Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực pdf

Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực
Đối với nhiều người, cuộc sống có thể tốt hơn nếu họ nhận ra những ý
nghĩ tiêu cực, những cảm xúc có hại và thay vào đó bằng những suy
nghĩ lạc quan, những cảm xúc tích cực.
Suy nghĩ theo hướng tiêu cực, dưới nhiều hình thức, cách này hay cách
khác len lỏi vào suy nghĩ và cách nói năng của ta mà ta không biết. Bí
quyết thành công, theo thiển ý của tôi, là phát hiện ra chúng và tiêu diệt
chúng như loài sâu độc hại. Hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ và
cảm xúc tích cực, bạn sẽ thấy một sự khác biệt lớn lao trong mọi điều
bạn làm.
Tôi là một người lạc quan, đã từng nếm trải nhiều đắng cay, mất mát, và
bất hạnh. Tuy nhiên, trước những thăng trầm của cuộc đời, tôi không hề
mất đi niềm tin rằng cuộc sống này của tôi và của bạn vẫn đẹp. Tôi thực
sự tin rằng một lúc nào đó, vận may sẽ mỉm cười với chúng ta. Thành
thực mà nói, về bản thân và cuộc đời mình, tôi vẫn thấy mình hạnh phúc,
chí ít là hạnh phúc hơn nhiều người khác chịu nhiều bất hạnh và đau khổ
hơn tôi.
Chúng ta thử xem 10 cách thông thường nhất của suy nghĩ tiêu cực – và
giải pháp - tôi đã làm như thế và cả cuộc đời tôi đã thay đổi.
1. Tôi sẽ hạnh phúc một khi tôi có… (hay khi tôi kiếm được X)
Vấn đề: Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể hạnh phúc cho đến khi nào
bạn đạt đến một mốc nào đó, một chỉ số về tài sản nào đó, hay một kiểu
nhà, hiệu xe hơi, hay cấu hình máy tính và điện thoại di động, quần áo
hành hiệu nào đó, thì bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc. Mục tiêu khó
nắm bắt ấy luôn ngoài tầm với. Một khi ta đạt được những mục tiêu ấy
rồi, ta có thỏa mãn không? Hay ta lại ham muốn nhiều hơn?
Giải pháp: Biết hạnh phúc với những gì ta có, với nơi ta đang ở, vị trí
hiện tại, và cái ta đang là – ngay chính phút giây này. Hạnh phúc không
phải là một trạng thái nào đó mà ta muốn cuối cùng đạt đến - hạnh phúc
có thể tìm thấy ngay bây giờ. Biết chắt chiu hạnh phúc, đếm những may
mắn của đời mình, và thấy mặt tích cực trong mỗi tình huống. Nghe có

vẻ giản đơn, nhưng cách này hiệu quả.
2. Ước gì tôi bằng (một nhân vật nổi tiếng, một người bạn hay láng
giềng)
Vấn đề: Chúng ta sẽ chẳng bao giờ xinh đẹp, tài ba, giàu sang, quyến rũ
bằng mọi người khác. Nếu bạn tài giỏi, luôn có một ai khác giỏi hơn. Vì
thế, nếu ta so sánh mình với người khác, ta sẽ thấy mình thua kém, luôn
thất bại, và cảm thấy mình bất hạnh. Thế thì không thể hạnh phúc
Giải pháp: Ngừng so sánh bản thân với người khác, và thay vào đó nhìn
vào chính mình: Những điểm mạnh, những thành công, những kết quả
đạt được của mình là gì, dù cho chúng còn khiêm tốn. Bạn yêu mến
những gì ở chính mình? Học cách yêu bản thân, mình của hiện tại, chứ
không phải cái mà mình muốn trở thành. Trong mỗi chúng ta, luôn có
cái tốt, tình yêu, và tính nhân bản tuyệt vời.




3. Thấy người khác thành công sinh lòng ghen tị
Vấn đề: Trước hết đừng cho rằng chỉ có số ít người có thể thành công.
Sự thực là thành công có thể đến với nhiều người - bằng nhiều cách khác
nhau.


Giải pháp: Biết ngưỡng mộ thành công của người khác, học hỏi từ đó, và
vui mừng với thành tựu của họ, bằng cách đồng cảm với họ và hiểu
được họ đã phải làm như thế nào để trở thành họ như bây giờ. Và sau đó
quay đi, nhìn lại chính mình – để thấy rằng bạn cũng có thể thành công,
trong bất cứ việc gì bạn đã chọn để làm. Thậm chí bạn đã thành công rồi
đấy. Chớ nhìn lên những người ở trên cao hơn bạn trong thang bậc xã
hội, mà hãy nhìn xuống những người bên dưới; có hàng triệu người thua

kém, cơ khổ hơn bạn – những người không thể đọc được bài báo này
hay sở hữu một cái máy tính. Xét theo nghĩa ấy, bạn đã là một người rất
thành công rồi.




