Những cách bảo vệ tim đơn giản ppsx

Những cách bảo vệ tim đơn giản

Đề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đáng
sợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết. Sau đây là
những biện pháp đơn giản mà hiệu quả.

Giảm stress, thư giãn hợp
lý là những cách bảo vệ
- Giảm stress. Stress quá nhiều có
thể góp phần dẫn đến bệnh mạch
vành. Khi bị stress, chúng ta dễ sa đà
vào những hành vi có hại cho sức khỏe như ăn uống và hút thuốc
lá vô độ - những tác nhân rủi ro gây ra bệnh tim. Do đó, bạn cần
tìm cách giảm stress nếu đối mặt với những triệu chứng như: lo
lắng quá mức, khóc, cảm thấy khó đương đầu với những vấn đề
thực tế của cuộc sống, bỗng dưng trở nên thiếu quyết đoán, ăn
uống kém ngon, khó tập trung và mất ngủ.
- Học cách thư giãn. Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân theo các
bước sau: ngả lưng xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái nhất rồi
hít thở thật sâu vài lần. Tiếp theo, bạn duỗi căng các ngón chân,
tim hiệu quả - Ảnh:
Shutterstock
đếm chậm từ 1 đến 3, sau đó thả lỏng. Tiếp đến bạn vận động
các nhóm cơ rồi từ từ buông lỏng chúng. Trong lúc thực hành,
bạn nên hít thở chậm và đều. Cuối bài tập, bạn nhắm mắt lại, hít
một hơi thật sâu trước khi chuyển sang tư thế ngồi.
- Tiêu thụ carbohydrate phức hợp. Carbohydrate được tìm thấy
trong rau củ, trái cây và ngũ cốc, vốn là những thành phần thiết
yếu của chế độ ăn uống khỏe mạnh. Có hai loại carbohydrate chủ
yếu là carbohydrate phức hợp, có lợi cho sức khỏe, và
carbohydrate đơn giản vốn có xu hướng gây hại nhiều hơn.

Carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng chậm nên khiến
cơ thể no lâu hơn. Chúng thường có trong bánh mì làm từ bột
chưa rây, ngũ cốc, gạo lức, bột kiều mạch, khoai tây Còn
những nguồn carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, mứt, bánh
mì có đường
- Không xem thường cơn đau dạ dày. Suy tim được gây ra bởi
tình trạng thiếu máu tuần hoàn trong cơ thể và nó xuất hiện khi
cơ tim yếu, bị tổn thương hoặc dày bất thường, vì thế không bơm
đủ lượng máu cần thiết đến các bộ phận và cơ khác. Suy tim có
thể bộc lộ qua các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu hoặc
sưng phù. Dù những triệu chứng này thường được xem như tiến
triển của bệnh, chúng có thể là biểu hiện của bệnh tim ở thanh
thiếu niên và trẻ nhỏ.
- Tròn trịa nhưng khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên được
cho có thể hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Ví dụ, người mập
mạp có thói quen chạy bộ 3-5 km/lần, 3 lần/tuần thì nguy cơ mắc
bệnh sẽ giảm đáng kể, dù thể trọng có thể không giảm.
- Thận trọng khi dùng bia, rượu. Uống rượu bia vừa phải có thể
giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, nhưng nếu uống nhiều, nguy cơ
mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Đó là do thức uống này làm tăng huyết
áp và khiến tim hoạt động kém hiệu quả do chất cồn có thể gây
tổn thương trực tiếp cơ tim, làm các ngăn tim giãn ra và suy yếu.
Nó cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, nguyên nhân chủ yếu gây
rung tâm nhĩ.