Đẹp bằng những cách đơn giản docx

Đẹp bằng những cách đơn giản
Hãy quên đi chế độ ăn kiêng ngặt nghèo, có hại cho sức khỏe hay các buổi
tập luyện căng thẳng, mất sức. Bạn hoàn toàn có thể khiến mình khỏe đẹp
hơn chỉ bằng những thay đổi nhỏ hàng ngày.
Chúng ta thường đặt ra những thay đổi lớn trong cách sống và bắt cơ thể
tuân theo chỉ để trông đẹp hơn. Tuy nhiên, bạn lại không có đủ kiên nhẫn, nỗ
lực và dễ nản lòng sau một thời gian thực hiện.
Bạn có biết, chính những thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn vì nó dễ
trở thành thói quen. Ví dụ việc để tô trái cây ở nơi dễ gây chú ý như cạnh
chiếc remote, ti-vi hay bàn làm việc giúp nhắc nhở bạn bổ sung vitamin có
lợi cho cơ thể.
Hãy tham khảo thêm những mẹo vặt dưới đây để thấy công cuộc làm đẹp
không hề vất vả như bạn nghĩ.
1. Học khiêu vũ
Loại hình nghệ thuật này không chỉ giúp cơ thể bạn cân đối mà còn mang
đến một tinh thần sáng suốt và tâm trạng vui vẻ. Khi chất adrenaline sôi lên
và mồ hôi chảy dọc hai bên thái dương, bạn ý thức được rõ hơn ai hết cơ thể
mình đang đốt cháy calorie, tạo nên những cơ bắp săn chắc. Tương tự như
thiền, khiêu vũ đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao độ và kỷ luật thép đối
với sự liên kết giữa cơ thể và trí óc.
Về tinh thần, khiêu vũ khiến tâm hồn tươi sáng hơn và là một cách hữu hiệu
để bạn bộc lộ tính sáng tạo của mình. Theo các vũ sư ở Anh, những bài tập
khiêu vũ giúp cơ thể sản xuất ra chết edorphin cung cấp cho não bộ khiến
tinh thần cảm thấy sảng khoái và lạc quan hơn.
Khiêu vũ đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao độ và kỷ luật thép đối với sự
liên kết giữa cơ thể và trí óc.
2. Tắm hơi
Các nhà khoa học Nhật Bản cho biết, tắm hơi 15 phút/ngày có tác dụng như
việc tập thể dục thường xuyên. Đổ mồ hôi khi tắm sẽ giúp hệ bạch huyết của
bạn hoạt động tốt. Nó chịu trách nhiệm thải chất độc ra khỏi cơ thể, giúp bạn
tránh mắc các chứng nhức đầu, không tiêu và cảm lạnh.

Tắm hơi cũng rất tốt cho quá trình tuần hoàn máu, giảm thiểu các bệnh tim
mạch.
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng tắm hơi có khả năng đốt cháy calorie của cơ thể.
Mặc dù bạn có thể giảm cân nhanh nhưng đó là do mất nước chứ không phải
mỡ. Số cân nặng đó sẽ nhanh quay trở lại nếu bạn uống nhiều nước.
Lưu ý: Nếu tắm hơi với mục đích thư giãn, bạn chỉ nên thực hiện 1 – 2
lần/tuần, mỗi lần 30 phút. Còn sau khi tập thể dục, bạn chỉ nên tắm 10 phút
vì nếu lâu hơn, hơi nóng sẽ khiến bạn bị sốt.
3. Đi bộ
Bạn có thể bắt đầu bằng những đoạn đường ngắn trong vòng 10 – 20 phút từ
2 – 3 lần/tuần. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp đi bộ và shopping vì khi đi vòng
quanh khu trung tâm mua sắm, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calorie. Ngoài ra,
việc đi bộ lên cầu thang hoặc đỗ xe thật xa cửa vào cũng là một mẹo khá hữu
ích.
Chỉ cần đi bộ nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và tránh
được nguy cơ nhiễm 24 loại bệnh khác nhau, từ ung thư cho đến tim mạch,
thậm chí là chứng tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học
East Anglia, Anh, đã phát hiện những người trưởng thành có thể giảm thiểu
khả năng mắc bệnh chỉ với 150 phút hoạt động thể thao nhẹ, bao gồm 30
phút đi bộ mỗi ngày, thực hiện trong 5 ngày/tuần.
Nếu tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát những gì mình sẽ nạp vào cơ thể.
4. Tự nấu ăn
“Nấu ăn ở nhà dễ và nhanh hơn bạn nghĩ. Đó cũng là một trong những cách
tốt nhất giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng”, một chuyên gia về dinh
dưỡng cho biết.
Nếu tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát những gì mình sẽ nạp vào cơ thể. Hãy
thử nấu các món ăn mới, bổ sung thêm nhiều rau xanh, quả mọng, giúp làm
đẹp da, cân đối vóc dáng và tốt cho sức khỏe.
5. Tìm những người bạn luôn khuyến khích và ủng hộ mình
Theo một nghiêm cứu gần đây của Đại học công lập Pennsylvania, Mỹ, nam

