11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai pot

11 mẹo chống mất ngủ cho
phụ nữ mang thai

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc,
hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.
1. Tập thể thao
Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi
ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn
không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
2. Thư giãn
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận.
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga.
Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon
hơn


3. Chú ý chế độ ăn
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua,
nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.
Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ
cần một ly sữa ấm là được.
4. Uống đủ nước
Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng
khó chịu khác.

5. Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi
sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá
nhiều.
6. Tạo thói quen cho giấc ngủ
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng

cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần
và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

7. Chiếc giường êm ái
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm
nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ
chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.

8. Đồ ngủ thoải mái
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì
vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên
trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
9. Chiếc gối
Nếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm
gối gôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho
phụ nữ mang thai.

10. Nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong
thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ
dễ chịu.
11. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế
nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.