Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (175.3 KB, 4 trang )
Chế độ ăn lành mạnh trong mùa hè
Mùa hè là cơ hội để các bệnh truyền nhiễm và ngộ độc thực phẩm gia
tăng, để đảm bảo sức khỏe cho thành viên trong gia đình, chị em cần
chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Lượng protein vừa đủ: Trong thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao cần đảm
bảo cung cấp lượng protein vừa đủ bởi sự phân giải protein trong cơ thể gia
tăng khiến nhu cầu tiểu tiện nhiều hơn dẫn tới sự cân bằng nitơ âm tính.
Không nên cung cấp quá nhiều protein tránh gia tăng gánh nặng cho thận.
Protein chiếm 50% thành phần dinh dưỡng trong thịt, cá, trứng, sữa và đậu
vì vậy không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm trên.
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả: Cung cấp đầy đủ vitamin bị mất đi do toát
mồ hôi và mất nước, đặc biệt cần bổ sung lượng vitamin C cao gấp hai lần
so với bình thường và vitamin B là hết sức cần thiết. Hoa quả giàu vitamin C
như cà chua, dưa hấu, mơ, mận và đào. Vitamin B có trong ngũ cốc, đậu,
gan động vật, thịt và trứng.
3. Bổ sung nước và muối khi cơ thể ra quá nhiều mồ hôi và nhiệt độ cơ
thể cao: Khi cơ thể mất nước hoặc ra nhiều mồ hôi còn làm mất đi natri, kali
và các nguyên tố khác. Thiếu natri còn làm tình trạng mất nước nghiêm
trọng hơn. Bạn có thể bổ sung nước và muối bằng cách uống các loại canh
rau, canh thịt , canh cá… Uống một chút nước canh trước bữa ăn có thể tăng
cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Với người bị ra mồ hôi nhiều nên
bổ sung lượng nước muối thích hợp giữa hai bữa ăn để giữ nước cho cơ thể.
Một số loại hoa quả và rau củ có chứa lượng kali cao nên được bổ sung như
rau cần tây, đậu, nấm, khoai tây, rong biển, lạc, cam và táo.
4. Ăn thực phẩm thanh đạm, giải nhiệt: Trong mùa hè nên ăn các loại quả
như dưa hấu, lê, đào, dâu tây, cà chua, đậu xanh, dưa chuột… Tăng cường
các loại gia vị như gừng, tỏi, dấm giúp ăn ngon miệng hơn; thực phẩm