Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi pot

Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi
Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong thời gian ôn thi, cần lưu ý trước tiên
đến chế độ, phương pháp ôn tập, làm sao vừa học tập được tốt, vừa có
thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh mỏi mệt.
Do không có kế hoạch ôn tập ngay từ đầu nên vào thời
gian ôn thi, nhiều học sinh phải học ngày, học đêm,
học dồn, học rút, đến mức quên ăn, mất ngủ, rất có hại
cho sức khỏe.
Bạn sẽ không còn thời gian nghỉ ngơi, bồi dưỡng sức
khỏe - một trong những điều cần thiết để có kết quả thi tốt. Để đảm bảo
cho sức khỏe và trí não phục hồi, bạn phải cân đối được học tập với nghỉ
ngơi thư giãn.
Học thi là quá trình lao động trí óc căng thẳng và mệt mỏi, đòi hỏi học
sinh phải có một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng.
Các chất protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng đều rất cần
thiết cho lao động trí óc.
Ảnh: Tuổi Trẻ.
Đặc biệt, cần chú ý có đủ protid, nhất là protid động vật, vì nó có nhiều
acid amin cần thiết cho hoạt động trí óc là tryptophan, lysin và
methionin. Sữa, trứng, cá, thịt nạc là những thức ăn giàu protid.
Cần chú ý cung cấp đầy đủ vitamin và chất khoáng trong thời gian ôn
thi. Về lipid, nên dùng các loại dầu thực vật như dầu vừng, dầu lạc, dầu
đậu nành. Các loại thực phẩm trên có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết
cho hoạt động trí não, hỗ trợ cho trí nhớ.
Mùa hè nóng bức, làm việc, học tập nhiều, cơ thể cần được cung cấp đủ
nước uống. Trong các loại nước giải khát, các bạn nên tăng cường sử
dụng nước quả như cam, chanh, dâu, mơ, xoài, nhãn vì chúng lành,
ngon.
Các quả này đều chứa acid hữu cơ cho vị chua như acid citric, acid
tartric, acid lactic và những đường đơn fructoza, glucoza, được ruột
hấp thụ trực tiếp.

Các acid hữu cơ phối hợp với đường làm cho nước quả có vị ngọt dịu dễ
uống. Cam, chanh, dâu còn là nguồn vitamin (vitamin B1, B2, C,
caroten ) vô cùng quý giá, đặc biệt là vitamin C. Chúng cũng khá giàu
muối khoáng (lượng muối kali trong các quả tương đối lớn) và có tinh
dầu thơm đặc trưng, làm cho cốc nước giải khát thơm ngon, hấp dẫn,
hợp khẩu vị mọi người.
Cần có thời gian biểu cho từng việc để trong giờ ăn, bạn không phải lo
lắng, suy nghĩ về bài vở thi cử nữa. Bữa ăn sẽ hoàn toàn thoải mái, thức
ăn được tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
Trong thời gian ôn thi căng thẳng, để chống mệt mỏi, buồn ngủ, tăng
cường trí nhớ, một số bạn đã tìm đến sự viện trợ của những cốc cà phê,
chè đặc và cả thuốc nữa. Đây là việc làm rất có hại, nên tránh.
Chè và cà phê đều chứa cafein, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung
ương nên làm cho tỉnh táo, chống cơn buồn ngủ. Nhưng buồn ngủ lại là
dấu hiệu cho biết cơ thể đã mỏi mệt, cần được nghỉ ngơi.
Việc dùng chất kích thích sẽ làm cho cơ thể phải hoạt động quá sức, dẫn
đến suy sụp, thậm chí đầu óc không còn đủ sức để tập trung nhớ bài vở
nữa. Tác hại sẽ càng lớn nếu các bạn dùng chất kích thích liên tục kéo
dài trong thời gian ôn thi.
Một số bạn được khuyên dùng các loại thuốc giúp cơ thể tỉnh táo, có thể
thức suốt đêm không buồn ngủ. Đúng là có loại thuốc như vậy, nhưng
đó là những thuốc gây nghiện đã bị liệt vào loại ma túy tổng hợp, rất
nguy hiểm.
Làm sao để nhớ tốt?
Dưới đây là bí kíp của bạn Xuân Lộc, tân sinh viên đại học Luật
TP.HCM, giải nhất học sinh giỏi thành phố môn Sử, giải nhì học sinh
giỏi quốc gia môn Sử.
Đặt thành truyện: Khi buộc phải nhớ nhiều dữ kiện, bạn hãy tự sáng tạo
cho mình một câu chuyện liên quan đến bạn (hoặc gia đình bạn), trong
đó có chứa nhiều dữ liệu cần phải nhớ. Mỗi truyện có thể chứa đựng tới

10 mẩu thông tin.
Gắn nó với thế giới xung quanh: Thí dụ, buổi sáng ngủ dậy, bạn quyết
tâm nhớ ba phần tử đầu tiên của bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học
như hydrogen, helium và lithium và việc của bạn phải làm là gắn những
nguyên tố đó với những món đồ trong phòng ngủ, buồng tắm rồi
phòng sinh hoạt.
Hydrogen làm bạn nghĩ về điều gì? Một quả bom phải không? Hình
dung trong phim hoạt hình một quả bom có thể rơi vào cái giường của
bạn. Khí helium thì sao? À, nó có liên quan gì đến khinh khí cầu không?
Có lẽ, những bọt khí trong bồn tắm là một gợi ý cho bạn.
Sự kết hợp của những con số: Hãy liên tưởng mỗi số với một đối tượng
giống hình dạng của nó. Thí dụ số 0 = mặt trời, số 1 = cái bút chì, số 2 =
chim thiên nga, số 3 = các khóa tay mở, số 4 = cánh buồm, số 5 = con
ngựa biển, số 6 = vòi voi, số 9 = một chiếc bóng cột bởi một sợi dây
Bởi vì những hình dạng vốn không cần phải định nghĩa (số 0 có thể là
mặt trời hoặc là một chiếc vòng tay) nên sử dụng hình ảnh nào bạn nghĩ
tới đầu tiên.
Tận dụng trí tưởng tượng: Làm một sợi dây nối thông tin cần nhớ với
hình ảnh đầu tiên đập vào tâm trí bạn. Thí dụ: Ngày đầu tiên bạn tới
trường học và có bảy sinh viên mới trong phòng học của bạn. Bạn muốn
nhớ những tên của họ?
Bạn có thể tập trung vào tên và điểm lưu ý nhất trên khuôn mặt của mọi
người. Một cô bạn tên Liễu, bạn có thể hình dung đến cây liễu, dáng cây
rũ xuống để dễ nhớ. Nếu cô ấy có tóc dài, thẳng, hình dung nó với một
loại dầu gội đầu bạn thích có quảng cáo hình ảnh giống thế.
Chìa khóa giúp cho bạn có kí ức tốt là bạn phải tận dụng trí tưởng tượng
của mình để kết nối các thông tin lại với nhau. Những ngày tháng, thời
gian cũng thế, muốn nó thật sự dễ nhớ, hãy gắn nó với những thông tin
liên quan đến bạn.
Theo Tuổi Trẻ