Những việc bà bầu nên làm trong suốt thai kỳ doc

Những việc bà bầu nên làm trong
suốt thai kỳ

Bà bầu cần siêng tập thể dục. (Ảnh minh họa)
Mang thai có thể được coi là một trong những sự kiện trọng đại nhất
trong cuộc đời người phụ nữ. Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc vì
sắp được làm mẹ, đây cũng là khoảng thời gian khó khăn nhất với các
chị em.
Ngoài việc tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng và tập luyện đặc biệt,
bà bầu cũng đồng thời phải kiêng kỵ rất nhiều thứ. Sau đây là danh
sách những việc các bà bầu nên làm trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức
khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Uống nước
Trung bình mỗi ngày bà bầu cần uống khoảng 6-8 cốc nước (tương
đương 1,5-2 lít nước mỗi ngày). Nếu bà bầu thường xuyên tập luyện
trong ngày, cần bổ sung thêm khoảng 0,25 lít nước cho mỗi giờ vận
động nhẹ nhàng.
Tập luyện các cơ
Bà bầu nên thường xuyên luyện tập cơ. Động tác căng cơ sẽ khiến cho
cơ bắp của bà bầu thả lỏng hơn, tạo cảm giác thoải mái và giúp bà bầu
linh hoạt hơn trong mọi cử động.

Bà bầu nên uống nhiều nước trong suốt thai kỳ (Ảnh minh họa).
Tận dụng những giấc ngủ ngắn
Để phòng tránh nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi trong suốt thai kỳ,
bà bầu nên tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào có thể (ngay cả ở văn phòng
làm việc). Chỉ cần 15 phút “chợp mắt”, bạn có thể lấy lại sức lực cho cả
ngày.
Chuẩn bị sẵn nhiều đồ ăn vặt
Những món ăn nhẹ không thể thiếu với bà bầu, do đó các bà bầu hãy
chuẩn bị trước thật nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe để sẵn trong tủ

lạnh, trong ngăn kéo bàn làm việc, cũng như trong túi xách để bổ sung
năng lượng mỗi khi đói.
Nếu bà bầu đang bị nghén, hay bị nôn ọe vào buổi sáng, nên ăn bánh
quy trước khi ra khỏi giường để giảm nhẹ triệu chứng nôn.
Chọn lựa một biện pháp thư giãn hợp lý
Bà bầu có thể chọn lựa một trong những phương pháp tập luyện sau
đây hoặc kết hợp cùng lúc: hít thở sâu, tập yoga, thư giãn cơ bắp. Tất
cả những biện pháp này giúp bà bầu duy trì một thể trạng tốt và cải
thiện giấc ngủ tốt hơn.
Đi bộ nhanh
Đi bộ trong vòng 15-20 phút giúp bà bầu khôi phục năng lượng.
Tuân thủ chế độ ăn dành cho bà bầu
Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, bà bầu nên ăn
nhiều những thực phẩm sau: rau củ và trái cây nhiều màu sắc, trứng, cá
hồi, khoai lang, sữa chua, quả óc chó, đậu…
Viết “nhật ký mang thai”
Bạn có thể sáng tạo ra một cuốn nhật ký thật bài bản chi tiết, hay chỉ
đơn giản ghi chép một cách “ngẫu hứng” những điều bạn đã trải qua để
sau này “chia sẻ” với con bạn. Đó sẽ là một kỉ niệm thật tuyệt vời.
Theo dõi quá trình tăng cân
Tăng cân là một điều hết sức bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên tùy
thuộc vào sức khỏe cũng như thể trạng của từng người mà mức độ tăng
cũng khác nhau. Bà bầu cần theo dõi thường xuyên trọng lượng cơ thể
của mình để đảm bảo tốc độ tăng trong phạm vi an toàn, đồng thời phát
hiện kịp thời những điều bất thường.
Tự phục vụ bản thân
Thi thoảng bà bầu có thể “tự thưởng” cho mình một buổi tối xem phim,
một bữa ăn tối ở nhà hàng hay làm bất cứ việc gì mà bạn cảm thấy
thích. Nhớ rằng, bạn đang phải trải qua một giai đoạn hết sức khó khăn,
và bạn xứng đáng được nhận những phần thưởng đó.

Chia sẻ với một người bạn
Mang thai là thời kỳ mà người phụ nữ rất dễ cáu giận, bực tức, tâm
trạng không được thoải mái, dễ xúc động. Do đó, bà bầu cần có một
người bạn bên cạnh để chia sẻ (nếu đó cũng là một người sắp làm mẹ
giống như bạn thì thật tuyệt vời).
Nhận biết những dấu hiệu cảnh báo trong thai kỳ
Thông qua tư vấn của bác sĩ, đọc sách báo, hay tìm hiểu trên mạng, bà
bầu sẽ được bổ sung những kiến thức rất bổ ích về mang thai, sinh đẻ,
cũng như được cảnh báo trước những nguy cơ xấu có thể xảy ra trong
thai kỳ như: sinh non, tiền sản giật…và thông báo kịp thời cho bác sĩ.
Chụp ảnh “bụng bầu”
Chụp ảnh bụng bầu là một ý tưởng rất hay, giúp bạn lưu giữ những kỉ
niệm một thời “bầu bí” của mình. Còn gì tuyệt vời hơn là nhìn ngắm
con yêu của bạn đang lớn lên từng phút, từng giờ, từng ngày trong bụng
mẹ.