Chân khỏe nhờ Yoga pptx

Chân khỏe nhờ Yoga
Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé!
Bước 1:

Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc
vuông với mặt chiếu!



Bước 2:

Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo
thành một góc 45º so với thân trên.



Bước 3:

Ôm chặt bàn chân trái của bạn với cả hai bàn tay. Nếu không thể tiếp cận với chân
của bạn, hãy sử dụng một sợi dây để lồng qua đằng gót chân. Giữ nguyên vị trí của
chân phải. Hãy dùng sức mạnh của cơ tay để bẩm những đầu ngón chân và nhẹ
nhàng kéo cả chân trái về gần ngực mình.



Bước 4:

Duỗi chân phải. Kéo chân trái của bạn sao cho chân càng gần ngực càng tốt! Bạn
giữ cho toàn bộ vùng xương mông cũng di chuyển theo. Hai bàn tay nắm chặt
phần đầu bàn chân.

Lưu ý:

- Làm lần lượt từng động tác như vậy đối với chân phải.

- Chú ý đến từng nhịp thở

- Mỗi động tác kéo dài khoảng 2 phút, chậm rãi nhưng dứt khoát.

- Mặc trang phục tập thoải mái, liên tục.

- Duy trì bài tập đều đặn hàng ngày.

Chúc bạn thành công!