9 cách phòng tránh bệnh mùa đông xuân pps

9 cách phòng tránh bệnh
mùa đông xuân

Mùa đông xuân do thời tiết se lạnh, con người hay
mắc các loại bệnh lây nhiễm như cúm, bệnh về đường
hô hấp hay cảm lạnh Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh
mùa đông, xuân các chuyên gia MSS vừa giới thiệu 9
cách phòng tránh đơn giản và hiệu quả.
1. Duy trì cuộc sống tích cực
Khi điều kiện xung quanh bất lợi, virus, vi khuẩn và các
môi chất gây bệnh phát triển, dễ lan truyền từ người sang
người thì việc phòng bệnh đóng một vai trò quan trọng.
Những người có cuộc sống tích cực, lạc quan, ưa hoạt
động, ăn uống khoa học là nhóm có hệ thống miễn dịch
tốt, ít mắc bệnh hơn.
Ngược lại, những người có cuộc sống thiếu khoa học,
lười vận động, ăn uống không cân bằng, không đủ chất,
ưa thực phẩm khoái khẩu, chất kích thích, sống u sầu, lúc
nào cũng buồn rầu chán nản là nhóm dễ mắc bệnh và khi
mắc bệnh còn làm cho những người khác trong gia đình
bị lây bệnh theo.
2. Tăng cường thể dục
Theo nghiên cứu mới nhất đăng tải trên tạp chí y học AJM
do các chuyên gia ở Trung tâm Y khoa Fred Hutchinson ở
Seatle, Mỹ thực hiện ở 115 phụ nữ, một nhóm tập thể dục
45 phút ngày, 5 ngày/tuần và nhóm tập 45 phút, tần suất 1
lần/tuần trong thời gian kéo dài 1 năm.
Kết quả nhóm đầu giảm được nguy cơ mắc bệnh cảm
lạnh, cúm tới 4 lần so với nhóm sau.
Ngoài luyện tập, việc duy trì cuộc sống hoạt động còn có
nhiều tác dụng khác giúp con người minh mẫn, năng động

và làm cho cuộc sống thêm ý nghĩa.
Ngược lại, nếu duy trì cuộc sống tĩnh tại, ngại vận động sẽ
làm cho cơ thể nặng nề, chậm chạp và phát sinh nhiều
căn bệnh nan y vào cuối đời.
3. Rửa tay thường xuyên
Đây không chỉ là cách tốt nhất hạn chế các loại bệnh lây
nhiễm mà còn được xem là một cuộc cách mạng lớn nhất
trong lĩnh vực y học của nhân loại trong những năm gần
đây, nhất là khi các loại bệnh lây nhiễm đang có chiều
hướng gia tăng.
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí y học của Anh BMJ
số ra gần đây cho thấy, việc rửa tay thường xuyên còn có
tác dụng tốt hơn cả các loại thuốc kháng virus mà con
người đang sử dụng.
Nhưng để đảm bảo hiệu quả phải rửa tay bằng xà phòng
hoặc xà phòng diệt khuẩn với thời gian trên 20 giây/lần,
nhất là sau hoặc trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi
ho hắt hơi hoặc dùng các môi chất gây bệnh hoặc tiếp xúc
trực tiếp với những người đang mắc bệnh, đang điều trị
như các nhân viên y tế làm việc trong các bệnh viện hoặc
các cơ sở y tế, trung tâm dưỡng lão, chăm sóc người
thiểu năng v.v

4. Tăng cường ăn sữa chua
Theo nghiên cứu của các chuyên gia ở ĐH California Mỹ
(UOC), các probiotics (các vi khuẩn có ích cho cơ thể,
nhất là hệ tiêu hóa) được xem là rất hữu ích giúp cho hệ
thống miễn dịch cơ thể tấn công lại virus, vi khuẩn hoặc
các tác nhân gây bệnh cảm cúm, cảm lạnh cũng như các
loại bệnh thường gặp trong mùa đông.

