Ăn sáng như thế nào để có thân hình thon gọn? docx

Ăn sáng như thế nào để có thân hình thon gọn?
Nhiều phụ nữ bỏ qua bữa sáng để giảm cân nhưng chị
em không biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng
nhất trong ngày và bỏ ăn sáng chỉ làm bạn tăng cân
chứ không giảm được cân.
Vậy làm thế nào để có bữa ăn vừa giảm cân mà lại
vẫn đủ dinh dưỡng cho cả ngày? 4 gợi ý dưới đây sẽ
giúp bạn có bữa sáng giúp bạn có bữa sáng hoàn hảo
vừa giảm cân, ngon miệng, đủ dinh dưỡng.

Ăn sáng trước 8 giờ sáng

Tập ăn sáng đúng giờ và trước 8 giờ sáng, rất tốt cho
việc bạn giảm cân.
Thời gian ăn bữa sáng tương đối quan trọng. Theo
nghiên cứu thì nên ăn sáng trước 8 giờ sáng, và ít
nhất 20 – 30 phút sau khi ngủ dậy, bữa sáng cần được
cách bữa trưa 4 – 5 tiếng.

Lý do nên ăn sáng đúng giờ vì trước đó chúng ta đã
mất từ 8 – 10 tiếng chưa ăn gì. Để đáp ứng công việc
của buổi sáng, bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Do đó,
sau khi ngủ dậy 30 phút bạn nên có bữa sáng giàu
carbohydrates, bỏ bữa ăn sáng bạn không thể làm tốt
công việc, cũng như học tập.

Hơn nữa, để giảm cân, bạn càng không thể bỏ qua
bữa ăn sáng. Bởi vì đến bữa ăn trưa bạn sẽ ăn quá
nhiều như thế ban sẽ càng mập hơn.

Ăn bữa sáng ít chất béo

Trứng rất tốt cho bữa sáng, bạn hãy ăn vào bữa sáng
để đủ chất mà lại không sợ béo.
Phụ nữ đang ngày càng lựa chọn thực phẩm ít chất
béo cho bữa sáng. Những thực phẩm được ưa chuộng
là sữa, bánh mì, pho mát, trứng. Là những thực phẩm
không những giúp bạn đủ chất và chất béo không quá
nhiều, phù hợp với bạn gái đang mong muốn giảm
cân.

Phụ nữ nên kiểm soát được tổng lương calo nạp vào
cơ thể, giảm lượng chất béo, ăn ít thực phẩm chiên để
ngăn chặn thừa cân và béo phì.

Tốt nhất là ăn ngũ cốc

Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạp,
bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản
phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với
bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu giàu
carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng
chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh
mà không sợ béo phì.


Bổ sung vitamin C vào bữa sáng rất tốt cho phụ nữ
muốn giảm cân.
Bổ sung vitamin axit folic, và sắt cho bữa sáng

Phụ nữ từ 25 – 40 tuổi, phụ nữ ăn bữa sáng nên đảm
bảo thực phẩm cỏ đủ 50% lượng vitamin và acid
folic, đặc biệt là vitamin C và sắt bổ sung vào cơ thể
trong ngày. Ở lứa tuổi này cơ thể đòi hỏi lượng
vitamin, sắt, acid folic cao nhất. Bạn nên bổ sung các
chất này từ các thực phẩm như thịt, gan lợn, gạo, rau.
Vitamin B có thể hấp thụ được từ thịt nạc, cá, gan,
bánh mì, khoai tây, đậu phộng và lượng thức ăn khác.
Thương Thương