hại cho xương sống và mắt. Chúng ta có
thể học tập theo tư thế "chuẩn" dưới đây



1. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao

cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi
đánh máy.

2. Điều chỉnh chiều cao của ghế, sao cho đôi chân dễ
chịu nhất, tránh gò bó, quá cao hoặc quá thấp. Ngoài
ra, bạn cũng nên điều chỉnh trọng lực của chân đặt
trên bàn chân chứ không phải trên ghế ngồi đâu.

3. Điều chỉnh phần ghế dựa tiếp xúc với lưng cũng
rất cần thiết. Nếu có điều kiện, bạn nên mua về loại
ghế văn phòng, được thiết kế dành cho những người
ngồi lâu trước màn hình máy tính. Tuy nhiên, chúng
ta cũng cần chọn lựa đúng tiêu chuẩn nhằm tránh làm
mỏi cơ bắp khi ngồi lâu.

4. Bạn không nên hưởng ứng cách giữ điện thoại
bằng bả vai giống trong phim. Làm như vậy rất hại
cho lưng và đốt sống cổ. Tất nhiên rồi, bạn có thể sử
dụng tai nghe, vừa sung sướng vừa không gây ra bất
kỳ cảm giác căng cơ vai nào.

5. Khi xài laptop, bạn tuyệt đối tránh không nằm trên
giường hoặc sàn nhà. Kê laptop lên đùi cũng chẳng
hay ho gì, bởi lẽ nhiệt độ máy tăng cao sẽ gây bỏng
rát cho người dùng. Hãy luôn cố gắng giữ laptop tại
một vị trí cố định, thuận tiện sử dụng và thích hợp.
Chẳng hạn như teen đặt máy trên bàn và ngồi điều
khiển trên ghế nha.

Góc nhìn của mắt thích hợp

Sau một thời gian dài ngồi trước máy tính, đôi mắt
của người dùng thường bị khô, mỏi gây khó chịu.
Việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình
không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt
nhìn được tốt hơn.



1. Theo các kết quả nghiên cứu, khoảng cách trên rơi
vào khoảng 50 cm sẽ hợp lý nhất. Bạn hãy tránh đặt
màn hình hiển thị quá gần hoặc quá xa mắt mình nhá.

2. Ngoài khoảng cách tới mắt, bạn cũng nên quan tâm
đến chiều cao của màn hình nữa chứ. Màn hình nên
được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt bạn
một chút thôi.

3. Tiếp đến, chúng ta cần chú ý tới độ sáng của màn
hình, cần thích hợp với điều kiện môi trường để bảo
vệ mắt. Khi đó, mắt sẽ ít phải điều tiết, tránh được
mỏi mắt. Màn hình quá chói sẽ gây mỏi mắt rất
nhanh, vậy nên việc giảm độ sáng rất cần thiết nếu
bạn ngồi làm việc lâu trước máy tính.

4. Vệ sinh màn hình, loại bỏ những dấu vân tay, dầu
mỡ, bụi bẩn… để hình ảnh hiển thị trung thực, đúng
đắn cũng giúp hạn chế tình trạng mỏi mắt, căng thẳng
khi sử dụng máy tính đó nha.

Tư thế chuẩn của tay

Ngoài mắt, đôi tay chính là bộ phận hoạt động nhiều
nhất khi ngồi trước máy tính. Việc sử dụng chuột và
bàn phím sẽ khiến cánh tay phải làm việc liên tục. Do
đó, giữ vị trí cánh tay hợp lý cũng rất quan trọng nữa
í!



1. Hãy luôn giữ cánh tay vuông góc tại khuỷu tay khi
bạn đánh máy, làm việc và các hoạt động khác liên
quan tới bàn phím và chuột máy tính.

2. Tránh tì đè lòng bàn tay của bạn vào bàn phím
trong khi đánh máy. Hãy giữ chúng ngay sát phía trên
để thuận tiện hơn và nhẹ nhàng nhấn xuống khi các
ngón tay gõ phím. Điều này giúp bàn tay và các ngón
tay không bị mỏi ngay cả khi thao tác hàng giờ liền.

3. Không cần thiết dùng quá nhiều lực để giữ chuột.
Thay vào đó, bạn hãy dùng cả bàn tay để giữ chuột
và di chuyển chuột nhẹ nhàng thôi nha.

Ngoài ra, còn có một số kinh nghiệm thú vị khác như:

- Nghỉ giải lao 60 phút/lần khi bạn sử dụng máy tính
trong thời gian dài. Phương pháp này giúp bạn tránh
mỏi lưng và mờ mắt cũng như giúp cơ thể vận
động, hạn chế mỏi mệt.

- Nếu sử dụng máy tính lâu, bạn nên dùng chuột và
bàn phím ngoài thay cho touchpad và bàn phím nhỏ
của laptop.

- Duy trì môi trường làm việc hợp lý, ánh sáng và
nhiệt độ thích hợp khi sử dụng máy tính. Ánh sáng
kém và nhiệt độ khó chịu có thể khiến người
dùng quên mất tư thế chuẩn khi ngồi trước màn hình
ấy.