giới và phụ nữ có xu hướng ứng xử khác nhau khi gặp stress trong các mối
quan hệ xã hội. Nhìn chung, đàn ông muốn tự giải quyết các vấn đề của
mình hoặc tham gia các loại hình thể thao có tính cạnh tranh cao với bạn
đồng giới. Trong khi đó, phụ nữ lại thích tìm kiếm sự cảm thông của bạn bè.
Do đó khi tâm trạng không tốt, bạn nên tìm những người có khả năng giúp
mình cảm thấy vui hơn. Ngoài ra, họ còn có thể dành tặng bạn những lời
khen chê chân thành. Ghi nhớ điều đó, bạn sẽ ý thức hơn về bản thân. Về lâu
dài, điều này sẽ giúp bạn tự tin và trở nên quyến rũ hơn trong mắt mọi
người.
Dù làm việc gì, bạn nên kể lại những cảm xúc mà nó mang đến vào một
cuốn sổ hay trên máy vi tính.
6. Nghỉ xả hơi
Ít nhất 2 lần/ngày, bạn nên dành ra 5 phút để kiểm tra lại lớp trang điểm trên
khuôn mặt, tóc tai, dáng điệu và quần áo của mình. Những phút nghỉ ngơi
hiếm hoi này không chỉ giúp mắt bạn thư giãn (do mắt luôn phải đối diện với
màn hình máy tính) mà còn tăng khả năng vận động cho cơ thể. Việc sửa
soạn chỉn chu vừa giúp bạn luôn đẹp trong mắt người khác vừa khiến tinh
thần phấn chấn hơn khi hài lòng về ngoại hình.
7. Thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống
Những chế độ ăn kiêng cầu kỳ hay thất bại vì chúng đòi hỏi ở bạn quá nhiều
thay đổi. Đó là kết luận của các nhà nghiên cứu tại Đại học Liverpool của
Anh. Thay vào đó, bạn hãy thử thực hiện 5 thay đổi nho nhỏ sau: dùng sữa ít
hoặc không béo, nên chọn phần nạc của những loại thịt đỏ và gia cầm khi
chế biến, chỉ ăn một nửa món bánh tráng miệng, ăn thêm một phần rau củ
mỗi ngày, dùng bát đĩa nhỏ hơn.
Mách nhỏ: Dùng dầu ăn ít béo thay vì dùng loại có nhiều chất béo. Hoặc bạn
có thể đổi nước sốt trang trí salad béo ngậy bằng nước sốt dầu giấm. Cả hai
đều giúp giảm lượng mỡ nạp vào cơ thể mà không thay đổi khẩu vị hay thời
gian nấu ăn.
Tuyệt đối không bỏ bữa. Việc giảm cân sẽ thành công hơn nếu bạn thường

xuyên ăn sáng nhẹ bằng các món như súp hoặc salad.
8. Biến việc nhà thành bài tập thể dục
Làm việc nhà là phương pháp hữu hiệu để đốt cháy calorie. Là một người
phụ nữ thành đạt và luôn bận rộn, đôi khi bạn quên niềm vui nho nhỏ như tự
mình trang trí nhà cửa, rửa bộ ly tách… Sao bạn không dùng ngày nghỉ cuối
tuần để refresh tinh thần bằng những công việc nhà đơn giản trong vòng 15
– 20 phút?
Hãy cho người làm nghỉ xả hơi một ngày. Việc lau chùi, quét dọn nhà cửa sẽ
giúp cánh tay bạn săn chắc hơn. Trong khi đó, động tác lau cúi và duỗi
người lúc dọn dẹp sẽ giúp đùi thon gọn và dẻo dai.
Hơn nữa, việc lên xuống cầu thang cũng giống như một bài tập aerobic:
Trong một giờ, bạn có thể đốt cháy 193,7 calories bằng việc hút bụi, 173,6
khi quét dọn, 193,7 khi lau sàn và 113,1 khi là quần áo. Một giờ làm vườn sẽ
giúp bạn đốt cháy 287,8 calories.
9. Thưởng cho mình một hoạt động thư giãn mỗi ngày
Bạn có thể bắt đầu từ một số việc đơn giản như ngâm mình trong bồn tắm
hoặc đọc một quyển sách ngắn có nội dung truyền cảm hứng. Những niềm
vui đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Dù làm việc gì, bạn nên kể lại những cảm xúc mà nó mang đến vào một
cuốn sổ hay trên máy vi tính. Sau đó, bạn tổng hợp thành một file tài liệu thể
hiện thái độ sống của mình. Để thú vị hơn, sao bạn không thêm vào những
mẩu chuyện ý nghĩa, câu nói từ bạn bè và một vài bức ảnh mà khi nhìn vào,
bạn thấy yêu đời hơn? Chính cảm giác yêu quý bản thân sẽ giúp bạn có động
lực luyện tập, nhằm mang đến một cơ thể thon gọn, xinh đẹp.