Tài liệu Bà bầu nên ăn rau quả như thế nào? docx

Bà bầu nên ăn rau quả như thế nào?

Mang thai, khẩu vị của bạn đôi khi thay đổi hoàn toàn, thấy ghét cả những
loại rau quả vốn rất ưa thích. Vậy bà bầu cần ăn bao nhiêu hoa quả mỗi ngày? Ăn
như thế nào? Nếu không thích ăn thì làm sao? Hãy cùng các chuyên gia Mỹ tìm lời
giải nhé:
Nên ăn bao nhiêu rau quả?
Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên ăn 5 loại rau quả mỗi ngày (tốt
nhất là 1 loại quả màu vàng, 1 loại rau màu vàng và 1 loại rau lá xanh; còn 2 loại
khác là tùy chọn) để cung cấp dinh dưỡng tối ưu nhất cho thai nhi.
Rau quả cung cấp lượng lớn chất xơ cần thiết, loại trừ chứng táo bón vốn
rất hay gặp trong quá trình thai nghén. Nhưng sẽ phải làm gì nếu bạn không thích
ăn hoa quả hay rau cỏ? Hoặc nếu bạn thường hay nghén ngẩm vào mỗi sáng thì
đôi khi, chỉ cần nhìn thấy quả táo là đủ làm bạn muốn ói.
Khi đó, hãy thử áp dụng những cách dưới đây:
Ăn những thứ bạn thích
- Nếu bạn ghét các loại quả mọng nhiều nước thì hãy thử ăn chuối; có thể
thay cải bắp bằng cà rốt…
Thêm 1 vài lát chuối vào bữa ăn sáng, thêm một chút cà rốt vào món sa lát
của bữa trưa và thêm 2 loại rau khác vào bữa ăn tối.
Khi mới mang thai, bạn có thể thích những loại rau quả có vị chua và
hương thơm như xoài, chanh, cà chua, bưởi, cam, dâu và đu đủ. Ở những tháng
tiếp theo, bạn có thể thích các loại quả ngọt như chuối, na….
- Hãy chọn các loại rau quả mà bạn cảm thấy hào hứng và ăn nhiều hơn.
Hãy chọn các loại quả ăn được cả vỏ vì vỏ chính là nơi chứa nhiều dinh dưỡng và
chất xơ.
Uống bổ sung vitamin dành cho phụ nữ có thai hằng ngày
Các loại vitamin này sẽ giúp bảo đảm các vi chất bạn cần nếu bạn ăn ít rau
quả. Nó cũng tuyệt đối an toàn. Tất nhiên, thực phẩm vẫn là nguồn vitamin tốt
nhất vì vậy đừng lạm dụng thuốc. Hãy cố gắng dùng nhiều hoa quả trong bữa ăn
hằng ngày.

Thử ăn những loại hoa quả lạ
Có một cách khác để bạn hứng thú với rau quả đó là chọn những loại rau
quả nhập khẩu như kiwi, bí Nhật, bắp cải tím…
Ăn rau quả trái mùa
Chúng có thể khá đắt tiền nhưng chỉ cần một lượng nhỏ mà bạn cảm thấy
hứng thú còn hơn là 1 đĩa mà bạn không thể đụng đũa chút nào. Điều này có nghĩa
rằng, quan trọng nhất là bạn thích và bạn có thể ăn.
Chọn các loại quả khô, đông lạnh, đóng hộp
Đôi khi, bạn có thể ăn cam hay lê đóng hộp. Hãy thử ăn các loại quả đóng
hộp hay rau đông lạnh xem sao. Biết đâu bạn sẽ thấy hào hứng.
Các loại quả khô như mơ, mận… rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhấp
nháp những loại quả này cả ngày. Nho khô, hạt điều cũng rất tốt cho bữa sáng.
Làm nước ép rau quả
Hãy thay thế cà phê, trà bằng món nước ép rau quả. Các loại quả mềm khi
trộn với sữa tươi, sữa chua… sẽ mang lại cho bạn một hương vị hoàn toàn mới mà
có thể bạn sẽ rất thích.
Một bát súp rau cho bữa trưa sẽ dễ “vào” hơn là 1 đĩa rau luộc đơn điệu.
Đây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ rất lớn cho chế độ ăn hằng
ngày của bạn.
Nước dừa nên được đưa vào thực đơn hằng ngày của bạn. Sinh tố xoài sữa
cũng là một lựa chọn lý tưởng.
Các loại quả tươi như chanh ngọt, cam, dứa, dưa hấu, dưa vàng… nên được
ưu tiên khi bạn bầu bí vào mùa hè.
Vào mùa đông, cà rốt và cam nên là thức uống hằng ngày của bạn.
Một cốc nước ép cà rốt, củ cải đường, bạc hà, cà chua, rau mùi cũng là một
trong những lựa chọn lý tưởng
Thử các loại rau ăn sống
Nếu bạn không thích rau nấu chín, hãy thử ăn các loại rau không cần dùng
nhiệt như món sa lát dưa chuột, cà rốt; xà lách trộn với bắp cải trắng và cà rốt; sa
lát táo và hạt điều, dưa góp….

Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại rau quả, nộm trộn sẵn. Chúng có thể bị
nhiễm khuẩn và gây hại cho 2 mẹ con.
Khi ăn rau quả sống, cần lưu ý nguồn gốc, xuất xứ; rửa thật sạch trước khi
ăn. Với xoài, nếu bạn chỉ ăn 1 bên “má” thì phần còn lại cần phải cất ngay vào tủ
lạnh và tốt nhất là nên ăn luôn, tránh để hoa quả đã cắt sẵn vào tủ lạnh.