Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn ppt

Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn
Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng
cơ bắp của bạn có vẻ như bị nhão đi và năng lượng
của bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiến chiếc quần
jean của bạn ngày càng chật chội đặc biệt vùng bụng,
hông và phía sau Bạn có muốn giảm cân?
Sự thật đằng sau việc ăn uống lành mạnh của bạn
chính là do sự trao đổi chất của cơ thể bạn có vấn đề.
Việc trao đổi chất của cơ thể trung bình sẽ giảm
khoảng 1 phần trăm mỗi năm sau khi chúng ta bước
qua độ tuổi 30. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy có
những điều bạn có thể làm để giúp chuyển hóa và
làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể để duy trì
việc trao đổi chất tốt nhất giúp bạn có thân hình gợi
cảm và thon gọn như mong muốn.


Sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng giảm đi theo
sức khỏe và tuổi của chúng ta

1. Xây dựng cơ bắp: bạn cần đốt cháy chất béo bằng
cách xây dựng cơ bắp cho bạn. Việc luyện tập sẽ làm
tăng khối lượng cơ nạc, điều này làm tăng lượng calo
cơ thể bạn sẽ sử dụng. Hơn nữa, kể từ khi có ít chất
béo trong cơ thể bạn và cơ bắp của bạn, máu di
chuyển tốt hơn, do đó bạn sẽ có nhiều năng lượng
hơn - mà không cần ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy,
bạn nên thành lập thói quen tập thể dục của bạn hằng
ngày và đây là thời điểm để bạn nên bắt đầu ngay
công việc quan trọng này!

Hãy rèn luyện để cơ thể có cơ bắp

2. Việc ăn uống: "Cơ thể bạn cần được " tiếp nhiên
liệu như một cái máy", đơn giản là bạn cần ăn để
cung cấp năng lượng và sống. Bạn nên ăn những loại
thức ăn phù hợp với cơ thể và ổn định lượng đường
trong máu của bạn và tạo ra sự cân bằng hormon nội
bộ nó sẽ giúp bạn giảm cân. Lời khuyên hữu ích là:
bạn nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy để
khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Sau
đó tiếp tục ăn 3-4 giờ một lần và một giờ trước khi đi
ngủ.


Bạn nên ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa
nhỏ

3. Ăn thực phẩm chứa protein vào mỗi bữa ăn và
ăn nhẹ: Protein là loại thực phẩm cần thiết trong việc
chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate trong cơ thể
bạn. Cắn, nhai, nuốt và tiêu hoá thức ăn là những việc
có thể giúp bạn đốt cháy đến 30 phần trăm lượng calo
có trong thức ăn trên đĩa của bạn. Các loại thực phẩm
đặc biệt hơn như: bít tết, các loại đậu và rau nhiều
chất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Protein
cũng chứa leucine, một loại acid amin có thể ngăn
chặn sự mất cơ trong quá trình ăn kiêng của bạn. Bạn
có thể ăn đậu phộng hoặc trứng luộc cho bữa ăn nhẹ
của mình là tốt nhất.

Bạn nên ăn thức ăn tốt cho cơ thể nhưng với số lượng
ít

4. Hãy vận động: Khoảng thời gian luyện tập với
cường độ cao sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể
bạn. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động như chạy
trên máy chạy với tốc độ ổn định, rồi nhanh hẳn lên
để các cơ của bạn được vận động tốt nhất. Nếu bạn ra
ngoài chạy, hãy thử lựa chọn khoảng thời gian hoặc
những con đường có địa hình phức tạp để tăng việc
vận độngc yả bạn. Bạn có thể chạy trên cát hay đồi và
sử dụng các mốc để báo hiệu một sự thay đổi của tốc
độ.

Hãy quan tâm đền thời gian và cường độ tập luyện
để việc trao đổi chất được thực hiện tốt
5. Uống nước: Các nghiên cứu đều cho thấy những
người uống 8 ly nước một ngày có tỷ lệ trao đổi chất
cao hơn so với những người chỉ uống bốn ly nước
một ngày. Bạn muốn giảm chừng 2kg trong một năm
ư, rất đơn giản hãy uống nửa lít nước trước khi ăn
sáng.

Bạn nên uống nhiều nước nó cũng giúp ích cho quá
trình trao đổi chất của cơ thể

Mai Hương