Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (198.48 KB, 6 trang )
Nhà cũng là phòng tập!
Đâu phải cứ đến phòng tập, ra công viên hay ở vùng ngoại ô mới có thể
tập thể dục? Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà với những cách sau đây!
Nếu không có thời gian để đến các trung tâm thẩm mỹ sau giờ làm
việc vì còn bận đón con, cơm nước, Bạn hoàn toàn có thể coi không
gian của gia đình là một phòng tập lý tưởng.
1. Leo cầu thang
Đây là công cụ tập luyện hoàn hảo, nó giống như một bài tập vận động
của các bài tập e - rô- bic vậy.
Leo cầu thang,
Đầu tiên, đứng ở bậc dưới cùng của cầu thang, sau đó bạn bước lên cầu
thang một cách bình thường. Bạn có thể đi bộ khoảng vài bước nhanh,
sau đó bước chậm, nhưng vẫn phải đảm bảo đi hết các bậc thang như
một bài tập đủ. Sau khi leo đến bậc trên cùng, bạn lại quay xuống.
Lặp đi lặp lại như thế nhiều lần, đến khi nào bạn cảm thấy đủ.
Ngoài ra, bạn có thể tập nhảy với cầu thang. Hai tay chống vào sườn.
Hãy đặt 1 bàn chân lên bậc trên, chân kia đặt dưới đất bạn nhảy cả
người lên, đổi vị trí chân chạm đất và đặt vào mép cầu thang. Lặp lại
khoảng 20 lần.
2. Tập với ghế dài
Hai tay chống vào thành ghế. 1 bàn chân chạm đất, lần lượt dùng lực
của chân chạm đất và toàn vùng eo, đưa chân kia lên cao càng tốt. Lặp
lại tương tự với chân còn lại. Hai bên luân phiên nhau liên tục. Lặp lại
khoảng 10 lần. Khi tập, chú ý thở sâu.
coi sân thượng là khoảng không tập luyện lý tưởng
3. Giặt tay