4. Tôi là một kẻ thất bại cay đắng- Tôi chẳng thể làm gì ra hồn
Vấn đề: Mỗi người đều là một người thất bại nếu bạn nhìn vấn đề theo
những cách nào đó. Mọi người đều đã có những thất bại, nhiều lần, mặt
này hay mặt khác. Bản thân tôi chắc chắn không ít lần thất bại, nhiều
đến nỗi tôi không thể đếm được và hiện tại, hàng ngày tôi vẫn còn thất
bại. Tuy nhiên, nhìn nhận những thất bại như những thất bại chỉ khiến
bạn cảm thấy mình tệ hơn. Với cách nghĩ như thế, ta sẽ tự tạo ra một
hình ảnh rất tối tăm, đầy tiêu cực về bản thân, và sẽ không bao giờ xóa
được hình ảnh không đẹp ấy…


Giải pháp: Nhìn nhận những thành công của mình và quên đi các thất
bại. Nhìn lại đời mình, trong tháng qua, năm qua, hay 5 năm qua. Và cố
gắng nhớ lại các thành công của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ lại,
hãy bắt đầu ghi chép tài liệu cho các thành công- ghi chép nhật ký, trong
một cuốn sổ hay trên mạng. Ghi chép các thành công hàng ngày, hay
hàng tuần. Khi bạn nhìn lại những thành quả ấy, sau một năm, bạn sẽ
kinh ngạc. Cảm giác này thực dễ chịu.




5. Ta sẽ đánh bại người này và người nọ, và dẫu như thế nào, ta vẫn giỏi

hơn hắn. Và bất luận thế nào, ta cũng không giúp hắn, kẻo hắn có thể
đánh bại ta.
Vấn đề: Sự ganh đua – cạnh tranh luôn đinh ninh rằng có một lượng
vàng phải tranh giành, và ta phải chiếm được nó trước. Tính cách này
biến ta thành kẻ tham lam, nói xấu, gây tổn thương cho người và cho
mình. Vì những tính ganh đua và tâm so bì, chúng ta cố gắng bằng mọi
cách tranh đua quyết liệt với người khác để thành công.


Giải pháp: Học cách xem thành công như một cái gì đó có thể chia sẻ, và
biết rằng nếu giúp đỡ tương trợ nhau, mỗi chúng ta có cơ hội tốt hơn để
thành công. Hai người cùng hợp tác thực hiện một mục tiêu thường tốt
hơn hai đối thủ tranh đua để giành giật thành công. Có nhiều hơn chỉ
một thành công để không sợ phải phân phát. Hãy học cách suy nghĩ
thành công chẳng của riêng ai.




6. Nguyền rủa! Tại sao những điều xấu, chuyện chẳng may này lại xảy
ra với mình
Vấn đề: Chuyện rủi xảy ra với mọi người. Nếu ta mãi chăm chăm vào
đó, ta sẽ mệt mỏi và chán nản.


Giải pháp: Xem những chuyện không hay như một phần tất yếu, thăng
trầm của cuộc đời vô thường này. Đau khổ là một phần trong kiếp
người, nhưng đau khổ rồi sẽ qua. Hết mưa lại nắng, sau cơn giông bão sẽ
lại rạng rỡ ánh dương. Chớ để nỗi đau một mùa hủy diệt toàn bộ niềm
vui của một đời còn lại. Chớ nhìn cuộc đời toàn màu xám đen, hãy nhìn

thấy trời vẫn xanh trên đầu ta. Hãy học cách chấp nhận rủi may và học
được gì từ đó và tự nhủ lẽ ra sự việc còn tệ hơn. Điều không may thực
sự là cơ hội cho ta học để mạnh mẽ hơn và trưởng thành hơn.




7. Con/ Cô/ Anh chẳng thể làm được gì cho đàng hoàng! Tại sao con/
cô/ anh không giống như ………?
Vấn đề: Đây là lời bạn có thể nói với con cái, cấp dưới, hay chồng/vợ
của mình. Vấn đề là ở đâu? Trước hết so sánh hai người luôn là một sai
lầm. Người ta khác nhau, khác trong cách hành động, về những điểm
mạnh và điểm yếu, về nhân cách. Nếu tất cả chúng ta đều giống nhau, ta
là người máy. Hai là, nói những lời không đẹp như thế với người khác
chẳng giải quyết vấn đề, hay cải thiện được gì. Điều này có thể làm bạn
thấy khá hơn, nhưng thực ra, nó làm xấu đi mối quan hệ của bạn, và sẽ
thực sự khiến bạn thấy khó chịu và chắc chắn khiến người kia thấy tiêu
cực và sẽ tiếp tục với thái độ tiêu cực. Như thế mọi người đều thương
tổn và mất mát.