Qua nghiên cứu ở các vận động viên được bổ sung
probiotics, các chuyên gia ở UOC phát hiện thấy nhóm
được tăng cường probiotics đã làm giảm được một nửa
nguy cơ mắc các loại bệnh về đường hô hấp so với
những người không được bổ sung.
Tuy nhiên để mang lại lợi ích thì mức bổ sung probiotics
phải đạt từ 1-10 tỷ đơn vị (gọi theo chuyên môn là CFUs),
trong đó sữa chua là nguồn thực phẩm giàu probiotics
nhất.
5. Tăng cường ăn bông cải xanh
Bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn và nhóm rau xanh dạng
mầm, lá thẫm hoặc các loại quả có màu sáng là nhóm
thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe
mạnh, hệ thống miễn dịch làm việc tốt, ngăn ngừa các
nguy cơ gây bệnh do các gốc tự do hoặc các phản ứng
bất lợi gây ra.
Nên ăn thường xuyên, đặc biệt là các loại rau được trồng
bằng phương pháp hữu cơ, không dùng hóa chất, thuốc
trừ sâu mà người ta quen gọi là rau sạch.
6. Liệu pháp thảo dược
Mới đây các nhà khoa học ở Ontario, Canada đã kết thúc
một nghiên cứu khoa học và phát hiện thấy các loại thảo
dược, thuốc nam, thuốc bắc mà người châu Á thường
dùng có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn
dịch, hạn chế các loại bệnh phát triển trong mùa đông.
Ví dụ như nhân sâm sử dụng ngay sau khi có triệu chứng
phát bệnh sẽ có tác dụng tích cực hoặc sử dụng các loại
dược thảo dùng trong nước uống, xông hơi cũng có tác
dụng tốt đối với các loại bệnh cảm cúm.
Sử dụng các loại rong biển cũng là giải pháp phòng bệnh

tốt. Mới đây, các nhà khoa học Đức đã kết thúc một
nghiên cứu và phát hiện thấy loại tảo xanh có tên là
Spirulina có chứa rất nhiều hợp chất chữa bệnh như kẽm,
vitamin C, chất chống ô xi hóa, chất chống viêm nhiễm
và nếu dùng dài kỳ sẽ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
và giảm thiểu các loại bệnh cảm cúm.
Hiện nay người ta đang nghiên cứu, sản xuất các loại
thuốc chữa bệnh từ loại tảo này.
7. Bổ sung vitamin D
Các nhà khoa học Phần Lan vừa công bố nghiên cứu mới
về Vitamin D và phát hiện thấy những người cơ thể có
hàm lượng vitamin D thấp thường có tỷ lệ mắc các loại
bệnh về đường hô hấp cao gấp 1,5 lần so với những
người được bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất này. Cũng
trong thời gian trên các chuyên gia ở bệnh viện ĐH
Winhorop (Mỹ) cũng kết thúc nghiên cứu về tác dụng của
vitamin D đối với bệnh xương, cảm cúm ở những người
phụ nữ gốc Phi.
Những người tình nguyện tham gia nghiên cứu được chia
thành 2 tốp, một nhóm bổ sung vitamin D tới 2.000 IU
(đơn vị quốc tế)/ngày và nhóm kia dùng giả dược để đối
chứng.
Kết quả nhóm đầu giảm được trên 3 lần nguy cơ mắc
bệnh về xương, cảm cúm so với nhóm dùng giả dược
(placebo). Tại Canada hiện nay người ta khuyến cáo nên
bổ sung 200 IU/ngày cho người lớn dưới 50 tuổi và 400 IU
cho người trên 50 tuổi.

8. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Chúng ta đã nghe thấy nói đến việc tiêm vitamin B12 để

tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch nhưng đến nay
chưa hề có bằng chứng nào chứng minh được điều này là
tối ưu.
Vì vậy mà các nhà khoa học cho rằng chỉ cần ăn uống
thực đơn khoa học có đủ vitamin nhóm B là có thể giúp cơ
thể khỏe mạnh còn việc tiêm B12 là không cần thiết, đôi
khi còn gây tốn tiền.
9. Tiêm phòng vắcxin đầy đủ
Mặc dù việc tiêm chủng vắcxin mới chỉ đạt mức hiệu quả
ngừa bệnh 80% nhưng công bằng thì đây vẫn là liệu pháp
ngăn ngừa bệnh tốt nhất hiện nay, đặc biệt là nhóm người
có sức đề kháng kém như mắc các loại bệnh mãn tính, trẻ
em, người già, phụ nữ có thai, vì vậy để giảm thiểu nguy
cơ mắc bệnh mùa đông, đặc biệt là các loại bệnh lây lan
thì việc tiêm phòng vắcxin là hết sức cần thiết.
Nên tiêm đủ liều, đúng lịch và tiến độ theo quy định của
chuyên môn.