Giải pháp: Lấy sai lầm hay chuyện không đúng của người ta làm cơ hội
dạy dỗ người ấy. Chỉ cho họ nên làm thế nào. Sau đó, khen ngợi họ về
thái dộ tích cực, và khuyến khích thành công. Sau cùng nhưng không
kém phần quan trọng, hãy yêu thương họ dù họ là ai, và đón nhận những
khác biệt của họ.

8. Công việc của anh/ cô… là trò trẻ., chẳng ra sao. Anh/ cô rất ngu, và
tôi tin rằng anh/ cô chẳng ra trò trống gì.
Vấn đề: Tôi thực sự đã nhận được lời nhận xét như thế, và cũng đã nhiều
lúc không kiềm chế được bắn ra những lời không đẹp thế. Nghe có vẻ
tuyệt vì tôi đã phần nào hả giận? Nhưng ta chớ xem xét nó từ góc độ của
người nhận lời phê bình ấy, mà từ góc độ của người bắn ra lời nhận xét
này. Nói như thế có giúp cho bạn điều gì không? Tôi cho rằng bạn có thể
thấy hả dạ vì đã trút giận nếu thấy đã bị người khác làm phí thời gian.,
Bao nhiêu thời gian của bạn bị lãng phí? Một vài phút chăng? Do lỗi của
ai? Sự thực là nói những lời nặng nề, không đẹp chỉ đặt cách tư duy của
bạn trong trạng thái tiêu cực bi quan. Hiển nhiên nó không tốt chút nào
để kết bạn.


Giải pháp: Trước hết, học cách đưa ra các giải pháp tích cực có tính xây
dựng. Thay vì phê phán công việc của ai đó là trò trẻ … , hãy đưa ra đề
nghị cải thiện để giúp nó khá hơn. Nếu phải bỏ thời gian nhận xét, hãy
dùng thời gian ấy xứng đáng. Hai là biềt cách giao tiếp với người khác
theo hướng tích cực- điều này khiến người ta dễ chịu và bạn cũng thấy
tốt hơn. Như thế rất tốt và dễ kết bạn.




9. Trả miếng _ trả thù
Vấn đề: Nếu ai đó làm nhục hay làm bạn tức giận, bạn đáp trả lại như
thế chỉ tự chuốc lấy phiến toái lên bản thân. Người này có lẽ có một
ngày không may, hay một năm xui và trút lên đầu bạn vì một lý đo nào
đó. Nếu bạn phản ứng tương tự, bạn cũng làm cho ngày của mình xấu đi.
Vấn đề của người ta trở thành của chính bạn. Không những thế, cái vòng

quay của sự lăng mạ có thể càng tệ hơn cho đến khi nó gây ra những hậu
quả về bạo hành và tiêu cực đáng tiếc- cho cả hai bên


Giải pháp: Hãy để cho những lời lăng mạ, xúc phạm trôi tuột như bạn đã
có lớp phủ chống dính. Chớ để vấn đề của người thành của mình. Thực
thế, hãy cố gắng hiểu vấn đề hơn - tại sao ai đó lại hay nói những lời khó
nghe vậy? Họ có đang gặp phải vấn đề gì chăng? Có chút cảm thông với
người- không chỉ giúp bạn hiểu được những phê phán ấy không nhằm
vào bạn, mà có thể làm cho bạn cảm nhận và có thái độ tích cực hơn đối
với họ- và khiến bạn cảm thấy dễ chịu với chính mình trong suốt quá
trinh.




10. Tôi nghĩ tôi không có thể làm được – tôi không có đủ kinh nghiệm.
Để khi khác vậy
Vấn đề: Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể làm gì thì bạn chẳng bao giờ
thành công, nhất là cho những chuyện lớn. Kinh nghiệm chẳng liên quan
gì- sự tập trung và niềm hăng say, động cơ mới đáng kể. Nếu bạn luôn
đợi dịp khác, bạn sẽ chẳng có khi nào thực hiện được gì. Suy nghĩ tiêu
cực như thế ngăn cản ta không hoàn thành được bất cứ điều gì.


Giải pháp: Thay đổi cách nghĩ: rõ ràng bạn có thể làm được. Bạn không
cần nhiều kinh nghiệm, hay đợi đến khi có đủ kinh nghiệm mới khởi sự.
Tìm những cách để đạt đến thành công. Nếu thất bại, bạn vẫn có bài học
quí giá, hãy cố lần nữa. Thay vì gác lại mục tiêu, hãy bắt tay ngay. Và
tập trung vào chỉ một mục tiêu một lúc, đặt hết tâm lực vào đó, và tìm

nhựng trợ giúp từ những người khác. Bạn có thể lấp biển dời non với
cách suy nghĩ tích cực như thế.


Mười giải pháp suy nghĩ theo hướng tích cực như trên thực không xa
vời, hay khó khăn, mà rất hiệu quả để giúp chúng ta tu tập, rèn luyện
nhân cách, và sống vui, sống đẹp hơn.
Huỳnh Huệ